Cosa si può e non si può fare quando si ha mal di schiena
Hai mai avuto lombalgie? Lombalgia o dolore nella parte inferiore della colonna vertebrale o della schiena. Questa parte posteriore consiste nella disposizione della colonna vertebrale, i dischi tra i vertebrati, il midollo spinale (funzione nervosa), i muscoli e i legamenti.
Il trauma in questa zona può causare dolore. Il dolore può durare alcuni giorni o addirittura verificarsi a lungo. Quindi, quali cose possono e non devono essere fatte quando si verifica lombalgia?
Cosa puoi fare per superare la lombalgia
1. Dare compress
Quando avverti dolore lombare, il primo aiuto che puoi fare è comprimere. Comprimendo la sezione del dolore, allevierà i nervi e i muscoli che sono tesi a causare dolore.
Innanzitutto, è possibile comprimere la parte interessata per 1 o 2 giorni, per 20 minuti per sessione. Perché così tanto tempo? Perché questa fase è la fase iniziale dell'infiammazione che richiede un trattamento semplice. Dopo che il dolore inizia a diminuire, puoi usare un impacco caldo sulla schiena colpita.
2. Dormire in una posizione e comodo materasso
Posiziona il sonno comodamente, posiziona la schiena in posizione eretta e dritta. Mantieni il collo, la schiena e il collo più basso paralleli, ovvero non usare prima un cuscino o un supporto nella testa.
Perché le posizioni e la biancheria da letto sono importanti? Perché ogni tipo di persona è diverso, in base alla struttura corporea, alle dimensioni del corpo e al comfort ottenuto, quindi è importante nel periodo di recupero del dolore lombare.
3. Prendi antidolorifici
Se senti dolore lombare che senti insopportabile, puoi assumere antidolorifici venduti in farmacia. Questo tipo di farmaco è davvero necessario per eliminare il dolore ai nervi nel corpo. Ma ricorda, non puoi usare questo medicinale continuamente. Devi iniziare a migliorare il tuo stile di vita e la tua salute, ad esempio allungando i muscoli della schiena dopo aver finito di allenarti.
Quale dovrebbe essere evitato quando la lombalgia
1. Non sedersi e stare tranquillo
Se pensi che la lombalgia possa essere curata riposando il tuo corpo, ti sbagli. Il tuo corpo, i nervi e i muscoli della schiena hanno bisogno di stretching quando sono infiammati. Svegliati e allunga il tuo corpo ogni 20 minuti. Non dimenticare di allungare le gambe e parti delle mani.
2. Mangia troppo
In effetti, mangiare troppo può peggiorare la lombalgia. Il corpo che ha un peso maggiore, può contribuire a sintomi correlati alla colonna vertebrale, come l'osteoporosi, l'artrosi, i reumatismi e la stenosi spinale.
3. Sollevare oggetti pesanti
Come è noto, la lombalgia può essere causata da forza, potenza e posizione sbagliata quando si sollevano oggetti pesanti. Non è consigliabile sollevare oggetti troppo pesanti. Anche se sei obbligato, fallo con la posizione raccomandata di seguito:
- Quando si desidera sollevare, sollevarlo da una breve distanza
- Posiziona i gomiti a piegare e piega le ginocchia.
- Il sollevamento inizia dalle gambe e sale ai muscoli addominali
- Quando l'oggetto è tra le braccia, non girare mai il corpo
4. Non sedersi in una posizione incurante
Se il tuo lavoro richiede di sederti e rimanere per un lungo periodo di tempo, assicurati che la tua sedia abbia una schiena dritta, regolala con i braccioli per renderla comoda. Dare pastiglie sulla parte bassa della schiena. Non dimenticare di allungare il tuo corpo ogni 30 minuti.
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