Il calcio può essere riempito solo da un bicchiere di latte?
"Spesso bere latte in modo che diventi più alto". Forse hai sentito quel consiglio da quando eri piccolo. Il latte contiene calcio che è buono per la salute delle ossa. Tuttavia, è sufficiente consumare il calcio dal latte da solo? Quanto latte dovrebbe essere consumato in modo che i bisogni di calcio siano soddisfatti e le ossa diventino forti? Il latte può essere sostituito con altri alimenti?
Bevi solo latte, soddisfa i bisogni di calcio?
Il calcio è un minerale che svolge un ruolo importante nel mantenimento di ossa e denti sani. Molte persone pensano che il consumo di latte da solo sia sufficiente per soddisfare le loro esigenze quotidiane di calcio e rendere le loro ossa sane. In realtà in un bicchiere di latte, che sia pieno di latte, povero di grassi o senza grassi, ci sono 300 mg di calcio.
Infatti, secondo il Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno di calcio per adulti in un giorno è di 1100 mg. Nel frattempo, i bambini hanno bisogno di 1000-1200 mg di calcio al giorno. In questo modo, almeno tutti devono consumare latte 3-4 volte al giorno in modo che il calcio sia soddisfatto.
Puoi bere latte troppo spesso?
Per soddisfare il fabbisogno di calcio solo bevendo latte, allora devi bere latte abbastanza spesso in un giorno. Per alcune persone questo aumenterà anche il fabbisogno calorico, se non adeguatamente regolato.
Inoltre, hai già un eccesso di peso e bevi latte che ha un alto contenuto di grassi. Questo farà solo un sacco di grasso nel tuo stomaco. Per non parlare dei livelli di zucchero alto contenuto nel latte aumenterà anche l'apporto calorico. Invece di rendere le ossa più forti, può effettivamente aumentare la tua scala di peso.
Quindi quale cibo dovrei consumare per soddisfare le esigenze di calcio?
Non che tu debba smettere di bere latte. In realtà, questo dipende da come regoli le calorie alimentari che entrano nel tuo corpo e previeni che siano eccessive.
Inoltre, puoi anche mangiare cibi che contengono anche molto calcio. Il latte non è l'unica fonte alimentare di calcio, ci sono molti alimenti che puoi inserire nella tua dieta ogni giorno in modo che i tuoi bisogni di calcio siano soddisfatti.
Ecco alcuni esempi di alimenti che contengono molto calcio - oltre al latte:
- Contorni Molti tipi di contorni che contengono elevato contenuto di calcio come il salmone e vari altri tipi di pesci marini. Il tofu può anche essere aggiunto alla tua dieta, perché contiene anche il calcio.
- Verdure. Le verdure ad alto contenuto di calcio sono verdure con foglie verde scuro come spinaci, broccoli e senape.
Inoltre, il calcio può anche essere trovato in vari prodotti caseari trasformati, come yogurt e formaggio.
Devo assumere integratori di calcio?
Se si consuma regolarmente una varietà di alimenti a base di calcio, è meno probabile che si manifesti una carenza di calcio. Assicurati che tutti gli alimenti che mangi abbiano una varietà di tipi. Ad esempio, in un giorno bevi latte, mangi pesce e mangi gli spinaci.
Un esempio di condivisione di questi alimenti ti aiuterà a soddisfare le tue necessità quotidiane di calcio. Non solo, puoi anche ottenere altre vitamine e minerali contenuti in questi cibi diversi.
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