10 tipi di verdure e frutta che possono essere fonte di vitamina C durante Sahur
Durante il digiuno, l'assunzione di cibo e bevande non è sicuramente la stessa cosa che non si sta digiunando. Questa mancanza di assunzione di cibo e bevande rende il tuo fabbisogno nutrizionale e di vitamine non soddisfatto correttamente. Uno di loro ha bisogno di vitamina C per il tuo corpo. Non ti preoccupare, puoi ancora soddisfare i tuoi bisogni di vitamina C all'alba. Approssimativamente, qualsiasi cibo o bevanda contenente vitamina C che puoi mangiare all'alba?
Frutta e verdura che possono soddisfare i requisiti di vitamina C all'alba
La vitamina C o l'acido ascorbico è una parte importante del corpo. La vitamina C è utile come antiossidante che è responsabile della protezione dei danni alle cellule del corpo a causa dell'esposizione ai radicali liberi. L'assunzione di vitamina C nel corpo può avvenire attraverso il consumo di alimenti ad alto contenuto di vitamina C, integratori o che possono essere iniettati con vitamina C.
Per soddisfare i bisogni della vitamina C durante il digiuno, puoi inserire questi frutti e verdure nel tuo menu sahur.
1. Guava
Oltre agli agrumi, uno dei frutti che è una fonte di vitamina C è il frutto di guava. Il contenuto di vitamina C in 100 grammi di guava può raggiungere 108 mg di vitamina C. Il contenuto di vitamina C nel frutto di guava è anche più del contenuto di vitamina C negli agrumi.
Il contenuto di vitamina C nel frutto di guava è utile per il mantenimento del sistema immunitario del corpo e ha proprietà come sostanze anti-infiammatorie. Se non ti piace mangiarlo direttamente, puoi fare questo frutto come succo.
2. Mele
Anche il contenuto di vitamina C nelle mele, nelle mele rosse e nelle mele verdi è piuttosto elevato. Il contenuto di vitamina C in 100 grammi di mele è pari a 5 mg di vitamina C. Puoi mangiare mele per soddisfare i bisogni della vitamina C all'alba. Puoi mangiare questo frutto prima di mangiare il cibo principale all'alba.
3. Papaya
Oltre all'alto contenuto di vitamina A in papaia, la frutta della papaia contiene anche vitamina C. Il contenuto di vitamina C a 157 grammi di frutta papaya può raggiungere 95,7 mg. Un altro vantaggio del frutto della papaia è che aiuta a promuovere il metabolismo digestivo del corpo.
4. Fragole
Le fragole sono un tipo di frutta dal gruppo di bacche. Il contenuto di vitamina C in 100 grammi di fragole è 83 mg di vitamina C. Il contenuto di vitamina C nelle fragole è utile per aiutare a prevenire i radicali liberi, prevenire l'infiammazione e ridurre il rischio di cancro.
5. Frutto della passione
Il frutto che può soddisfare i bisogni della vitamina C a sahur è il frutto della passione. Questo frutto ha diversi ingredienti tra cui vitamina C, fibre, calorie e proteine. Il contenuto di vitamina C in 100 grammi di frutto della passione è pari a 72 mg di vitamina C.
6. Cavolo
Anche se a molte persone non piace il cavolo perché ha un sapore un po 'tipico, il cavolo può aiutare a mantenere un corpo sano, perché? Perché 100 grammi di cavolo contengono 92,6 mg di vitamina C. Mangiare cavoli ogni giorno può fornire circa 5 grammi di fibre, 50 calorie e 3,76 grammi di proteine.
7. Broccoli
Il broccolo ha la forma di un cavolfiore ma è verde solido. Questo ortaggio è spesso cotto come zuppa, porridge o altri piatti. In 100 grammi di broccoli sono stati trovati 49 mg di vitamina C, 3 grammi di fibre, 23 calorie e 1,76 grammi di proteine. La vitamina C nei broccoli è molto buona per prevenire il cancro e come agente antiossidante nel corpo.
8. cavolfiore
Molti cavolfiori possono essere trasformati in vari tipi di piatti. Oltre al suo gusto delizioso e croccante, 100 grammi di broccoli contengono 26 mg di vitamina C. Il cavolfiore contiene anche 2 grammi di fibre, 12 calorie e 1,23 grammi di proteine. La vitamina C nel cavolfiore è molto buona per sostenere la salute del corpo, mantenere l'immunità e combattere i batteri e i germi che causano l'infezione.
9. Zucca
La zucca è molto preferita dai genitori perché ha un sapore morbido, di riempimento e può essere trasformata in vari tipi di prodotti lavorati.
In 100 grammi di zucca trovati 23 mg di vitamina C, la zucca contiene anche fibre fino a 2,1 grammi, 23 calorie e 1,23 grammi di proteine. Il contenuto di vitamina C nella zucca gioca anche un ruolo nel combattere i radicali liberi, prevenire il cancro e ridurre il rischio degli effetti dell'invecchiamento precoce.
10. peperoni verdi
I peperoni verdi non sono famosi come i peperoni rossi. I peperoni verdi sono amati da alcune persone solo come una miscela di insalate o spezie. Ma si scopre che i peperoni verdi contengono sostanze nutritive che sono molto importanti per sostenere la salute del corpo.
In 50 grammi di peperoni verdi si trova a circa 56, 5 grammi di vitamina C, 1,6 grammi di fibre, 13 calorie e 0,52 proteine. Il contenuto di tutti questi nutrienti può aiutare i bisogni quotidiani del tuo corpo.
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