10 tipi di cibi deliziosi ricchi di vitamina E
Molti alimenti sono ricchi di vitamina E, che puoi consumare e sono anche molto salutari per il corpo. Questo è supportato da una ricerca che dimostra che queste vitamine riducono il rischio di cancro, ictus, ipertensione e malattie cardiache di una persona. Scopri ulteriori informazioni sulla vitamina E qui sotto.
La funzione della vitamina E per il corpo
La vitamina E ha una funzione antiossidante, che è quella di proteggere il danno cellulare dovuto ai radicali liberi, che di solito vengono prodotti quando il corpo è esposto direttamente alla luce UV, al fumo di sigaretta e all'inquinamento che è la causa principale di vari tumori.
Quindi, la vitamina E ha una funzione immunitaria che la protegge dalle malattie. Riferito da Live Strong, questa vitamina è utile per gli anziani e le persone con HIV / AIDS per aumentare l'immunità.
Questa vitamina svolge anche un ruolo nel mantenimento della salute e della funzione di varie cellule nel corpo. Inoltre, questa vitamina aiuta a bilanciare la vitamina K che funziona a congelare il sangue.
Qualsiasi cibo che sia ricco di vitamina E?
Il fabbisogno di vitamina E al giorno di 15 milligrammi (mg) è considerato sufficiente per gli adulti. Mentre i bambini hanno bisogno di 4-11 mg di vitamina E ogni giorno. Fortunatamente, molti alimenti sono ricchi di vitamina E in modo da poter soddisfare le vostre esigenze di assunzione giornaliera. Non hai davvero bisogno di un integratore vitaminico se la tua dieta ha un'alimentazione equilibrata.
Quindi quali sono le fonti di cibo che sono ricchi di vitamina E? Dai un'occhiata ai dieci tipi qui sotto.
- mandorla. Mangiare un'oncia di mandorle equivale a 7,4 mg di vitamina E. Inoltre, queste noci contengono complessi di vitamina B, potassio e ferro. Puoi anche consumarlo come latte di mandorla trasformato o olio di mandorle.
- kuaci. Kuaci, semi di sesamo e semi di zucca essiccati contengono anche le stesse vitamine. Infatti, consumare un quarto di una tazza di vetro incontra quasi il 95% del fabbisogno giornaliero di vitamina E.
- spinaci. Oltre alla vitamina E, questa verdura contiene anche altre importanti vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno.
- Ravanello verde. Anche se ha un sapore piuttosto amaro, il ravanello verde contiene folati e vitamina K, vitamina A, vitamina C e naturalmente vitamina E. Mangiare il ravanello verde può soddisfare il 12% del fabbisogno giornaliero.
- Olio di semi di grano. Mangiare un cucchiaio di olio di semi di grano in grado di soddisfare il 100% delle vostre esigenze quotidiane. Inoltre, l'olio d'oliva contiene anche 5 mg di vitamina E.
- Fagioli nocciola. Mangiare un'oncia di nocciole può soddisfare il 20% del fabbisogno giornaliero. Puoi mangiarlo direttamente come una miscela di snack o caffè se schiacciato.
- avocado. Una mezza fetta di avocado equivale a 2 mg di vitamina E. Oltre ad essere usato come succo, gli avocado possono essere gustati con pane fresco o consumati direttamente.
- broccoli. Questo ortaggio è davvero molto famoso tra la lista di cibi sani. Mangiare una tazza di broccoli in brodo può soddisfare il 4% delle tue necessità quotidiane.
- mango. Oltre ad essere ricchi di vitamine, i manghi contengono anche potassio e fibre. Mangiare una tazza di succo di mango equivale a 1,5 mg di vitamina E.
- pomodori. Anche se ha un basso contenuto calorico, i pomodori contengono potassio, vitamina A e naturalmente vitamina E. Mangiare una tazza di pomodoro equivale a un mg di vitamina E.
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