I 10 tipi più comuni di lesioni sportive

Gli sport sono attività divertenti e salutari. Il tuo corpo si muove attivamente e la mente diventa più rinfrescata. Gli sport richiedono di muovere il corpo con una buona concentrazione e coordinazione in modo che i risultati siano massimi. Se si perde un po 'di concentrazione durante l'allenamento, i risultati possono variare da lesioni lievi a gravi. Per evitare infortuni sportivi, è necessario prepararsi e riscaldarsi correttamente. Dovresti anche mantenere la concentrazione in modo che le cose non vadano male. Quindi puoi stare più attento, vedere i 10 tipi di lesioni che si verificano più spesso quando si esercita il seguente.

1. Lesioni ai muscoli della caviglia

Potresti avere o aver vissuto spesso questo infortunio. Le caviglie o gli infortuni slogati sono uno degli eventi più comuni negli sport. Di solito questo è causato da un eccessivo stiramento o lacerazione delle vene (bande tissutali che collegano un osso all'altro), tendini (tessuti che collegano i muscoli alle ossa) o muscoli. La caviglia è spesso ferita perché è lì che si incontrano tre ossa. Di solito quando si corre o si cammina su una superficie irregolare, la caviglia è più incline alle distorsioni.

Quando le caviglie sono dislocate, riposare prima i piedi e non usarli per camminare o stare in piedi. Puoi comprimerlo con il ghiaccio per ridurre il gonfiore e ridurre il dolore. Per recuperare più velocemente, solleva la caviglia finché non è parallela al cuore. Fallo stando seduto e appoggiandosi allo schienale.

2. Lesioni allo stinco

Questo infortunio è caratterizzato da dolore al polpaccio e alla parte superiore della tibia. Lesioni lombari o stinchi si verificano a causa dell'infiammazione nei muscoli e possono capitare a chiunque. In genere si verificano lesioni alle ossa secche quando corri o salti. La causa più comune è quando aumenti l'intensità dell'attività fisica improvvisa. Ad esempio, accelerare il ritmo del jogging. Altre cause sono l'esercizio con scarpe scomode e la corsa su strade asfaltate in salita o in discesa.

Per alleviare il dolore, comprimere i vitelli e le ossa secche con ghiaccio e lasciare agire per alcuni minuti. Se il dolore non diminuisce, puoi assumere antidolorifici e infiammazioni come l'ibuprofene o l'aspirina. Se il tuo infortunio non è migliorato per giorni, dovresti controllare con un operatore sanitario.  

3. Lombalgia

La lombalgia o le lesioni lombari sono vissute da voi che stanno sollevando pesi, pedalando o giocando a golf, tennis e baseball. Di solito il dolore appare in vita o nella parte bassa della schiena. Questo dolore può essere causato da molte cose come nervi pizzicati, tendini o muscoli strappati e dischi erniati. Questo è un segno che l'esercizio che stai prendendo è troppo pesante per il tuo corpo e hai bisogno di riposo.

Puoi curare il tuo mal di schiena riposando e dando un impacco di ghiaccio. Evitare movimenti come piegare o sollevare carichi pesanti. Se il dolore ha iniziato a diminuire, puoi fare un leggero allungamento.

4. Lesioni alla spalla

Sulla tua spalla ci sono quattro grandi muscoli che sono responsabili del sostegno e della manutenzione delle articolazioni della spalla. Quindi, la spalla è una parte soggetta a lesioni se fai sport come il nuoto, le flessioni, il badminton o il baseball dove le articolazioni della spalla sono il fondamento dei movimenti del tuo braccio. L'intenso movimento dell'articolazione della spalla farà affaticare i muscoli della spalla e gonfiarsi o strapparsi.

Quando avverti questo infortunio, ferma il movimento sulle braccia e sulle spalle. Per alleviare il dolore, comprimere la spalla interessata con ghiaccio e lasciarla riposare per 15-20 minuti. Se il dolore è diminuito in pochi giorni, comprimilo con un panno caldo o applica un unguento caldo per rilassare i muscoli rigidi e dolorosi.

5. Crampi muscolari

Le lesioni ai crampi muscolari si verificano anche molto spesso, specialmente se si esercita intensamente senza riscaldamento e stretching dei muscoli a fondo. Crampi muscolari possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, ma di solito quando si esercitano i crampi apparirà sulle gambe. Quando i crampi colpiscono, i tuoi muscoli subiscono contrazioni improvvise, così sentirai dolore e la parte del corpo che viene attaccata dai crampi sarà difficile da spostare per pochi secondi o minuti. I crampi muscolari possono essere in pericolo di vita se si verificano durante il nuoto, perché si rischia di annegare.

Quando i crampi colpiscono, cerca di stare calmo e non farti prendere dal panico. Fai un leggero allungamento sulla parte angusta e massaggia delicatamente mentre continui a muoverti. Dopo che i crampi scompaiono, non continuare immediatamente l'esercizio. Lascia riposare i tuoi muscoli prima.  

6. Lesione al ginocchio

Le lesioni al ginocchio si verificano spesso in atleti, calcio, pallacanestro, pallavolo e sport atletici che si basano principalmente sul ginocchio. Solitamente caratterizzato da dolore nella rotula accompagnato da suoni come crepe o fratture. Le lesioni al ginocchio possono verificarsi a causa di incidenti come cadute e urti o a causa di movimenti insoliti e impiegando troppo tempo a muoversi con il ginocchio come supporto. In alcuni casi, le articolazioni del ginocchio vengono spostate causando un dolore estremo.

La cura delle ferite al ginocchio richiede un trattamento intenso. Dovresti avere un riposo completo per recuperare più velocemente. Posiziona le ginocchia per sollevarle sempre, ad esempio usando un cuscino alto quando ti corichi. Per aiutare a ridurre il dolore, comprimere con ghiaccio. Tuttavia, se la lesione non migliora dopo giorni di trattamento, consultare un professionista della salute.  

7. Lesioni al gomito

Per quelli di voi che spesso si esercitano come badminton, tennis, golf, pallavolo o sollevamento pesi, fare attenzione a non ferire i gomiti che sono spesso il fondamento. Le lesioni al gomito si verificano perché l'infiammazione dei muscoli viene costantemente utilizzata per spostare e trattenere il carico. Sentirai anche dolore quando ti muovi e alza le braccia o le mani.

Per ridurre il dolore, comprimere i gomiti e la parte interessata con ghiaccio per 20-30 minuti ogni quattro ore fino alla scomparsa del dolore. Puoi anche prendere antidolorifici e infiammazioni per accelerare la guarigione.

8. Lesione del tendine d'Achille

Questo infortunio si verifica solitamente nel muscolo del tallone al polpaccio. Sport come il calcio, il basket, la pallavolo e la corsa aumentano il rischio di provare la tendinite di Achille. Sentirai un dolore al tallone o al polpaccio causato da tendini lacerati.

Generalmente la lesione del tendine d'Achille si riprende da sola dopo aver riposato le gambe. Tuttavia, per alleviare il dolore, puoi comprimere con ghiaccio e sollevare i talloni più in alto.  

9. Lesione del tendini del ginocchio

Quando senti una sensazione dolorosa come i muscoli tirati sulla parte posteriore della coscia, significa che hai una lesione al tendine del ginocchio. Il cordone ombelicale è quattro muscoli che si allineano lungo i muscoli posteriori della coscia. Questo infortunio può ferire chiunque e di solito si verifica a causa della mancanza di riscaldamento, muscoli stanchi e movimenti improvvisi. Affrontare le lesioni del tendine del ginocchio simili ad altre lesioni muscolari. Basta comprimerlo con ghiaccio e riposare per qualche istante.

10. Concussione

Devi aver sentito parlare di questo infortunio. Commozioni cerebrali si verificano spesso e diventano uno dei tanti infortuni che vengono affrontati nei dipartimenti di emergenza in tutto il mondo. Commozione di solito si verifica a causa di collisione (trauma) alla testa che ferisce i vasi sanguigni e nervi del cervello. Di conseguenza, sperimenterai vari disturbi come vertigini, riduzione della vista, vomito e perdita di coscienza. Contattare immediatamente una persona medica se si verificano questi sintomi.

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