5 cattive abitudini durante il digiuno ti rendono facilmente doloroso
Il digiuno durante il mese del Ramadan porta vari benefici per la salute. Dr. Razeen Mahroof dell'Università di Oxford in Inghilterra ha dichiarato che oltre a essere in grado di perdere peso, il digiuno aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e aiuta a liberarsi delle tossine che si depositano nel corpo. Sì, il digiuno può anche rendere più forte il tuo sistema immunitario. Tuttavia, tutto ciò non sarà ottenuto se si fanno una varietà di cattive abitudini che non si realizzano durante il digiuno. Quali sono queste abitudini?
5 cattive abitudini durante il digiuno che non fanno bene alla salute
1. Salta il pasto
Al digiuno, il tempo di mangiare cambia. Puoi solo mangiare all'alba e spezzare il digiuno. Sahur è lo stesso della colazione, è solo che il tempo è più avanzato di poche ore rispetto alle ore che si mangiano di solito.
Bene, ricordare all'alba è importante quanto la colazione, non dovresti perderlo intenzionalmente. Perché all'alba si riempie il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno durante il giorno.
Mangiare Sahur aiuta il corpo a rimanere idratato ed energizzato per tutto il giorno fino all'arrivo del momento di pausa. Se ti manca Sahur, non è impossibile che le tue attività vengano ostacolate a causa della sensazione di debolezza che si prova a causa di non sahur.
Soprattutto se le tue attività quotidiane sono piuttosto pesanti e stancanti, potresti ammalarti a causa della mancanza dell'alba. Inoltre, saltare i pasti può anche aumentare il rischio di disidratazione e problemi digestivi.
2. Eccesso di cibo quando si rompe il digiuno
Rompere velocemente diventa un momento che è sempre atteso. Perché, puoi mangiare tutti i tipi di cibo che desideri dopo un giorno intero di digiuno.
Tuttavia, molte persone soddisfano il loro appetito senza pensare agli effetti collaterali. Mangiare istantaneamente porzioni grandi e grandi immediatamente dopo la rottura può causare problemi con l'acido dello stomaco.
Per questo motivo, gli esperti raccomandano di mantenere il controllo quando si rompe il digiuno. Le date e l'acqua calda possono essere utilizzate come pasto iniziale per rompere il digiuno. Dopodiché, consumare il cibo principale con la porzione appropriata, non troppo né troppo poco.
3. Dormi subito dopo l'alba
La cattiva abitudine quando si fa il digiuno per lo più è andare subito a dormire dopo l'alba. Tuttavia, sai che questo può causare vari problemi di salute. Dormire subito dopo aver mangiato può far salire l'acido dello stomaco nell'esofago.
Questa condizione può causare sensazione di bruciore come la combustione nel petto e può danneggiare la membrana mucosa nell'esofago. Di conseguenza, si verificheranno problemi nel tratto digestivo superiore.
Oltre alle condizioni di acidità gastrica che insorgono nell'esofago, le abitudini di sonno dopo l'alba aumentano anche il rischio di aumento del peso corporeo. Questo perché le condizioni del sonno non bruciano calorie dal cibo che è stato mangiato.
Per evitare questo, è una buona idea fermarsi due o tre ore dopo l'alba prima di decidere di dormire Questo lungo ritardo darà allo stomaco la possibilità di elaborare il cibo completamente in modo da evitare problemi digestivi che potrebbero verificarsi.
4. Non mangiare frutta e verdura
Quando digiuni, non mangiare solo per farti sazio. Tuttavia, prestare attenzione ai nutrienti contenuti nel cibo che si mangia.
Le cattive abitudini durante il digiuno che possono renderti facilmente malato non stanno mangiando frutta e verdura. Anche se vitamine e minerali contenuti in frutta e verdura sono molto importanti per mantenere sveglio il tuo sistema immunitario.
Secondo Rashi Chowdhary, un nutrizionista indiano, vitamina C, complesso B e zinco sono inclusi nei tipi di vitamine e minerali che sono importanti da consumare durante il digiuno.
- Vitamina C, può rafforzare il sistema immunitario. Frutta e verdura che contengono molta vitamina C sono arance, mango, pomodori, kiwi e broccoli.
- Complesso di vitamina B, aiuta l'organismo a produrre energia e a formare globuli rossi. Frutta e verdura che contengono il complesso di vitamina B sono verdure verdi, piselli, cereali integrali e avocado.
- zinco, aiuta a costruire il sistema immunitario. Verdure a foglia verde contengono generalmente zinco. Tuttavia, la migliore fonte di zinco è nei molluschi, nei semi di zucca e cioccolato fondente.
I bisogni di vitamine e minerali non provengono solo da frutta e verdura. È inoltre possibile utilizzare altre fonti come integratori contenenti vitamina C, zinco e complesso B. Se decidi di assumere integratori, prova a berlo dopo aver mangiato sia l'alba che la rottura.
5. Stai sveglio fino a tardi
Cattive abitudini quando altri digiuni che devono essere fermati restano alzati fino a tardi. Durante il digiuno, il sonno subirà un leggero cambiamento. Devi alzarti molto prima per Sahur.
Per questo, l'abitudine di stare alzato che fai di solito ha bisogno di essere fermato. Non dormire a sufficienza può innescare un indebolimento del sistema immunitario. Se il tuo sistema immunitario è indebolito, il tuo corpo avrà difficoltà a combattere le infezioni esterne che ti faranno star male facilmente.
Quindi, a partire da oggi, prova a dormire dalle 7 alle 8 ore per notte in modo che il corpo funzioni bene e la salute non sia disturbata.
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