5 suggerimenti per mantenere la concentrazione e la concentrazione durante il digiuno
Non si può negare che il digiuno possa rendere la concentrazione facilmente dispersa perché il cervello manca di nutrizione. Il calo delle concentrazioni fa quindi diminuire drasticamente la produttività del tuo lavoro. Ma non rendere questo un motivo per te di arrendersi e lasciare il tuo lavoro trascurato. Il digiuno del Ramadan e le routine di lavoro devono essere della stessa qualità. Ora, come rimani concentrato quando digiuni?
Suggerimenti per mantenere la concentrazione e rimanere concentrati durante il digiuno
Il calo della produttività durante il lavoro può farti richiedere più tempo per completare il lavoro. Alla fine, devi fare gli straordinari.
Prima che ciò accada, ci sono diversi modi semplici per provare a rimanere concentrato durante il digiuno.
1. Assicurati che le ore di sonno siano sufficienti
Non sottovalutare le conseguenze della mancanza di sonno, specialmente nella tua capacità di concentrazione. La privazione del sonno interferisce con il processo di archiviazione delle informazioni in modo da renderti più difficile da ricordare e imparare cose nuove. Anche la privazione del sonno causa pensieri di nebbia, il che rende difficile pensare in modo logico.
Assicurati di dormire bene, circa 7-8 ore. Ma considera anche che devi svegliarti nel cuore della notte per mangiare sahur, quindi non abituarti a dormire a tarda notte. Dovresti dormire prima del solito.
Prendere l'abitudine di andare e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, comprese le vacanze. È possibile effettuare un programma di sonno e un programma di sveglia regolato per il mese del Ramadan. Se necessario, utilizza un allarme per ricordarti di dormire e svegliarti.
2. Consuma verdura e frutta ad alto contenuto di vitamine B, C, E e magnesio
Prestare attenzione anche a ciò che si consuma durante il mese del Ramadan. Per una concentrazione ottimale e rimanere concentrati durante il digiuno, assicurati di avere un apporto nutrizionale nutrizionale equilibrato quando si rompono velocemente e all'alba.
All'alba, assicurati di mangiare diversi tipi di alimenti che contengono vitamine B, C, E e magnesio come arance, carote, spinaci e altre verdure verdi. Questi frutti e verdure sono un buon sostenitore della concentrazione, purché tu ti muova tutto il giorno.
3. Una routine di allenamento leggera
Aumentare la produttività del lavoro non è sufficiente solo per creare una buona atmosfera lavorativa, ma anche mantenendo un corpo sano.
Oltre ad applicare una dieta sana e un sonno regolare, bilanciato con un regolare esercizio fisico per mantenere il corpo in forma. Secondo una ricerca dell'Università dell'Illinois, l'esercizio fisico può migliorare le funzioni cognitive del cervello legate alla concentrazione o all'attenzione.
L'esercizio durante il digiuno non è impossibile. Puoi fare esercizi leggeri 1-2 ore dopo l'alba, prima di rompere velocemente o 1-2 ore dopo aver rotto il digiuno.
4. Fai una pausa
Aumentare la produttività del lavoro non significa che continui a fissarti sul tuo lavoro senza fare una breve pausa. Riposare almeno per 15 minuti per ripristinare l'energia e l'entusiasmo. Fai alcune cose come uscire dalla stanza, leggere romanzi, fare stretching leggeri o ascoltare canzoni.
5. Evita cose che interferiscono con la tua attenzione
La concentrazione è la chiave per una produttività lavorativa ottimale. Quindi assicurati di rimanere concentrato evitando cose che possono disturbare la tua concentrazione.
Ad esempio, disattivando la suoneria del telefono o addirittura spegnendo il cellulare mentre si lavora. Se il tuo lavoro ti consente di ascoltare la musica, ascolta la musica che può aiutarti a rimanere concentrato durante il digiuno, come la musica strumentale.
Leggi anche:
- Ricette saltate sanno Pakcoy sano per Sahur e Break Fast
- 5 potenti suggerimenti per tenere emozioni e rabbia durante il digiuno
- 4 fonti di cibo che devono essere consumate durante il mese di digiuno
