5 suggerimenti per il mantenimento della salute digestiva durante il digiuno
Durante il digiuno, è importante mantenere una sana digestione. Perché la digestione problematica inibirà le attività di digiuno, che influenzeranno anche l'attività durante il Ramadan. Quindi, ci sono modi o suggerimenti per realizzare una digestione sana durante il digiuno? Certamente là, vedi alcuni modi sani sotto.
Suggerimenti per una sana digestione durante il digiuno
1. Mangia cibi fibrosi all'alba e rompi il digiuno
Secondo Maria Adams, MS, MPH, RD, un dietologo di Marblehead negli Stati Uniti, un modo per mantenere una sana digestione durante il digiuno è mangiare cibi che contengono fibre. Mangiare cibi ricchi di fibre come cereali, verdure, piselli e frutta può mantenere sana la digestione del corpo.
Adams ha anche aggiunto che i cibi ricchi di fibre possono anche aiutare a prevenire o trattare varie condizioni digestive, come costipazione, emorroidi e infiammazione dell'intestino crasso. Inoltre, mangiare molti alimenti fibrosi durante il digiuno può aiutare a raggiungere o mantenere un peso corporeo sano e ideale.
2. Limitare il consumo di cibi grassi
Un modo per mantenere una sana digestione durante il digiuno è limitare l'assunzione di cibi grassi all'alba e rompersi velocemente. In generale, i cibi grassi tendono a rallentare il processo digestivo del cibo e ti rendono più incline alla stitichezza.
In effetti, gli alimenti grassi sono anche importanti per il corpo per immagazzinare riserve energetiche, ma è meglio bilanciarlo con cibi ricchi di fibre che possono facilitare il processo di digestione di grassi e altri alimenti.
3. Bere acqua a sufficienza, fino a 8 bicchieri al giorno
Per mantenere il sistema digestivo sano ed evitare problemi, è sufficiente bere abbastanza acqua per 2 litri al giorno e, analogamente, se il corpo mangia cibi meno fibrosi, bere piccole quantità di acqua può rallentare il sistema digestivo. Un esempio è difficile o difficile quando si defeca.
Perché quando digiuni devi bere acqua per un periodo di tempo limitato, puoi idratare il tuo corpo bevendo 2 bicchieri d'acqua all'alba, 4 bicchieri d'acqua dopo l'adorazione di tarawih e infine 2 tazze prima o dopo il sahur In questo modo rimarrai idratato ed eviterà problemi digestivi.
4. Mangiare cibi probiotici
I cibi probiotici o le bevande come lo yogurt o il kimchi contengono batteri buoni che sono benefici per l'intestino umano. Questi buoni batteri, solitamente usati per prevenire e alleviare i problemi intestinali. Mangiando alimenti probiotici, è possibile avviare problemi di costipazione e rendere il cibo più digerito dal corpo. Gli esperti raccomandano di mangiare o assumere integratori probiotici durante il digiuno quando si rompono velocemente per normalizzare i movimenti dell'intestino crasso.
5. Ridurre ed evitare lo stress
Uno studio dice che lo stress può influenzare la salute dell'apparato digerente, in particolare l'intestino. I ricercatori sostengono che lo stress può rendere infiammato l'intestino che distruggerà il sistema nervoso parasimpatico, un sistema che funziona per controllare i movimenti intestinali. Pertanto, evitare di condividere cose che hanno lo stesso odore di stress che possono minacciare la salute dell'apparato digerente durante il digiuno.
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