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Cadere malati durante il digiuno non solo rende il corpo scomodo, ma l'adorazione diventa disturbata. Tuttavia, durante il digiuno, il corpo è a rischio di mancanza di apporto nutrizionale se non si seguono regole dell'alimentazione sana all'alba e si rompono velocemente. Di conseguenza, il tuo sistema immunitario si indebolisce e ti ammali facilmente.

Come non facilmente ammalarsi durante il digiuno?

1. Regolare l'assunzione di cibo

Il tempo del pasto è solo quando sahur e rompendo il digiuno. Questo ti fa essere intelligente nella scelta di quali cibi consumare in quel momento, perché influenzerà la resistenza del tuo corpo.

Per non ammalarsi facilmente al digiuno, non significa che devi mangiare il più possibile all'alba e spezzare il digiuno. Impostare e scegliere il cibo giusto è la chiave per un corpo forte, specialmente quando si è sottoposti al digiuno.

Mangia in base alle tue esigenze, più varietà di cibi hai nel tuo piatto, più nutrienti ottieni. Cerca di non assumere troppi cibi grassi e ipercalorici.

2. Riposati a sufficienza

Anche il tempo di sonno cambia quando arriva il mese di digiuno. Devi svegliarti molto presto all'alba e adorare fino a sera. Ciò influenzerà il tuo sonno durante la notte. Cerca di rimanere addormentato per circa 7 ore a notte. Questo farà sì che il tuo sistema immunitario funzioni bene per combattere le infezioni dall'esterno.

3. Aumenta l'assunzione di vitamine e minerali

Lascia che il corpo non si ammali facilmente durante il digiuno, devi anche mangiare cibi che contengono alte vitamine e minerali. Ecco alcune vitamine e minerali che sono molto importanti per mantenere il tuo sistema immunitario:

Vitamina C, è la vitamina più importante che si basa per rafforzare il sistema immunitario. Alimenti che contengono molta vitamina C come broccoli, pomodori, cavolfiori, arance, papaia, mango e kiwi.
Vitamina B6, è una vitamina che è molto importante per supportare le reazioni biochimiche nel sistema immunitario. i cibi che sono ricchi di vitamina B6 sono vari tipi di verdure verdi e piselli.
Vitamina E, è un antiossidante efficace contro le infezioni nel corpo. Questa vitamina può essere trovata in noci, semi e spinaci.
zinco, è uno dei minerali che svolge un ruolo importante nella costruzione del sistema immunitario. Gli alimenti che contengono molto zinco sono pollo, manzo, vari tipi di crostacei e verdure a foglia verde.
Se ritieni che il tuo cibo quotidiano non possa soddisfare i bisogni di vitamine e minerali, puoi assumere integratori come Redoxon che contengono una combinazione di vitamina C e zinco per mantenere il tuo sistema immunitario..

4. Continua a fare esercizio fisico regolare

Non rendere il tuo digiuno come una scusa per non esercitare. Sì, l'esercizio è una necessità in modo che il tuo corpo sia sempre sano e in forma. Vari studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare il proprio sistema immunitario.

Anche se non si sa esattamente perché l'esercizio fisico possa impedire al corpo di ammalarsi facilmente durante il digiuno, una teoria degli esperti afferma che l'esercizio fisico può aumentare la temperatura corporea per impedire ai batteri di crescere nel corpo. Inoltre, l'esercizio influisce anche sul numero di globuli bianchi che fungono da "soldati" nella lotta contro le infezioni.

5. "Incontra" il sole ogni mattina

Pigro fuori di casa, per paura della sete o della stanchezza? Invece devi evitare queste cattive abitudini. In effetti, l'esposizione al sole mattutino può aumentare la produzione di vitamina D nel corpo. Non è necessario che sia troppo lungo, devi solo "incontrarti" con il sole del mattino per circa 10-15 minuti.

6. Non stressarti

Lo stress è uno dei motivi principali per cui sei molto suscettibile alle malattie. Inoltre, durante il digiuno, un corpo facilmente stanco sarà molto vulnerabile se si verifica uno stress prolungato. Per non ammalarti facilmente durante il digiuno, cerca di non essere stressato o depresso. Sì, anche se la pressione dell'ambiente è inevitabile, la cosa più importante è come gestire lo stress e non deprimersi.

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