Ecco un modo semplice per ottenere la vitamina D durante il digiuno per le ossa sane
Durante il digiuno del Ramadan, il corpo non riceve cibo e bevande dal momento in cui il sole sorge fino a quando il sole tramonta. Automatico, il corpo sarà a rischio di sperimentare la mancanza di nutrienti necessari, comprese vitamine e minerali. Un tipo di vitamina che può essere persa durante il digiuno è la vitamina D. Quindi, per non soffrire di problemi di salute delle ossa, dovresti sapere come ottenere facilmente fonti di vitamina D..
Mangiare fonti alimentari di vitamina D
È possibile ottenere la vitamina D naturalmente dalla luce del sole. Il corpo umano è progettato per essere in grado di ottenere la vitamina D necessaria producendo la propria vitamina D quando la pelle è esposta alla luce solare.
Anche così, durante il digiuno potresti essere più in casa che fuori. Questo può farti perdere l'opportunità di ottenere la vitamina D. Quindi, devi anche mangiare fonti di vitamina D.
Alcune delle migliori fonti di vitamina D sono i pesci grassi come il tonno, il salmone e lo sgombro e l'olio di fegato di merluzzo. Piccole quantità di vitamina D si trovano anche nel fegato di manzo, nel formaggio e nei tuorli d'uovo.
Oltre naturalmente a questi alimenti, la vitamina D è disponibile anche in diversi prodotti alimentari fortificati. La fortificazione è il processo di aggiunta di minerali o vitamine ad un alimento per prevenire il verificarsi di una mancanza di alcuni minerali o vitamine.
Le fonti alimentari fortificate e ricche di vitamina D includono latte, margarina, succo di frutta, yogurt e cereali. Quindi, assicurati che questi cibi e bevande siano nel menu sahur o rompi il digiuno in modo da mantenere la quantità di vitamina D.
Puoi anche assumere integratori di vitamina D
Altre fonti di vitamina D possono anche essere facilmente ottenute dagli integratori. Quando digiuni, di solito il tempo di mangiare diventa sempre più stretto e limitato, ma i bisogni di vitamina D del corpo devono essere soddisfatti. Beh, se non sei sicuro che i bisogni della vitamina D nel corpo siano stati soddisfatti, l'integrazione con vitamina D può essere uno dei modi pratici.
Questo integratore di vitamina D può aiutare il corpo ad assumere la giusta dose giornaliera in una capsula. Ma ovviamente prima di scegliere l'integratore giusto, consulta prima il tuo medico.
Oltre a prendere integratori di vitamina D, non dimenticare di continuare a soddisfare le esigenze di calcio nel corpo. Perché entrambi sono necessari come componenti forti per mantenere la densità ossea.
Inoltre, tieni presente che gli integratori non possono sostituire la fonte di vitamina D dal cibo e sono solo complementari. Per attivare Provitamina D, è anche necessario l'esposizione al sole mattutino tra le 10:00 e le 14:00, senza l'uso della protezione solare, solo per 10-15 minuti.
Inoltre, non è necessario essere confusi su quale tipo di integratori di vitamina D dovresti assumere, compresse, capsule o liquidi. La vitamina D sarà facilmente assorbita dall'organismo finché ci sarà abbastanza grasso corporeo.
Soprattutto, non lasciare che il tuo digiuno venga interrotto a causa della mancanza di vitamina D. Se hai una carenza, questo ridurrà effettivamente la capacità del corpo di assorbire il calcio. Se il livello di calcio è basso nel corpo, la perdita di tessuto osseo può verificarsi più rapidamente.
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