Perché siamo spesso assonnati durante il digiuno?
Ogni anno, nel Ramadan, ai musulmani sani è richiesto di digiunare. I cambiamenti nella dieta e attività durante il Ramadan possono influenzare il nostro orologio biologico e il metabolismo. Di conseguenza, potresti essere spesso assonnato durante il digiuno.
Perché siamo spesso assonnati durante il digiuno?
La sonnolenza durante il digiuno è causata da cambiamenti nel ritmo circadiano, ovvero l'orologio biologico del corpo. Il ritmo circadiano stesso è il programma di lavoro di vari sistemi e organi del corpo umano. Ad esempio quali organi del corpo devono lavorare sodo in questo momento e quali dovrebbero riposare in un certo periodo di tempo.
I ritmi circadiani che regolano il ciclo sonno-veglia negli umani sono i cicli più osservabili della vita quotidiana. Questo ritmo è regolato dai nervi dell'ipotalamo situati nel cervello umano. Vari studi dimostrano che il corpo ha bisogno di dormire per mantenersi in salute e mantenere le funzioni fisiche e sociali, pertanto i modelli di sonno sono associati a come una persona si esibisce durante il giorno.
Il Ramadan richiede ai musulmani di digiunare durante il giorno. Questo può avere un impatto sui cambiamenti nei modelli di sonno. Attività come mangiare, bere, interazione sociale ed esercizio fisico sono spesso sospese fino alla sera, riducendo così le ore di sonno e la qualità del sonno nel Ramadan. Questo cambiamento, sebbene non grave, può causare una persona ad avere sonnolenza o non concentrarsi durante il giorno.
Perché il ritmo circadiano del corpo cambia durante il digiuno?
I cambiamenti nella dieta dalle prime tre volte al giorno a due volte al giorno durante la notte, accompagnati da un aumento dell'attività notturna, possono modificare il metabolismo di una persona, come la temperatura corporea e il ritmo del sonno. Il Ramadan che coincide con l'estate in un paese vicino ai poli può causare un aumento del tempo di digiuno rispetto alla stagione secca o al freddo, quindi i cambiamenti nei modelli di vita che si verificano possono essere più sentiti.
Alcuni studi mostrano che il digiuno può causare cambiamenti nel ritmo circadiano. Durante il digiuno, la temperatura corporea del corpo e il rilascio dell'ormone cortisolo durante il giorno diminuiscono e anche il rilascio dell'ormone melatonina diminuisce durante il digiuno. Tenete a mente, la melatonina è l'ormone principale che regola il ciclo sonno-veglia modificando la temperatura interna del corpo, mentre il cortisolo chiamato 'ormone dello stress' ci aiuta a rimanere svegli durante il giorno.
Alle 2 alle 4 del pomeriggio, il tempo è vulnerabile alla sonnolenza durante il digiuno
Durante il Ramadan, i musulmani spesso ritardano il loro sonno in modo da avere più tempo per mangiare, bere, chiacchierare e fare altre attività durante la notte. Inoltre, nel mese di digiuno c'è anche un servizio tarawih che può aggiungere alla sospensione del sonno per alcune persone. Mangiare e spuntini di notte durante il digiuno, così come attività fisica o esercizio fisico, può aumentare la temperatura interna del corpo che porta a disturbi del sonno durante la notte.
Le cose di cui sopra alla fine portano a cambiamenti nei modelli di sonno nel mese di Ramadan. La ricerca mostra che in media c'è un ritardo di un'ora di sonno nel mese di digiuno e che le ore di sonno diminuiscono di 30-60 minuti, il che a sua volta causa sonnolenza al digiuno durante il giorno.
L'esame utilizzando il test di latenza addormentata multipla (MSLT) basato sull'EEG mostra che la sonnolenza è particolarmente sentita dalle 2:00 alle 16:00 nelle persone che digiunano. Ciò causa un aumento triplo della frequenza del pisolino nel mese del Ramadan, sebbene questa condizione ritorni solitamente alla normalità entro 15 giorni dal digiuno. L'assenza di assunzione di caffeina e nicotina durante il giorno può anche aumentare la sonnolenza in alcune persone.
Come affrontare la sonnolenza durante il digiuno?
Il digiuno non dovrebbe essere un motivo per noi per ridurre le prestazioni lavorative oa scuola durante il Ramadan. Dobbiamo fare una sfida per poter migliorare ulteriormente le nostre prestazioni. I seguenti suggerimenti possono essere fatti per rimanere freschi durante il giorno durante il digiuno.
- Fai un programma regolare di sonno durante la notte e prova a viverlo durante il Ramadan. La privazione del sonno può far sì che il corpo abbia un "debito di sonno" in modo da avere sonno durante il giorno.
- Cerca di essere esposto al sole durante il giorno per rafforzare il ritmo circadiano del corpo.
- Evita la luce dallo schermo del gadget o dalla televisione prima di andare a dormire la notte.
- Mantieni la dieta, perché una dieta equilibrata può farti dormire bene. Alcune persone non riescono a dormire a stomaco vuoto, quindi è possibile consigliare piccoli snack, ma i pasti abbondanti possono interferire con il sonno. Alcune fonti raccomandano di bere latte, perché il contenuto di triptano nel latte può scatenare sonnolenza.
- Evitare di bere bevande contenenti caffeina almeno 4 ore prima di andare a dormire.
- Se necessario, sonnecchiando per 15-30 minuti è sufficiente riposare per rimanere freschi durante il giorno.
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