Perché dobbiamo ancora esercitare regolarmente nonostante il digiuno?
Molte persone considerano il digiuno come una scusa per ridurre l'attività fisica quotidiana, compreso l'esercizio fisico. In effetti, l'esercizio è diventato una necessità che deve essere fatta di routine, proprio come mangiare e bere. Pertanto, gli esperti dicono che l'esercizio fisico richiede ancora il digiuno per mantenere la salute e la forma fisica.
Perché hai bisogno di esercitare durante il digiuno??
Conoscevi l'esercizio fisico mentre il digiuno si rivela portare una serie di benefici per la salute. Molti esperti concordano sul fatto che l'esercizio fisico durante il digiuno è molto sicuro.
Anche uno studio dimostra che il digiuno per 30 giorni consecutivi senza fare alcun esercizio può ridurre la forza e la forma fisica.
Nello studio, gli esperti hanno esaminato le persone che erano abituate a praticare almeno tre giorni alla settimana per 11 mesi consecutivi, ma durante le vacanze di esercizio del Ramadan. Di conseguenza, la persona ha diminuito la funzione del cuore e dei vasi sanguigni.
Fermare l'esercizio per un mese quando il digiuno ha lo stesso effetto di non esercitare per quattro mesi. Quindi, gli esperti raccomandano ancora di esercitare durante il digiuno. Naturalmente il tipo, l'intensità e il peso dell'esercizio durante il digiuno devono essere adattati alle condizioni del corpo.
Inoltre, l'esercizio fisico durante il digiuno può anche aiutare il corpo a bruciare più grasso che porterà alla perdita di peso. Il processo di bruciare i grassi nel corpo è controllato dal sistema nervoso simpatico.
Questi nervi sono attivati dal corpo quando si esercitano e mancano di cibo. Per questo, una combinazione di digiuno ed esercizio fisico può massimizzare il processo di bruciare i grassi nel corpo.
Tuttavia, non tutti hanno bisogno e possono esercitare durante il digiuno
Anche se l'esercizio durante il digiuno è importante, non tutti possono farlo. Le persone che soffrono di malattie croniche, lesioni e certe complicazioni non hanno bisogno di esercitare durante il digiuno. Oppure, se vuoi esercitarti fallo con un'intensità molto leggera per non disturbare la tua salute.
Persone con diabete di tipo 1 inclusa una persona che potrebbe non esercitare affatto perché può disturbare il livello di glucosio nel sangue. Tuttavia, le persone con diabete di tipo 2 possono ancora esercitare con bassa intensità e non più di 30 minuti.
L'esercizio fisico può concentrarsi sull'esercizio aerobico e sulla forza del corpo. Quindi per le persone con ipertensione, l'esercizio consigliato è l'esercizio a bassa intensità. La cosa più importante, regola la capacità di esercitare con età, sesso e condizioni di salute.
Tipi di esercizio che si possono fare durante il digiuno
Esercitare durante il digiuno di solito viene fatto 90 minuti prima dell'arrivo del tempo di interruzione. Questo è inteso in modo che le riserve di energia che bruciano durante l'esercizio possano essere sostituite il più rapidamente possibile per prevenire vertigini e nausea che potrebbero verificarsi.
Il tipo di esercizio che si può fare durante il digiuno è un esercizio di intensità da leggera a moderata. Evita gli sport ad alta intensità perché possono consumare grandi quantità di energia e rapidamente. Puoi fare sport come:
- Passeggia tranquillamente
- yoga
- bicicletta
- Tai Chi
Quando dovrebbe essere fatto esercizio durante il digiuno?
Il momento migliore per esercitarsi durante il digiuno è 90 minuti prima dell'intervallo. Questo perché durante l'esercizio fisico il corpo utilizzerà le riserve di zucchero nei muscoli durante la combustione dei grassi (esercizio fisico). Di conseguenza puoi sentire vertigini, debolezza e nausea.
Pertanto, questa volta si dice che sia il momento giusto perché immediatamente dopo l'esercizio si spezzerà il digiuno, in modo che le riserve di zucchero muscolare ed energia utilizzate dal corpo possano essere immediatamente sostituite dal cibo.
Inoltre, è importante quando si rompono velocemente per aumentare l'assunzione di bere per mantenere il corpo ben idratato dopo l'allenamento.
Mantenere la salute delle ossa durante l'esercizio durante il digiuno
Al fine di mantenere la salute delle ossa durante l'esercizio nel mese di digiuno, è bene consumare cibi e bevande che contengono calcio e vitamina D. Vari alimenti e bevande che contengono vitamina D e calcio, vale a dire:
- spinaci
- cavolo
- soia
- sardina
- farina d'avena
- Pesci grassi come il tonno e lo sgombro
- Fegato di manzo
- formaggio
- Tuorli d'uovo
- Prodotti lattiero-caseari
Oltre al cibo, il fabbisogno di calcio e di vitamina D può essere soddisfatto assumendo integratori giornalieri sia prima dell'alba sia dopo la rottura del digiuno. Mantenere la salute delle ossa durante il digiuno può anche supportare le attività quotidiane a rimanere attive durante il giorno durante il mese del Ramadan.
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