Quale è meglio, l'esercizio prima di pause temporali o dopo una rapida rottura?

Lo sport durante il digiuno deve essere effettuato per mantenersi in forma. Una delle cose che si consiglia di continuare a fare durante il digiuno è fare attività sportive. La sete verrà sempre quando si esercita. Perché il corpo perde molti liquidi quando fa attività fisica. Ma non farne una ragione, puoi ancora esercitare nel mese di digiuno.

Bene, ecco perché devi essere intelligente nello scegliere lo sport giusto in modo da non farti del male. Una cosa importante da considerare è la scelta del momento e del luogo giusto per l'esercizio. Quindi, quando è il momento migliore per esercitare? Sport nel mese di digiuno, preferibilmente dopo l'apertura o anche prima della rottura veloce? Controlla la spiegazione completa qui sotto.

Esercizio fisico durante il digiuno, meglio dopo aver rotto il digiuno o prima dell'apertura?

Citato nella pagina Islamicity, se ti alleni durante il digiuno, questo causerà un aumento significativo del cortisolo ormonale (ormone dello stress), specialmente se fatto in alta intensità. Inoltre, l'esercizio eseguito in uno stato di disidratazione può anche ridurre drasticamente la resistenza del corpo.

Quindi, esercitarsi dopo aver rotto velocemente è il momento migliore. Questo perché il corpo ha riacquistato l'apporto energetico dal cibo e dalle bevande consumate quando si rompe il digiuno.

Considerando che secondo il dott. Michael Triangto, SpKO citato in detikHealth, determina quando il momento migliore per esercitare durante il digiuno dipende dallo scopo dello sport stesso. Ecco perché è necessario determinare in anticipo qual è lo scopo di fare questo sport.

Se il tuo obiettivo è quello di esercitare per la salute e il ristoro, quindi l'esercizio non dovrebbe essere fatto nel pomeriggio. Perché se lo sport è fatto nel pomeriggio o alla sera, allora non otterrai l'effetto della freschezza perché l'aria è mescolata all'inquinamento atmosferico. Per ottenere i benefici della freschezza, puoi praticare sport dopo l'alba o dopo la preghiera del mattino quando l'aria è ancora bella e fresca. Ovviamente l'esercizio eseguito è un tipo di esercizio leggero come jogging, camminata veloce e ciclismo.

Se invece il motivo per cui ti alleni con l'obiettivo di allenare i muscoli e solo la sudorazione, allora puoi fare allenamento con i pesi o cardio che può essere fatto di notte per 30 o 60 minuti o può anche essere fatto in attesa di iftar.

Fondamentalmente, per esercitare nel mese di digiuno devi conoscere le condizioni del tuo corpo e la tua salute. Perché la forma fisica di ogni individuo è diversa. Ci sono persone che sono effettivamente in grado di esercitare durante il digiuno e ci sono anche quelli che possono fare solo sport dopo aver fatto una pausa veloce.

Cose che devono essere considerate quando si fa sport nel mese di digiuno

Non forzarti ad allenarti, è bene riconoscere il tuo corpo prima di decidere di allenarti. Alcune delle cose a cui dovresti prestare attenzione quando fai esercizio durante il mese del Ramadan, sono:

Prenditi del tempo per esercitarti per circa 30 minuti fino a un massimo di 60 minuti. Non dimenticare di esercitare in modo coerente e di routine.
Eseguire esercizi cardiovascolari con intensità della luce come camminare e andare in bicicletta. Inoltre puoi anche svolgere semplici attività di allenamento muscolare. Questo può aiutare a bruciare calorie, aumentare la resistenza, potenziare i muscoli, aumentare la flessibilità e la disintossicazione.
Non allenarti ad alta intensità, ad esempio percorrendo lunghe distanze, sollevando pesi e altri esercizi fisici faticosi perché può causare lesioni alle articolazioni o ai muscoli. Anche questo può anche causare complicazioni come bassa pressione sanguigna, ipoglicemia e vertigini.
Aumentare l'assunzione di liquidi quando si rompono velocemente e all'alba. Bere acqua di cocco per aumentare gli elettroliti nel corpo e ottimizzare la funzione cardiaca e i nervi muscolari.
Presta attenzione all'assunzione di sostanze nutritive e alla porzione di cibo che sarà consumata per la rottura veloce e all'alba. Inoltre, evitare di mangiare cibi che contengono grassi elevati come cibi fritti e santen in modo che l'esercizio che fai abbia successo.
Non continuare l'allenamento se ti senti debole, stordito o malato anche se hai ridotto l'intensità dell'esercizio.
Basta con il tempo del sonno durante il Ramadan, perché il minor tempo del corpo influirà sulle prestazioni del corpo.

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