Psst, il nostro corpo risulta essere in grado di superare lo stress durante il digiuno!

Un'attività solida nei giorni ordinari può rendere una persona facile da stressare. Soprattutto durante il digiuno, attività impegnate durante il giorno senza assunzione di cibo o bevande rende certamente il corpo facilmente stanco. Di conseguenza, sei ancora più facilmente stressato durante il digiuno. D'altra parte, gli esperti rivelano che il digiuno reale può anche alleviare lo stress, lo sai! Come mai, eh? Ecco la spiegazione.

Come il digiuno può alleviare lo stress?

Il digiuno ha dimostrato di fornire molti benefici per la salute, dal controllo della pressione arteriosa e degli zuccheri nel sangue, al sistema digestivo, alla perdita di peso. Non solo, gli esperti hanno sviluppato una serie di studi che dimostrano che il digiuno può anche aiutare ad alleviare lo stress.

Riferendo da Hamad Medical Corporation, il digiuno provoca cambiamenti strutturali nell'area del cervello associata alla depressione. Allo stesso tempo, il corpo rilascia endorfine o ormoni felici che funzionano per migliorare l'umore.

Questa condizione rende una persona stressata o depressa diventa più ottimista e inizia a pensare positivamente a se stesso ea coloro che lo circondano. A prescindere dal peso e dalla pressione percepiti della vita, il digiuno può essere una forma di autoprotezione contro il tumulto emotivo che può insorgere in qualsiasi momento. Quindi, la tua mente sarà molto più calma di prima.

Oltre a alleviare lo stress della mente, il digiuno può anche ridurre il carico di lavoro o lo stress sulle cellule del corpo. La ragione, gli esperti ritengono che il digiuno possa aiutare a riparare il danno cellulare dallo stress ossidativo.

Lo stress ossidativo è una condizione del corpo quando la quantità di radicali liberi è più di una difesa antiossidante (che può prevenire il danno cellulare dovuto ai radicali liberi). Se questo stress ossidativo non viene immediatamente rimosso dal corpo, le cellule del corpo saranno danneggiate lentamente e causeranno varie malattie come ictus, malattia coronarica, persino il cancro.

Bene, ecco perché il digiuno è molto importante per alleviare lo stress fisicamente ed emotivamente. Con il digiuno, la resistenza del corpo diventa più forte e le cellule del corpo continueranno a funzionare meglio.

Suggerimenti potenti per superare lo stress durante il digiuno

Anche se il digiuno può aiutare ad alleviare lo stress, devi ancora vivere uno stile di vita sano in Ramadan. In questo modo, puoi prevenire lo stress durante il digiuno eccessivo. Come gestire lo stress durante il digiuno? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti, sì.

1. Riposati a sufficienza

Durante il digiuno, il corpo sperimenta diversi schemi alimentari e modelli di sonno come il solito giorno. Se ti senti facilmente stressato durante il digiuno, questo potrebbe essere dovuto alla tua mancanza di sonno.

Quindi, assicurati di dormire sempre abbastanza, almeno 7 ore durante la notte, in modo che la resistenza del tuo corpo sia mantenuta. Non solo allevia lo stress durante il digiuno, ma anche dormire a sufficienza renderà il tuo umore migliore durante il digiuno.

2. Sahur e rompere il digiuno in tempo

Un modo efficace per alleviare lo stress quando il digiuno è sahur e rompe il digiuno in tempo. Se dimentichi o perdi l'alba, diventerai sicuramente più molle e stressata per tutto il giorno. Per non parlare del fatto che devi subire una miriade di attività che richiedono energia extra.

Non solo all'alba, non si consiglia di ritardare la rottura del digiuno. Perché, questo è il momento per te di soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali dopo una giornata di digiuno.

Per non essere facilmente stressati durante il digiuno, riempi il menu dei pasti di sahur e rompi il digiuno con cibi ricchi di vitamine del gruppo B, calcio e magnesio. Vitamine e minerali sono molto importanti come fonte di energia mentre aiutano a rilassare i muscoli del corpo durante il digiuno.

Le fonti di alimenti ricchi di vitamine del gruppo B comprendono latticini, uova, carne e verdure verdi. Mentre fonti alimentari di calcio e magnesio che sono ben servite all'alba o si rompono velocemente sono latte, yogurt, fagioli, broccoli e avocado.

3. Evita le bevande contenenti caffeina

Se sei un intenditore di bevande contenenti caffeina, non devi all'alba o rompere velocemente con il caffè per un po '. Questo perché la caffeina nel caffè può renderti più ansioso e stressato.

La risposta di ogni persona è diversa, c'è chi ha appena bevuto un caffè già un po 'ansioso o stressato. Ci sono anche quelli che hanno bevuto diverse coppe ma non sentono alcun effetto. Bene, se sei il tipo che reagisce facilmente al caffè e ad altre bevande contenenti caffeina, dovresti prima ridurre il mese di digiuno.

4. Esercizio fisico regolare

Lo sport è una delle cose più importanti che puoi fare per affrontare lo stress durante il digiuno. Il motivo, l'esercizio fisico può ridurre l'ormone cortisolo o gli ormoni dello stress nel corpo. Non solo, l'esercizio fisico può anche rilasciare endorfine, alias ormoni felici, che possono migliorare il tuo umore durante il digiuno.

Pertanto, impegnarsi a esercitare regolarmente, almeno 30 minuti ogni giorno per 5 giorni alla settimana, per alleviare lo stress durante il digiuno. Non è necessario sforzarsi per scegliere un esercizio ad alta intensità, basta fare esercizi leggeri come jogging, ciclismo o yoga per mantenere il corpo rilassato tutto il giorno.

5. Esercizi respiratori

Quando la tua mente inizia a sentirsi stanca, il corpo attiva il sistema nervoso simpatico che poi ti indirizza verso i sintomi dello stress. Ad esempio, il cuore batte più velocemente, le cacce alla respirazione e i vasi sanguigni si restringono. Allo stesso tempo, i muscoli del corpo inizieranno a stringere in modo da renderti emotivamente facile.

Per affrontare lo stress durante il digiuno, prova a praticare la respirazione. Il trucco, fai un respiro profondo attraverso il naso e senti ogni aria che entra nei tuoi polmoni. Tenere premuto per alcuni secondi quindi espirare delicatamente attraverso la bocca.

Questo aiuterà ad attivare il sistema nervoso parasimpatico e a produrre una risposta di rilassamento al corpo. Il battito cardiaco rallenterà in modo da diventare più rilassato e calmo quando viene colpito dallo stress durante il digiuno.

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