Superare l'anemia durante la gravidanza

Durante la gravidanza, il tuo corpo produrrà più globuli rossi per soddisfare i bisogni del tuo corpo e del bambino. Ogni pezzo di globuli rossi utilizza il ferro come nucleo. Il ferro non può essere prodotto dal corpo stesso, quindi l'assunzione di questa sostanza deve essere soddisfatta dal cibo che mangi.

Anche se si trova in molti alimenti, il ferro tende ad essere difficile da assorbire, quindi il tuo corpo ha difficoltà a ottenere abbastanza per soddisfare le esigenze durante la gravidanza. La carenza di ferro può ridurre il numero di globuli rossi. Questa condizione è chiamata anemia. L'anemia da carenza di ferro è molto comune e facile da trattare.

Il tuo corpo ha anche bisogno di nutrienti chiamati folati per rendere sane le cellule del sangue. Il folato viene facilmente assorbito e si trova nella maggior parte delle verdure a foglia verde.

Cause di anemia

• Assunzione di cibi a basso contenuto di ferro e acido folico
• C'è un aumento del numero di globuli rossi danneggiati. Di solito, questa condizione può verificarsi durante la malattia

Segni e sintomi di anemia durante la gravidanza

Spesso, le donne incinte che hanno l'anemia non mostrano sintomi specifici. Se l'anemia è grave, potresti sentirti stanco e debole.

Prevenire l'anemia durante la gravidanza

• Mangia cibi ricchi di ferro come carne, pollo, pesce, uova, fagioli secchi e cereali integrali. La forma del ferro nei prodotti a base di carne (chiamata eme) è più facilmente assorbita del ferro nelle verdure. Per quelli di voi che sono anemici e abituati a mangiare carne, aumentare la quantità di carne nel menu. Questo passaggio è il modo più semplice per aumentare il ferro nel corpo.
• Mangiare cibi ad alto contenuto di acido folico, come fagioli secchi, verdure a foglia verde scuro, germe di grano e succo d'arancia.
• Mangiare cibi ricchi di vitamina C, come agrumi e verdure fresche crude.
• Cuocere il cibo usando una pentola in ghisa può aggiungere ferro fino all'80% in più sul cibo.
• Prendere multivitaminici prenatali e pillole minerali contenenti folato aggiuntivo.

Hai bisogno di integratori di ferro?

Poiché è difficile ottenere abbastanza ferro nel menu del giorno, potresti aver bisogno di supplementi di ferro aggiuntivi. Di solito, le vitamine prenatali contengono abbastanza ferro per prevenire l'anemia. Tuttavia, il medico può prescrivere ferro supplementare sotto forma di pillole / compresse se si soffre di anemia.

Se la tavoletta di ferro si sente a disagio sullo stomaco, riempire lo stomaco con un po 'di cibo. Evitare di consumare compresse di ferro insieme a latticini o integratori di calcio.

Alimenti ricchi di ferro

Il tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) per il ferro durante la gravidanza è di 30 milligrammi. Di seguito è riportato un elenco di alcuni alimenti ricchi di ferro.

Alimenti contenenti 0,5-1,5 milligrammi di ferro:

• Pollo, 3 once
• Fagiolini, 1/2 tazza
• Succo di pomodoro, 6 once
• Broccoli, 1/2 tazza
• Cavoletti di Bruxelles, 1/2 tazza cotta
• Pane di grano, 1 foglio
• Albicocche secche, 5 parti
• Lampone, 1 tazza
• Fragole, 1 tazza

Alimenti contenenti 1,6-3 milligrammi di ferro:

• Bistecca di manzo, 3 once
• Roast beef, 3 once
• Hamburger non grasso, 3 once
• Patate al forno con la pelle
• Fagioli rossi, 1/2 tazza cotta
• Lima fagioli, 1/2 tazza cotta
• Fagioli della Marina, 1/2 tazza cotta
• Farina d'avena, 1 tazza cotta
• Uvetta, 1/2 tazza

Alimenti che forniscono 3-12 milligrammi di ferro:

• Conchiglie, 4 frutti grandi o 9 piccoli frutti
• Ostriche, 6 frutti di media grandezza
• Spinaci, 1/2 tazza cotta
• Cereali, 1 tazza

Altre fonti di ferro:

• Fegato animale (eccetto pesce). Tuttavia, i cuori degli animali non dovrebbero essere consumati più di una volta alla settimana
• Manzo magro, maiale o agnello
• Verdure, tutti i tipi
• crauti
• tofu
• lenticchie
• Farina di soia
• pasta
• Zucchero puro, come la melassa