Suggerimenti per l'esercizio per chi soffre di asma
Che cos'è l'asma indotto dall'esercizio?
Come suggerisce il nome, l'asma indotto dall'esercizio (EIA) è un tipo di asma che può essere attivato da un esercizio vigoroso e continuo. La maggior parte delle persone con asma cronica sperimenterà sintomi di asma durante l'esercizio. Tuttavia, ci sono ancora molte persone senza asma cronica che mostrano anche sintomi di asma durante l'esercizio.
Perché l'esercizio fisico può scatenare l'asma?
Quando respiriamo normalmente, respiriamo aria calda e umida attraverso i passaggi nasali. Poiché le persone hanno più probabilità di respirare con la bocca mentre si allenano, respirano aria fresca e più asciutta.
Nell'asma indotto dagli esercizi, i legami muscolari attorno al tratto respiratorio sono molto sensibili ai cambiamenti di temperatura e umidità e reagiscono alle contrazioni, che possono restringere il tratto respiratorio. Ciò causerà sintomi come:
- Tosse con asma
- Tenuta al petto
- dispnea
- Affaticamento insolito durante l'allenamento
- Mancanza di respiro durante l'allenamento
Questi sintomi possono farti preoccupare, ma non devi evitare l'attività fisica a causa di questo tipo di asma. Le seguenti sono le misure che puoi adottare per prevenire i sintomi dell'asma che possono farti controllare normalmente l'attività fisica.
Come continuare ad allenarsi
1. Stai sempre attento quando e dove ti alleni
Avere sintomi di asma durante l'esercizio non significa che non puoi o non puoi esercitare. Ma fai attenzione e fai attenzione ai fattori scatenanti dell'asma.
L'aria fredda e secca può essere un fattore scatenante per i sintomi dell'asma. Se ti alleni in aria fredda e secca:
- Respira attraverso il naso
- Utilizzare una protezione per il collo o una maschera intorno alla bocca
- Non allenarsi quando l'aria è inquinata. Non esercitare vicino a una terra appena potata
- Riscaldarsi prima di allenarsi e continuare con il rilassamento
- Per riscaldarsi, camminare o fare l'esercizio lentamente prima di accelerarlo
- Più lungo è il caldo, meglio è
- Per il relax, cammina o fai movimenti lenti per alcuni minuti.
Alcuni tipi di esercizi possono avere meno possibilità di scatenare l'asma rispetto ad altri. Le attività che comportano brevi sport o determinati periodi sono generalmente più tollerabili. Sport come camminare, pallavolo, pallacanestro e ginnastica o giri. Il nuoto è un buon esercizio per le persone con VIA. L'aria calda e umida può aiutare a ridurre i sintomi dell'asma. Calcio, baseball e altri sport con pause in cui non devi muoverti molto sono anche a minor rischio di scatenare i sintomi dell'asma.
Tuttavia, le attività che richiedono di spostarsi rapidamente ogni volta saranno più in grado di innescare i sintomi dell'asma, come la corsa, il basket e il calcio. E, l'esercizio al freddo come l'hockey sul ghiaccio o il pattinaggio sul ghiaccio non può essere tollerato.
2. Usa i farmaci per l'asma prima di allenarti
Usa la tua medicina o la medicina d'emergenza, il trattamento dall'interno prima di esercitare.
- Prendi circa 10-15 minuti prima dell'esercizio.
- Questo farmaco ti aiuterà per 4 ore.
Anche i farmaci a lungo termine con farmaci interni possono essere d'aiuto.
- Prenditi almeno 30 minuti prima di allenarti.
- Questo farmaco ti aiuterà per 12 ore. I bambini possono usare questo medicinale prima della scuola, e questo ti aiuterà durante tutta la giornata.
- Attenzione a prendere questo medicinale ogni giorno prima di muoverti può ridurre la sua efficacia nel tempo.
Segui i consigli del tuo medico su quali farmaci dovresti usare e quando usarli.
