Suggerimenti per l'esercizio sul lavoro (parte 3)

25. Matita: Gira la spalla in avanti finché la clavicola sulla spalla non è concava. Immagina di tenere una matita nella bacinella (o metterci una vera matita!) Tenere premuto per 5-10 secondi, rilasciare e ripetere per 12-15 volte la ripetizione.
26. Spalle di sollevamento: Basta sollevare entrambe le spalle verso le orecchie, tenere premuto per 5 secondi, quindi abbassare le spalle. Ripeti per 15 ripetizioni. Non vuoi smettere? Prova a scrollare le spalle in posizione eretta e tieni una risma di carta in ogni mano.
27. Spingere verso l'alto: Questo tipo di push-up modificato da pareti push-up è più adatto da fare quando si indossano abiti da ufficio. Stare a pochi centimetri da un muro robusto (non i cubicoli!), Lean il tuo corpo in avanti fino a quando i palmi delle mani sono contro il muro, le braccia diritte e parallele al suolo. Quindi, piegare i gomiti per abbassare il corpo, tenere premuto per 2 secondi, quindi riportarlo nella posizione iniziale. Fare 12-15 ripetizioni.
28. Forma della nuca: Il tempo del collo della tartaruga è finito - il tempo di sollevare il collo! Metti la tua mano sulla testa come se fossi irritato al lavoro (potresti già essere in questa posizione) e premi il palmo della mano sulla fronte come se stessi cercando di spingere indietro la testa. Tieni questo movimento usando i muscoli del collo. Quindi, tieni le mani sulla parte posteriore della testa e prova a spingere indietro la testa, a tenere i movimenti con le mani. Mantieni ogni suono che si verifica per 5 secondi. Rilasciare, riposare e ripetere ogni 5 volte.
29. Tavolo girevole della sedia: Sei abbastanza fortunato da divertirti con una sedia girevole? Puoi usare la rotazione. Siediti dritto con i piedi non toccando il pavimento, tenendo il bordo del tavolo. Quindi, utilizzare il centro del sedile per fare un giro da un lato all'altro. Fallo avanti e indietro per 15 turni.
30. Tavolo per sedie a rotelle: Per favore, gioca con la sedia a rotelle (tutti vogliono!). Mentre sei seduto su una sedia con una ruota, posiziona le braccia dal tavolo e mantieni i bordi con le mani. Quindi, stringi i muscoli, solleva leggermente le gambe e tira con le braccia finché la sedia avanza lentamente in avanti e il tuo petto tocca il bordo del tavolo. Quindi, respingi spingendolo, ancora con i piedi sollevati. Ripeti 20 volte.
31. Enhancer posturale: La postura perfetta è un must per quelli di voi che trascorrono molto tempo a tavola tutto il giorno. Praticare un tavolo ergonomico sicuro regolando l'altezza della sedia per assicurarsi che le gambe, i fianchi e le braccia siano a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Stringere i muscoli per mantenere la schiena dritta per tutto il giorno. Non ti è permesso inchinarti!
32. Stomaco resistente. Questa cosa può essere fatta segretamente quando cammini lungo il corridoio o sei seduto mentre chiami. Basta fare un respiro profondo e stringere i muscoli addominali, respirare quanta più aria possibile e quindi espirare. Tenere premuto per 5-10 secondi e rilasciare. Ripeti per 12-15 ripetizioni.
33. È tempo di crunch: È possibile ottenere uno stomaco da sei pack facendo sit-up isometrici. Posiziona i gomiti sulle cosce, prova a piegare il petto verso i piedi nello stesso momento in cui le braccia trattengono il movimento. Tenere premuto per 10 secondi, rilasciare e ripetere 10 volte.