Suggerimenti per l'esercizio sul lavoro (parte 2)

15. Cubicle Dip: questo esercizio può essere fatto quasi ovunque, anche in una piccola stanza. Utilizzare un tavolo robusto o una sedia senza ruote, sedersi sul bordo e posizionare le mani su entrambi i lati del corpo mentre si aggrappa al bordo di questa sedia. Con i piedi posizionati sul pavimento, uno o due passi in avanti, raddrizza le braccia per sollevare il corpo. Quindi, piegare le braccia per formare un angolo di 90 ° in modo che il corpo si abbassi, si tenga premuto e si raddrizzi mantenendo la posizione del corpo in modo da rimanere sulla sedia. Ripeti fino a 8-10 ripetizioni.
16. The Stapler Curl: Mentre sei seduto o in piedi, prendi la cucitrice e tienila con una mano con il palmo rivolto verso l'alto. A partire dalle cosce, piega i gomiti e incrocia le braccia verso il petto. Fare una pausa e quindi abbassare nuovamente la cucitrice. Continua fino alle 12-15 ripetizioni, quindi cambia le mani. Non hai una spillatrice pesante? Prova a usare una bottiglia piena d'acqua o una borsa pesante.
17. Namaste: Sia che tu stia pregando per la prosecuzione del progetto o per la comodità delle tue mani, questo movimento ti aiuterà davvero. Siediti sul pavimento con i piedi dritti, avvicina i palmi delle mani davanti al petto e premi saldamente le mani fino a sentire la contrazione dei muscoli delle braccia. Tienilo per 20 secondi. Rilascia e ripeti finché non ti senti un po 'più sollevato.
18. Messaggio segreto: Sedendo con i piedi dritti sul pavimento, puntando le mani come se stessi stringendo le mani con te stesso (un pollice rivolto verso il pavimento mentre l'altro pollice è rivolto verso il soffitto). Quindi unisci le mani! Tieni il movimento (senti il ​​contorno del tuo bicipite). Tenere premuto per 10 secondi o più, rilasciare e ripetere.
19. La pompa del pugno: Hai giorni extra dal capo? È tempo di suonare musica rock stringendo le braccia. Getta il pugno in aria come un vincitore (fallo alternativamente) e continua a farlo per 60 secondi o più - o finché non ti accorgi che il tuo capo è in piedi dietro di te.
20. Sandwich Knuckle: Prova ad inserire la boxe ombreggiata nella tua lista di attività di boxe. Alzati in piedi (se puoi) e fai un rapido movimento (fai attenzione al tuo computer e ai tuoi colleghi!). Continua per 1 minuto o più per sbarazzarti di tutte le tue lamentele.
21. flapper: Stare con le braccia sul fianco e i palmi rivolti all'indietro, muovi le braccia posteriori per 5 secondi. Quindi fermarsi, ripetere per 12-15 ripetizioni. Per i migliori risultati, assicurarsi che le braccia rimangano dritte!
22. magra: Stai aspettando che l'incontro inizi nella sala? Il momento giusto per allenare le tue braccia! Appoggia il tuo corpo al muro, il supporto del corpo solo con l'avambraccio. Quindi appoggiare il corpo contro il muro fino a quando la parte superiore del braccio tocca il muro, quindi riportare il corpo nella posizione originale. Ripeti per 15 ripetizioni o fino all'inizio della riunione.
23. Il taglio dell'albero: State in piedi e con entrambe le dita intrecciate le mani, posizionate entrambe le mani sulla spalla destra come se aveste in mano un'ascia. Oscilla le braccia con una "ascia" immaginaria raddrizzando i gomiti e muovendo le mani verso la coscia sinistra. Quindi, alza la mano che sta "trattenendo" verso la spalla sinistra seguita da un'oscillazione verso la coscia destra. Ripeti 15 volte su ciascun lato, o finché non senti di abbattere tutti gli alberi nell'area dell'ufficio.
24. The Office Genie: Sollevare le gambe e croce mentre si è seduti su una sedia. Con le mani sul bracciolo della sedia, spingi i piedi verso l'alto per sollevare il corpo dal sedile e mantenere la posizione ancora flottante per 10-20 secondi. Riportare la posizione del corpo sulla sedia, riposare per 1 minuto, quindi ripetere. Vuoi più difficile? Cerca di bilanciare il corpo mentre fai il movimento mentre gira la sedia.