5 suggerimenti per migliorare la resistenza del corpo per le persone affette da diabete
Il diabete, che è caratterizzato da un aumento dei livelli di insulina e zucchero nel sangue può innescare vari danni agli organi e disfunzioni del corpo. Di conseguenza, il tuo sistema immunitario (sistema immunitario) diminuisce. Diventi anche più vulnerabile a vari tipi di malattie. Questo può essere superato? Dai un'occhiata a questi suggerimenti per aumentare la resistenza per i diabetici.
Perché il diabete rende il sistema immunitario più debole?
La resistenza delle persone con diabete, in particolare il diabete di tipo 2, è suscettibile al declino perché il corpo subisce un'infiammazione cronica. Ciò si verifica a causa di un aumento delle citochine innescate dall'uso dell'insulina ormonale inefficace o dall'insulino-resistenza. Ridurre il tuo sistema immunitario ti rende incapace di scongiurare la malattia in modo ottimale. Inoltre, interruzione del flusso sanguigno perché la maggior parte dei livelli di zucchero rende il corpo di persone diabetiche più suscettibili alle infezioni.
Come aumentare la resistenza per i diabetici?
1. Regolare l'assunzione di carboidrati e calorie
Un aumento dei livelli di zucchero nel sangue è il più comunemente sperimentato dalle persone con diabete. Soprattutto dopo aver mangiato determinati cibi. Ecco perché controllare i livelli di zucchero nel sangue limitando la quantità di carboidrati consumati è importante per le persone con diabete.
I carboidrati semplici come cibi dolci e bevande, riso bianco e farina trasformata sono alimenti ad alto contenuto calorico e possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
Quindi, assicurati di non mangiare carboidrati che aumentano rapidamente la glicemia. Equilibra sempre i tuoi pasti con fonti di proteine, vitamine, fibre e minerali. Ad esempio da uova, verdure e frutta. Puoi chiedere a un nutrizionista un aiuto per determinare quanto è giusta la porzione giusta del cibo e quali nutrienti devono essere soddisfatti.
2. Consuma cibi che stimolano il sistema immunitario
Ecco alcuni alimenti che puoi aggiungere al menu del giorno per mantenere il tuo sistema immunitario
- Cipolle e aglio. Entrambi i tipi di cipolle sono una fonte di antiossidanti che possono aiutare il corpo a combattere i germi che causano la malattia e prevenire l'infezione.
- fungo contiene anche alti antiossidanti mentre agisce come un antibatterico antivirale e naturale. Inoltre, i funghi contengono diversi nutrienti necessari per la resistenza come il selenio, il rame e la vitamina B dei minerali.
- yogurt ha il contenuto principale di batteri buoni che stimolano il tuo sistema immunitario a combattere le malattie.
- Zenzero rosso è un alimento con un alto contenuto anti-infiammatorio. Il contenuto di zenzero rosso è anche noto per aiutare a rimuovere le tossine che interferiscono con l'immunità del corpo.
3. Dormi abbastanza
La privazione del sonno può ridurre l'immunità delle persone con diabete. Perché la mancanza di sonno disturberà l'equilibrio di ormoni e altre sostanze chimiche nel corpo che svolgono un ruolo importante nel mantenimento del sistema immunitario. Abbastanza sonno aiuterà anche a riparare i danni a varie cellule e tessuti corporei.
4. Esercizio fisico regolare
L'esercizio di routine è un fattore importante per il mantenimento di un corpo sano. Pertanto, le persone diabetiche sono vivamente consigliate di fare attività fisica regolarmente o sempre attive. Anche l'esercizio a bassa intensità può aumentare l'apporto di ossigeno e favorire il flusso sanguigno. È inoltre necessario un regolare esercizio fisico per prevenire l'obesità, superare i disturbi del sonno e controllare lo stress.
5. Smettere di fumare e limitare il consumo di bevande alcoliche
Il fumo può aumentare la suscettibilità delle vie respiratorie alle infezioni batteriche e ai disturbi dei vasi sanguigni.
Mentre l'alcol può interferire con il sistema immunitario perché può sopprimere il lavoro del sistema immunitario. Pertanto, cerca di smettere di fumare e non bere troppo alcolici.
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