7 modi per mantenere normale la glicemia durante l'esercizio fisico, se si è diabetici Questo è un articolo sponsorizzato. Per informazioni complete sulle nostre norme per inserzionisti e sponsor, leggi qui.

Chi ha detto che le persone con diabete non dovrebbero esercitare? Certo che puoi, a patto che non sia arbitrario e secondo le regole. Per questo, prima di esercitare è necessario sapere che cosa deve essere considerato in modo che il corpo rimanga sano per mantenere il normale livello di zucchero nel sangue durante le attività.

Cosa succede al corpo di persone con diabete durante l'esercizio?

Per le persone con diabete, mantenere un normale zucchero nel sangue durante l'attività fisica è un must. Durante l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di più energia in modo che il corpo rilasci riserve di zucchero nel corpo. Nel frattempo, il rilascio di zucchero richiede insulina.

Nelle persone con diabete, il lavoro di insulina è interrotto o insufficiente in modo da inibire il rilascio di glucosio. Di conseguenza, il glucosio rimane nel sangue e può causare alti livelli di zucchero nel sangue o iperglicemia.

Non solo aumentare il fabbisogno di glucosio è un bel po 'mentre l'allenamento può anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue. La glicemia troppo bassa o l'ipoglicemia possono verificarsi se una persona non ha cibo o digiuni, o il corpo usa tutto lo zucchero immagazzinato in modo che nient'altro venga rilasciato come glucosio quando il muscolo ne ha bisogno.

Inoltre, la mancanza di insulina per aiutare a rilasciare zucchero nel sangue può anche causare l'utilizzo del grasso come combustibile. Quando il corpo brucia grassi per il carburante, vengono prodotte sostanze chiamate chetoni. Sfortunatamente, le persone con diabete non dovrebbero allenarsi se hanno alti livelli di chetone perché possono farlo ammalare. Per questi motivi, mantenere una normale glicemia durante l'allenamento è molto importante per le persone con diabete.

Suggerimenti per mantenere normale zucchero nel sangue durante l'allenamento per le persone con diabete

Per mantenere la normale glicemia in modo che le attività sportive continuino a funzionare bene, è necessario seguire i seguenti suggerimenti, vale a dire:

1. Monitorare i livelli di zucchero nel sangue

La prima cosa che devi fare prima di esercitare è controllare il livello di zucchero nel sangue. Non iniziare gli sport prima che il livello di zucchero nel sangue raggiunga 70 mg / dL o sia superiore a 250 mg / dL.

Se il livello di zucchero nel sangue prima dell'esercizio fisico è basso e non sale troppo, mangiare spuntini sani che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Gli alimenti che contengono carboidrati sono la scelta giusta per aumentare il livello di zucchero nel sangue. Cerca uno snack pratico ma può comunque farti smagrire più a lungo, ma non aumentare improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue.

Non dimenticare di continuare a monitorare i livelli di zucchero nel sangue durante e dopo l'esercizio per evitare livelli di zucchero nel sangue che salta o scendono drasticamente.

2. Prenditi cura della tua dieta

Prova a mangiare sei piccoli pasti durante il giorno che contengono buoni carboidrati, proteine e grassi. Questo metodo ti aiuterà a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante lo sport.

Inoltre, evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi prima dell'esercizio. Perché il cibo grasso in realtà inibisce l'assorbimento dello zucchero da parte del corpo. Consultare il proprio medico per chiedere il piano alimentare giusto in modo da avere abbastanza energia sia prima, durante e dopo l'allenamento.

3. Prepara spuntini e acqua potabile

Preparare spuntini e bere acqua durante l'allenamento è molto importante per le persone con diabete. Questo snack è molto utile per aumentare la glicemia se nel mezzo dello sport i livelli scendono drasticamente.

spuntino fatto da soia di soia può essere la scelta giusta per gli spuntini da trasportare. Perché, i semi di soia includono alimenti con un indice glicemico basso contenente carboidrati, fibre e proteine. Gli alimenti con un basso indice glicemico non aumentano improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue, quindi è sicuro per le persone con diabete.

Inoltre, la fibra contenuta nei semi di soia aiuta anche a farti pieno più a lungo. Non dimenticare di preparare l'acqua per prevenire la disidratazione durante l'esercizio.

4. Inietti l'insulina

Prima dell'esercizio, usare l'insulina con il dosaggio corretto usando iniezioni o pompe. Se usi una pompa per insulina, assicurati che le tue attività fisiche non siano disturbate.

Nel frattempo, se usi l'insulina iniettabile, cerca di non iniettare parti attive del corpo usate per allenarti come i piedi. Questo perché l'insulina verrà assorbita troppo rapidamente. Di conseguenza, lo zucchero nel sangue può scendere drasticamente in un tempo molto veloce.

Pertanto, consultare sempre il proprio medico per regolare il dosaggio e come usarlo prima dell'esercizio.

5. Porta la medicina personale

Se ti alleni lontano da casa, allora non dimenticare di portare tutti i tuoi bisogni personali come le medicine e tutte le cure per il diabete. Imballare in una borsa speciale in modo che sia facile da trovare quando necessario.

6. Controllati

Per essere in grado di allenarsi in sicurezza, esercitare secondo le proprie capacità. Non esitare a smettere di fare esercizio fisico oa fare una pausa se il corpo dà segnali come vertigini, debolezza e altri. Non forzarti a rimanere attivo quando ti senti stanco. Prendi il cibo e le bevande che porti e consumali se necessario.

Inoltre, controlla il livello di zucchero nel sangue. Se il numero è inferiore a 100 mg / dL o superiore a 250 mg / dL, terminare immediatamente l'attività fisica perché può danneggiare il corpo.

7. Informa i colleghi e gli allenatori delle tue condizioni

Cerca di allenarti con i tuoi colleghi più stretti. Assicurati che conoscano le tue condizioni. Quindi se succede qualcosa non sei solo e puoi chiedere aiuto. Soprattutto se ti trovi in un programma sportivo piuttosto intenso, non nascondere le tue condizioni di salute all'allenatore. Questo è così che egli può regolare la parte di allenamento con le tue condizioni di salute.

Inoltre, questo metodo è anche fatto in modo che l'allenatore o personal trainer conosci anche le cose che devi fare prima, durante e dopo l'allenamento.

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