7 alimenti che devono essere presenti nel tuo menù dietetico
Il cibo per la dieta non deve solo essere in grado di abbassare il peso, ma può anche rendere il corpo sano. Per i diabetici, anche la dieta corretta è importante per mantenere stabile la glicemia. Sei curioso di sapere quali tipi di alimenti per la tua dieta dovresti consumare? Vedi la seguente spiegazione.
Vari alimenti per una dieta sana
1. Apple
Molte persone si affidano alle mele come alimento dietetico. Questo frutto rosso o verde ha buone proprietà nutrizionali e può aiutare i vostri sforzi nel ridurre le scale di peso. In una piccola mela o circa 85 grammi, solo 50 calorie contengono 12 grammi di carboidrati.
Mentre la fibra contenuta in esso è una fibra solubile in acqua che funziona per farti trattenere affamati più a lungo. Quindi, puoi trasformare la mela in una pausa tra un pasto e l'altro, in modo da evitare una quantità eccessiva di cibo. Le mele hanno anche un basso indice glicemico quindi è sicuro per quelli di voi che hanno il diabete, ma vogliono controllare il peso.
2. Broccoli
Puoi contare su Broccoli come uno degli alimenti per la dieta. Perché questi alimenti hanno poche calorie, ma sono ricchi di vitamine, fibre e minerali. Un bicchiere pieno di broccoli contiene 30 calorie. Nel frattempo, i broccoli contengono alti livelli di vitamina C, vitamina K e vitamina A. Per il contenuto di fibre, i broccoli hanno fino a 5 grammi di fibre che ti possono aiutare per tutto il giorno.
Considerando che, nelle persone con diabete, questo tipo di verdura può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi, mangiare il più possibile i broccoli non farà aumentare la glicemia.
3. Farina d'avena
Si può dire che la farina d'avena sia un alimento per una dieta obbligatoria ogni giorno nel tuo menu. l'articolo, consumare outmeal ha dimostrato di aiutarti a perdere peso. Lo ha dimostrato uno studio dell'Università della California condotto per 6 anni.
In questo studio, era noto che le persone che facevano sempre colazione con la farina d'avena avevano un indice di massa corporea più basso rispetto alle persone che non facevano colazione e gruppi di persone che facevano colazione con altri menu.
Farina d'avena comprende alimenti base che contengono fibre alte e un basso valore dell'indice glicemico. Quindi, puoi fare affidamento su di esso come sostituto per riso o noodles e rendere il tuo zucchero nel sangue e il peso corporeo ben controllati.
4. Bianco d'uovo
L'albume è un contorno ricco di proteine ma povero di grassi, che lo rende adatto come alimento per la tua dieta. Sì, solo 100 grammi di albume contengono 10,9 grammi di proteine. Nel frattempo, per il grasso c'è solo circa 0,17 grammi. Perché è a basso contenuto di grassi, non devi preoccuparti di questo cibo aumenterà i depositi di grasso nel corpo.
Inoltre, il cibo per questa dieta non ha valore di indice glicemico, perché non ha contenuto di carboidrati, quindi i diabetici possono tranquillamente consumare l'albume. Ma, ancora devi consumarlo in quantità sufficienti e in base alle tue esigenze.
5. Pesce
Se vuoi dimagrire, prova a mangiare più pesce. Il pesce tende a contenere grassi buoni che possono aiutarti a perdere peso. A differenza della carne, i pesci hanno un tipo di grasso omega-3 che fa bene alla salute del cervello. Di solito questo grasso è presente nei pesci di acque profonde come il salmone, il tonno, lo sgombro.
Inoltre, uno studio condotto in Svezia ha rivelato che le persone il cui menù a cena era di pesce, tendevano ad avere un consumo inferiore dell'11% rispetto a chi mangiava carne. Mangiare abbastanza e non assumere troppo è anche un modo per i diabetici di gestire la loro malattia.
6. Zuppa
Non solo caldo nello stomaco, la zuppa può anche farti pieno più a lungo. In realtà, questo è stato dimostrato in uno studio riportato nella rivista Obesity of Research. In questo studio, è stato riscontrato che consumare circa 300 ml di zuppa di brodo due volte al giorno, può rendere più facile scendere il peso.
La zuppa è meglio utilizzata come cibo per la dieta se si aggiungono vari tipi di verdure. Certamente, questi cibi sono molto adatti al consumo quando si segue una dieta rigida e certamente non rendono il diabete fuori controllo.
7. Snack a basso contenuto calorico
Non c'è bisogno di lasciare l'abitudine di fare spuntini. Anche se hai il diabete e sei a dieta, davvero non ti è proibito mangiare snack. Ma gli snack che consumi devono essere a basso contenuto di calorie e non contengono zucchero. Oggi ci sono molti più snack in fibra.
Se vuoi bere un caffè o un tè, non c'è alcun problema. Tuttavia, ancora una volta prestare attenzione al consumo di zucchero. Dovresti evitare di usare troppo zucchero. Oppure puoi anche usare edulcoranti ipocalorici in modo che non ti preoccupi di fare ingrassare o persino aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
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