7 benefici della biotina per il corpo, dal superamento della perdita di capelli ai fragili unghie
La biotina è una vitamina che appartiene al gruppo complesso di vitamina B, noto come vitamina H o B7. Questa vitamina è solubile in acqua, quindi non può essere immagazzinata nel corpo per molto tempo. Quindi, hai bisogno di un'adeguata assunzione di biotina in modo da non mancare. Ci sono molti benefici della biotina per la salute. Per quelli di voi che non sanno esattamente cosa sia la biotina e i suoi benefici, diamo un'occhiata alle seguenti recensioni.
Vari benefici della biotina per la salute
Il corpo ha bisogno di biotina per digerire e abbattere grassi, carboidrati e proteine. Quando si entra nel corpo, la biotina:
- Produzione di acidi grassi
- Aiuta ad abbattere le proteine in amminoacidi, tra cui isoleucina e valina
- Aiuta il corpo a produrre zucchero quando le riserve di zucchero si esauriscono.
Inoltre, la biotina è anche importante per mantenere un corpo sano. Ecco alcuni altri benefici della biotina:
1. Mantenere una gravidanza sana e buone vitamine durante l'allattamento
La biotina è molto importante per le donne incinte. Le ricerche condotte su animali hanno rilevato che durante la gravidanza il corpo manca di biotina, il bambino è a rischio di invalidità alla nascita.
Anche se gli esperimenti sono stati condotti su animali, gli esperti hanno affermato che effettivamente la necessità di biotina durante la gravidanza e l'allattamento è aumentata. Pertanto i medici consigliano alle donne in gravidanza di consumare cibi ad alto contenuto di biotina per la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero.
2. Crescita dei capelli
Un altro vantaggio della biotina è rendere la crescita dei capelli più veloce. Uno studio riporta che il consumo di più quantità di biotina può aiutare a migliorare la crescita dei capelli.
I risultati di questo studio hanno rilevato che le donne che hanno assunto integratori di biotina hanno sperimentato una considerevole crescita dei capelli in aree con perdita di capelli.
Pertanto, molti si basano sulla biotina come medicinale per la perdita dei capelli.
3. Superare le unghie fragili
La biotina può anche essere usata per trattare le unghie fragili. I benefici della biotina sono stati dimostrati in uno studio condotto su otto persone con unghie fragili. Sono stati dati 2,5 milligrammi di biotina al giorno per 6-15 mesi.
I risultati dello studio hanno mostrato un aumento dello spessore delle unghie del 25% in tutti i partecipanti. Anche le unghie screpolate diminuiscono. Ma questa ricerca è ancora in un piccolo ambito, quindi sono necessarie ulteriori ricerche.
4. Superare alcuni danni alla pelle
Alcuni studi riportano che la carenza di biotina può causare una malattia della pelle chiamata dermatite seborroica. Alcune fonti dicono che la carenza di biotina influisce sul processo di rottura del grasso che è importante per la salute della pelle.
Ma fino ad ora non ci sono prove che suggeriscano che la biotina possa migliorare la salute della pelle in persone che non sperimentano carenza di biotina.
5. Ridurre i livelli di zucchero nel sangue
Il principale vantaggio della biotina è quello di aiutare a digerire i nutrienti nel corpo, quindi questa vitamina può anche influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio ha riportato che la biotina aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete.
La biotina agisce ottimizzando la digestione degli acidi grassi in modo da aumentare la conservazione del glucosio. Inoltre, negli studi sugli animali, è stato trovato che stimola la produzione di insulina dal pancreas e quindi riduce lo zucchero nel sangue.
6. Superare i danni ai nervi
La biotina è anche in grado di aiutare a ridurre il danno ai nervi nelle persone che hanno il diabete o che sono sottoposte a dialisi per malattie renali. Anche così, i benefici di questa biotina devono essere esaminati ulteriormente.
7. Trattare la sclerosi multipla
La ricerca ha scoperto che la terapia con biotina ad alte dosi può aiutare a migliorare i sintomi della sclerosi multipla. Questa è una malattia autoimmune che colpisce il sistema nervoso, che causa debolezza muscolare e vari altri problemi.
Nello studio, i sintomi della sclerosi multipla possono essere ridotti prendendo la terapia con biotina ad alte dosi, che viene eseguita tre volte al giorno.
Dove posso ottenere la biotina?
Anche se attualmente ci sono molti integratori che contengono biotina, questa sostanza è in realtà in alcuni tipi di alimenti. Qui ci sono alimenti che contengono biotina alta:
- fegato e manzo
- tuorlo d'uovo
- noci, come le mandorle
- avocado
- salmone
- latte e prodotti trasformati
- patata dolce
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