7 alimenti che ci fanno sentire più a lungo Questo è un articolo sponsorizzato. Per informazioni complete sulle nostre norme per inserzionisti e sponsor, leggi qui.

Lo stomaco ti ha ringhiato così forte da essere sentito dal tavolo accanto, anche se hai fatto colazione prima? Piaccia o no, siamo stati tutti vittime di un appetito esplosivo senza motivo, che può farti rinunciare alla trappola del cibo spazzatura troppo rapidamente - e, naturalmente, ingrassare.

Tuttavia, lo sapevate che scegliere il cibo giusto e il riempimento, può impedirvi di avere fame continuamente?

Alimenti ricchi di fibre e proteine ti aiutano a riempire più a lungo

Prova uno degli alimenti super riempimento sotto per mantenere l'appetito sotto controllo.

1. Soia

Le ultime ricerche mediche hanno scoperto che la proteina di soia può farci sentire pieni a lungo a causa del suo alto contenuto di fibre e proteine. Il consumo di soia può anche impedirti di fare spuntini su cibi malsani tra un pasto e l'altro, evitando di sentirti affamato a tarda notte.

Non solo, le proteine di soia sono anche povere di grassi, povere di carboidrati e hanno un basso indice glicemico, quindi non causeranno un rapido aumento degli zuccheri nel sangue dopo aver mangiato. Ciò impedisce un'eccessiva secrezione di insulina. Livelli di zucchero nel sangue e di insulina stabili ridurranno la fame e ridurranno il numero di calorie immagazzinate come grasso nel corpo.

2. Mele

Ogni mela di medie dimensioni ha 4,4 grammi di fibra. Masticare una mela fresca circa mezz'ora prima di mangiare: fibre e succo di mela riempiranno lo stomaco in modo che la porzione del pranzo sia inferiore.

3. Avocado

Mangiare a metà un avocado a pranzo ti aiuta a sentirti pieno più a lungo fino a tarda sera, secondo uno studio pubblicato sul Journal Nutrition, citato da Health.com.

Gli avocado non solo contengono alte dosi di grassi monoinsaturi, ma sono anche arricchiti da una grande porzione di fibra che fa bene al corpo. Un avocado di medie dimensioni ha 13,5 grammi di nutrizione di riempimento.

Basta ricordare, anche se gli avocado sono molto nutrienti, questo frutto cremoso verde contiene anche calorie non giocose (circa 140 calorie per taglia media) - solo la metà della frutta ogni volta.

4. Salmone

Il salmone è un contorno di proteine ad alto contenuto proteico spesso numerato. Infatti, il salmone è una buona fonte di omega-3, come mezzo per perdere peso aumentando la sensibilità al glucosio, riducendo la resistenza all'insulina, riducendo l'infiammazione e accelerando il processo di ossidazione dei grassi.

Aumenta i benefici per la salute del salmone da raddoppiare combinando questo pesce d'acqua dolce con verdure arrostite / saltate in padella come contorno, come carciofi, spinaci o broccoli, che ti danno almeno 5 grammi di fibra per porzione.

5. Uova

Un recente studio del Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA, ha scoperto che le persone che mangiavano le uova a colazione avevano livelli più bassi di grelina (l'ormone dell'appetito che istruisce il cervello a mangiare) e livelli più alti di PPY (un ormone che ti riempie).

Le uova sono la combinazione giusta e salutare di proteine e grassi, quindi saranno più sazianti rispetto ad altri alimenti per la colazione. E, non preoccuparti del contenuto di colesterolo delle uova. Oltre ai tuorli d'uovo che hanno alti livelli di colesterolo, le uova non sono il principale sospettato nell'aumentare il colesterolo nel sangue. Se sei ancora preoccupato, prova l'albume liquido - che contiene anche proteine e può ritardare la fame.

6. Verdure non amidacee

Verdure ad alto contenuto di fibre e ricche di acqua, come cetrioli, spinaci, broccoli, carote, zucchine, sedano, cavoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles sono molto povere di calorie ma ad alto contenuto di antiossidanti.

Broccoli e cavoletti di Bruxelles, parte della famiglia delle verdure crocifere, sono pieni di sostanze nutritive e hanno proprietà anti-cancro. Una tazza di broccoli bolliti ha 5,1 grammi di fibra, mentre i cavoletti di Bruxelles contengono 4,1 grammi di fibra. La fibra aggiunge massa al cibo, il che ti dà soddisfazione nel continuare a masticare, oltre a sentirti più a lungo nello stomaco.

Se non sei il tipo di persona a cui piacciono le verdure crude, metti queste verdure nel tuo sandwich, zuppa o frittata.

7. Zuppa di brodo chiara

Numerosi studi hanno dimostrato che appagare combinazioni di liquidi e solidi con una zuppa tiepida di brodo può sopprimere l'appetito - ricco di fibre da vegetali e proteine non grasse provenienti da brodo di carne (pollo / carne rossa / frutti di mare) e liquidi caldi occupano molto spazio in il tuo stomaco - con meno apporto calorico.

Secondo un recente studio della Pennsylvania State University, le donne che hanno mangiato una tazza di porzioni di riso caldo e zuppa di pollo a basso contenuto calorico consumavano 100 calorie in meno a pranzo rispetto alle donne che hanno iniziato la giornata con riso e un pezzo di pollo alla griglia.

Interessato a provare la zuppa di pollo come menu per la colazione? Va bene, purché ti assicuri di scegliere una zuppa di brodo chiara, non la crema densa che può essere una fonte di grassi e calorie.

Modo pratico per ottenere pieno rapidamente

È difficile se non puoi evitare i cibi preferiti che ti fanno veramente fame velocemente, o non puoi aiutare te stesso e mangiare sempre grandi porzioni. Tuttavia, mantenere una porzione di cibo e prestare attenzione all'apporto calorico è molto importante non solo per mantenere il peso ideale, ma anche per ridurre il rischio di malattie croniche a causa di cattive abitudini alimentari, come il diabete di tipo 2.

Una soluzione pratica che puoi fare per non mangiare troppo è fare spuntini due ore prima di mangiare. I semi di soia ad alto contenuto di fibre e proteine li rendono pieni a lungo, così che quando arriva il momento di mangiare in grande, non sarai pazzo a prendere una porzione in eccesso di carbo, come riso, pasta o pane, perché la fame è diminuita.

Sceglilo spuntino che non contiene zuccheri aggiunti in modo che possa essere la scelta giusta per i diabetici che vogliono prestare attenzione alle porzioni di cibo mantenendo la glicemia stabile.

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