Metodi di dieta sicura per ridurre il peso, senza danneggiare la salute

Vuoi avere un peso corporeo ideale? Va bene se vuoi prenderlo dalla dieta. Ma attenzione, devi essere intelligente per scegliere la dieta giusta. Invece di perdere peso, le tue scale saltavano drammaticamente. Ci sono anche alcune diete estreme che causano problemi di salute, lo sai. Bene, ecco perché, devi seguire una dieta naturale sana in modo che la tua perdita di peso e la salute non siano compromesse.

Quindi, come fare una dieta naturale sana per perdere peso senza mettere in pericolo la salute? Vedi la guida completa in questo articolo. 

Come mangiare una dieta naturale sana

Fondamentalmente, il sovrappeso deriva da troppe calorie che entrano nel corpo. Mentre le calorie consumate non sono paragonabili a quelle che entrano, così le calorie si accumulano e diventano grasse. Alla fine il grasso è ciò che distende lo stomaco e aumenta la dimensione delle cosce e delle braccia.

Anche se vuoi davvero ottenere il peso corporeo ideale, dovresti essere pignolo con una dieta che non metta in pericolo la salute. Non è difficile applicare una dieta naturale sana, perché praticamente tutti - vogliono essere in sovrappeso o meno - devono seguire questa dieta per evitare varie malattie croniche in seguito. Quindi, come fare una dieta naturale sana?

1. Scegli il cibo giusto, non saltare i pasti

Il primo modo naturale per mangiare una dieta sana è scegliere cibi che consumi ogni giorno. Sì, la scelta del giusto apporto di cibo gioca un ruolo importante per il successo del programma di dieta.

Puoi fare questa dieta sana evitando cibi grassi e alto contenuto di zucchero. Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri hanno un alto valore calorico quindi è dannoso per il corpo. Inoltre, evita il confezionamento e i cibi fritti perché tali alimenti non faranno altro che ostacolare la tua dieta sana.

Viceversa, se si vuole seguire una dieta naturale sana, moltiplicare il consumo di frutta e verdura. Ma questo non significa che tu eviti di mangiare riso o mangiare contorni. Tutto il cibo è ancora necessario per il corpo, ma devi sistemare bene le porzioni.

2. Organizzare le porzioni in base alle esigenze

Dopo aver scelto il cibo giusto, la prossima dieta sana è quella di regolare le porzioni di cibo. Devi mangiare in base alle tue esigenze caloriche giornaliere. Naturalmente, questo non può essere calcolato a caso.

Se hai problemi puoi consultare questo con un nutrizionista. Tuttavia, per quelli di voi che hanno il peso, di solito vi sarà permesso di mangiare 1500 calorie di cibo.

Per attuare una dieta sana, ricorda sempre che in un pasto devi bilanciare tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi adattarlo al principio di nutrizione bilanciata, che è carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.

Quindi, in un pasto, devi mangiare cibi di base, piatti di animali, piatti di verdure, una ciotola di verdure e frutta come distrazione. È possibile applicare le porzioni in base all'illustrazione della seguente nutrizione bilanciata.

3. Sostituire lo zucchero con un dolcificante più sano

Molte persone spesso sottovalutano il modo in cui questa dieta sana. In effetti, una dieta sana sostituendo lo zucchero con un dolcificante più sano è un potente per ridurre il peso.

Quanto spesso aggiungi zucchero al cibo o alle bevande? Molte persone non sanno quanto zucchero consumano in un giorno. Ricorda, lo zucchero e gli alimenti dolci sono alimenti che causano un eccesso di peso e sono certamente dannosi per i livelli di zucchero nel sangue.

D'ora in poi, dovresti sostituire lo zucchero con un dolcificante a basso contenuto calorico. Ora ci sono molti dolcificanti artificiali sul mercato che hanno poche calorie, sono sicuri per i livelli di zucchero nel sangue e non fanno salire le scale di peso.

4. Rendere l'esercizio una necessità

Lo sport è il modo più semplice per fare una dieta naturale e sana. Perché la dieta sana naturale non sarà ottimale se non ti alleni. Pertanto, da ora in poi, fare esercizio come una necessità, non è più un obbligo.

Perché il tuo corpo ha bisogno di rimuovere e bruciare calorie che entrano nel corpo. Se non con l'esercizio fisico regolare, in che modo è possibile rimuovere una pila di calorie (sotto forma di grasso)?

Quindi, iniziare ad abituarsi a esercitare regolarmente ogni giorno, almeno 30 minuti. Bene, per iniziare, puoi semplicemente fare una piacevole passeggiata o fare jogging per 30 minuti nella zona della casa.

5. Applicare uno stile di vita sano

Dopo aver applicato vari modi per una dieta sana come accennato in precedenza, sarebbe bello se si applica anche un buon stile di vita nel suo complesso. Quali sono i buoni modelli di vita?

Puoi farlo in vari modi, ad esempio dormire abbastanza ed evitare di stare alzato fino a tardi. Quindi, evitare di consumare alcol in eccesso e non fumare. Queste cose aiuteranno la vostra dieta naturale sana funzionare facilmente e con successo.

Scelte alimentari sane

Ci sono in realtà molti alimenti dietetici che puoi consumare. Tuttavia, alcuni alimenti dietetici sani di seguito potrebbero essere il tuo riferimento.

1. Farina d'avena

La farina d'avena è uno degli alimenti dietetici più consumati più comunemente. Anche la farina d'avena può essere considerata una dieta sana che deve essere presente ogni giorno nel tuo menu.

Questo perché la farina d'avena comprende alimenti che contengono alti valori di fibre e basso indice glicemico. Il contenuto di proteine, magnesio, fosforo e vitamina B1 nella farina d'avena funziona anche a produrre energia in modo che tu sia ancora eccitato a subire attività.

Oltre a contribuire a perdere peso, la farina d'avena può anche aiutare a mantenere i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue per rimanere normali. Ecco perché, per il tuo menu dietetico, la farina d'avena può essere la scelta giusta.

2. Mele

Le mele sono uno dei frutti che piace a molte persone quando sono a dieta. Questo frutto rosso o verde ha buone proprietà nutrizionali e può aiutare i vostri sforzi nel ridurre le scale di peso.

Una mela (circa 100 grammi) è nota per contenere 95 calorie, molte delle quali derivano dal contenuto di carboidrati in esso contenuto. Sebbene siano ad alto contenuto di calorie, le mele sono frutti privi di grassi, sodio e colesterolo. Questo frutto è anche ricco di acqua perché l'86 percento del contenuto di mela è acqua.

Mentre la fibra contenuta in esso è una fibra solubile in acqua che funziona per farti trattenere affamati più a lungo. Ciò significa che è possibile trasformare le mele come una distrazione per gli alimenti dietetici sani tra i pasti, in modo da evitare di consumare quantità eccessive di cibo. Le mele hanno anche un basso indice glicemico quindi è sicuro per quelli di voi che hanno il diabete, ma vogliono controllare il peso.

3. Bianco d'uovo

Di solito i bianchi d'uovo sono consumati dai bodybuilder come un menu di dieta sana. A differenza dei tuorli d'uovo, i bianchi d'uovo sono ricchi di proteine ​​ma poveri di grassi, quindi sono adatti come alimenti per la vostra dieta.

U. S. Dipartimento di Agricoltura Laboratorio di dati sui nutrienti, ha detto nel Gate SF che l'albume di pollo contiene un po 'più di proteine ​​rispetto al tuorlo d'uovo. Una grande porzione di albume contiene 3,6 grammi di proteine, mentre i tuorli contengono 2,7 grammi. Anche se la differenza nel contenuto proteico tra giallo e albume non è tanto, la differenza tra loro è la qualità.

La proteina presente nel bianco d'uovo è una proteina complessa di alta qualità. La stessa proteina complessa contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno. Inoltre, questa dieta sana non ha valore di indice glicemico, perché non ha contenuto di carboidrati, quindi i diabetici possono consumare tranquillamente il bianco d'uovo.

Ma ricorda! Devi consumarlo in quantità sufficienti e in base alle tue esigenze. Non dimenticare, cambia l'albume con altri menu di dieta sana in modo che il tuo apporto nutrizionale sia ancora soddisfatto.

4. Broccoli

Puoi contare su Broccoli come uno degli alimenti dietetici più salutari. Questo perché i broccoli sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di vitamine, fibre e minerali. Immagina, un bicchiere pieno di pezzi di broccoli contiene solo 30 calorie. Mentre per il contenuto di fibre, i broccoli hanno fino a 5 grammi di fibre che possono aiutarti a sazi tutto il giorno.

Non solo, nelle persone con diabete, questo tipo di verdura può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

5. Pesce

Oltre ai vari tipi di alimenti sopra menzionati, puoi anche mangiare pesce come una dieta sana. Il buon contenuto di grassi nel pesce può aiutarti a ingrassare, lo sai. A differenza della carne, i pesci hanno un tipo di grasso omega-3 che fa bene alla salute del cervello. Di solito questo grasso si trova nei pesci di acque profonde come il salmone, il tonno, lo sgombro.

Inoltre, uno studio condotto in Svezia ha rivelato che le persone il cui menù per la cena è pesce, tendono ad avere un consumo inferiore dell'11% rispetto alle persone che mangiano carne.

Mangiare abbastanza e non assumere troppo è anche un modo per i diabetici di gestire la loro malattia. In modo che i benefici di questo pesce siano più ottimali, dovresti evitare di mangiare pesce friggendolo. Invece di voler perdere peso, il processo di cottura contribuirà in realtà più grasso al tuo corpo.

7. Snack a basso contenuto calorico

Non c'è bisogno di lasciare l'abitudine di fare spuntini. Durante la tua dieta, davvero non ti è proibito mangiare snack. Oggi ci sono molti snack salutari sul mercato come alimenti dietetici salutari.

Tuttavia, assicurati che lo snack che stai consumando sia effettivamente a basso contenuto di calorie e non contenga zucchero alto, eh. Pertanto, controllare sempre l'etichetta del valore nutrizionale stampata sulla confezione prima di acquistare uno snack sano. Guarda attentamente lo zucchero, il grasso e le calorie nello snack.

Guida ad un menu di dieta sana

Realizzare una dieta sana per tutti i giorni non è difficile, a patto che ogni pasto e spuntino consumato contenga proteine, fibre, carboidrati complessi e un po 'di grassi. Ecco alcuni riferimenti al menu di dieta salutare che puoi provare a richiedere ogni giorno.

Menu dieta sana 1

prima colazione

• Tè o caffè con zucchero, non aggiungere latte
• Due pezzi di pane integrale con burro

pranzo

• Petto di pollo grigliato con una miscela di burro (burro) o olio d'oliva
• Verdure bollite (come carote, broccoli, mais) e purè di patate
• Un bicchiere d'acqua

cena

• Bistecca di carne magra
• Purè di patate
• Un bicchiere d'acqua

spuntino

• mele

Menu dieta sana 2

prima colazione

• Una tazza di yogurt bianco con miele
• Una banana
• Un bicchiere d'acqua

pranzo

• Insalata di verdure e maccheroni, usa l'olio d'oliva per renderlo più sano
• Un bicchiere d'acqua

cena

• Petto di pollo bollito senza pelle
• Impostare broccoli e fagioli rossi
• Un bicchiere d'acqua

spuntino

• Granola bar

Menu dieta sana 3

prima colazione

• Uova sode e formaggio

pranzo

• Riso integrale
• Pesce Pepes
• Tofu bollito o tempeh

cena

• Insalata di verdure aggiungere succo di limone, funghi e un po 'di olio d'oliva (può anche essere aggiunto con pezzi di petto di pollo o gamberetti e una spolverata di formaggio)
• Un bicchiere d'acqua

spuntino

• Succo di frutta reale senza zucchero aggiunto

La colazione è d'obbligo se sei a dieta. La chiave è evitare cibi ricchi di grassi e ricchi di calorie. Basta con l'assunzione della colazione con cibi ricchi di proteine ​​e fibre per tenerti pieno fino a mezzogiorno. Gli spuntini nella dieta sana di cui sopra sono opzionali, il che significa che puoi eliminarli se davvero non ne hai bisogno.

Di solito la cena può essere un bomerang per farti mangiare troppo, soprattutto se mangi solo un po 'di pranzo. Ecco perché, presta sempre attenzione alle tue porzioni di pasto. Idealmente, dividi il tuo piatto in 4 parti.

Un quarto per la fonte di carne o proteine, un altro quarto per i carboidrati e gli ultimi due quarti per le verdure verdi e colorate. Ricorda, evitare cibi grassi pesanti o cibi ricchi di zuccheri a cena per mantenere il peso sotto controllo.

Suggerimenti per la ristorazione dieta sana

Un'altra dieta sana che non è meno popolare è seguendo una dieta sana. Per quelli di voi che non hanno il tempo di fare una dieta salutare, seguire una dieta può essere un modo per seguire una dieta sana.

Sì, ora ci sono molti servizi dietetici che offrono una varietà di pasti giornalieri a basso contenuto calorico in porzioni più piccole. Anche così, il tipo di cibo per porzione è più e varia a seconda del tipo di dieta che si utilizza.

Se si utilizzano i servizi di ristorazione dietetica, le ore di pasto saranno organizzate dal fornitore di servizi di ristorazione. Di solito, la ristorazione dietetica prevede tre pasti principali e due spuntini sani in un determinato periodo di tempo. Ad esempio, se si utilizza il pacchetto di ristorazione dieta mayo per due settimane. Bene, la ristorazione dietetica fornirà 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due spuntini salutari.

Ciò richiederà che tu mangi sano regolarmente fino al termine del periodo di ristorazione, quindi sarà più facile per te perdere peso. Tuttavia, questo obiettivo può essere raggiunto se si mangiano altri alimenti diversi da quelli offerti dai fornitori di alimenti dietetici, compreso il non bere bevande diverse dall'acqua.

Questo perché la maggior parte delle bevande dolci contengono cibi ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto calorico. Anche le bevande "sane" come il succo di frutta contengono ancora abbastanza calorie. Quindi, se non segui ciò che viene fornito dal fornitore di catering, ad esempio mangiando altri alimenti al di fuori del catering, ovviamente la perdita di peso sarà difficile da verificarsi. In realtà, il tuo peso potrebbe effettivamente aumentare a causa delle calorie che si consumano in eccesso.

Perché ogni menu di catering è stato organizzato in modo tale, partendo dal contenuto nutrizionale e dal fabbisogno calorico fino a molte porzioni per aiutarvi nella dieta.

Leggi anche:

• A dieta apertamente OCD rende persino l'aumento di peso
• Dieta liquida, efficace per perdere peso. Ma ciò che è sano?
• Guida a 30 giorni di dieta senza zucchero