Metodi di falsa dieta che causano la massa muscolare scomparsa. Qual è l'impatto sul corpo?
Molte persone bramano avere un corpo magro. Ma la maggior parte di loro segue una dieta sbagliata. La dieta di solito è solo sotto forma di riduzione delle porzioni di cibo, che a volte li fa morire di fame. Questo modo di dieta non è una causa per ridurre il grasso, ma diminuisce la massa muscolare. Infatti, la massa muscolare e il metabolismo sono interconnessi, il che a sua volta influenzerà il tuo peso.
Qual è la relazione tra massa muscolare e metabolismo?
Il tasso metabolico influisce sulla velocità con cui il tuo corpo brucia le calorie che ottiene dal cibo. Se il tuo metabolismo è lento, il corpo utilizzerà le calorie del cibo più lentamente. Questo tende a far sì che il corpo immagazzini più calorie in modo che in seguito ti faccia aumentare di peso.
Questo tasso metabolico è determinato dalla massa muscolare che hai. Maggiore è la massa muscolare, maggiore è il tasso metabolico. Cioè, maggiore è il numero di calorie che il tuo corpo può bruciare.
Viceversa, minore è la massa muscolare, minore è il tasso metabolico. Quindi, meno calorie vengono bruciate dal corpo. Questo è il motivo per cui le persone anziane tendono ad avere un metabolismo inferiore rispetto ai bambini piccoli - hanno meno massa muscolare rispetto ai giovani.
Non limitarti a limitare la porzione di cibo. Deve anche esercitare!
Molte persone vanno a dieta limitando solo l'assunzione di cibo. Infatti, l'apporto calorico molto basso può far perdere molta massa muscolare al corpo. Un po 'di massa muscolare fa bruciare il corpo solo poche calorie. Di conseguenza, il corpo immagazzinerà le calorie in eccesso sotto forma di grasso.
Quindi, le persone che seguono una dieta limitano l'assunzione di cibo, infatti perdono massa muscolare piuttosto che massa grassa nel corpo. In realtà, ciò che dovrebbe essere ridotto quando una dieta dimagrante è la massa grassa. Questo può accadere perché le restrizioni sull'assunzione di cibo non sono accompagnate dall'esercizio fisico.
L'esercizio fisico è molto importante se si vuole perdere peso. Con l'esercizio, è possibile mantenere e persino aumentare la massa muscolare in modo che anche il metabolismo del corpo aumenta. Cioè, il corpo sarà in grado di bruciare più calorie. Quale, quindi può essere seguito da perdita di peso.
Lo sport dovrebbe essere fatto durante una dieta
L'allenamento con i pesi che mira a rafforzare i muscoli è raccomandato quando si è a dieta. L'allenamento della forza può aumentare la massa muscolare e il metabolismo del corpo. Questo rende il corpo più capace di usare le calorie come energia e aumentare la combustione dei grassi. Quindi, può verificarsi una perdita di peso sana.
Alcuni esempi di allenamento della forza sono yoga, pilates, push-up, sit-up, sollevamento pesi e altro. Ti consigliamo di fare questo allenamento della forza due volte a settimana.
Non solo, si consiglia anche di fare esercizio cardio che allena il muscolo cardiaco. Come correre, andare in bicicletta, fare aerobica o ballare. Almeno, fai questo esercizio 4-5 volte a settimana per 30-40 minuti.
Esercitando, le calorie bruciate dal tuo corpo saranno più delle calorie in cui entrano, in modo che si possa verificare una perdita di peso. Naturalmente a causa della perdita di massa grassa, non della massa muscolare.
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