Un elenco di alimenti senza zucchero per quelli di voi che seguono una dieta a base di zucchero
A chi non piace cioccolato, caramelle o ciambelle? Wow, questi cibi dolci e deliziosi sono popolari tra molte persone, incluso te. Sfortunatamente, può avere un effetto negativo se mangiato troppo. Ad esempio, le cavità, gli zits aumentano e possono farti aumentare di peso. A lungo termine, puoi anche correre il rischio di malattie croniche, come il diabete.
Bene, è per questo che devi guardare indietro sugli alimenti che contengono zucchero che spesso consumano. Alcuni dei seguenti alimenti senza zucchero possono aiutare quelli di voi che sono a dieta senza zucchero.
Vari tipi di alimenti senza zucchero
Il corpo ha bisogno di energia ogni giorno per svolgere varie attività. L'energia è prodotta da carboidrati, grassi e proteine dal cibo o dalle bevande che consumi. I carboidrati sono la principale fonte di energia, mentre i grassi e le proteine diventano energia di riserva.
Quando sei a dieta a basso contenuto di zuccheri, stai sostituendo la fonte di energia del tuo corpo con cibi che contengono grassi o proteine. Ecco una lista di alimenti che contengono zucchero libero.
1. Carne fresca
Manzo, agnello, tacchino, pollo non contiene zucchero se è ancora fresco e non viene lavorato. Carne non confezionata, come salsicce, polpette o carne affumicata. La carne confezionata di solito ha aggiunto zucchero per aggiungere sapore e conservanti. Allo stesso modo con l'elaborazione, per esempio impanati ci saranno carboidrati aggiuntivi dallo zucchero.
Se sei a dieta a basso contenuto di zuccheri, otterrai carboidrati da grassi e proteine nella carne. La quantità di carboidrati dipende anche dal tipo di carne che mangi. Puoi goderti carne magra o carne di pollo più sana.
2. Pesce fresco
Il pesce fresco non contiene carboidrati e zuccheri, ma è ricco di proteine. Inoltre, i pesci contengono anche acidi grassi insaturi, vale a dire omega 3, che è importante per il mantenimento della salute del cuore, della funzione cerebrale e dei livelli di colesterolo. Questi acidi grassi insaturi si trovano nel tonno, salmone o acciughe.
Ma ricorda solo il pesce fresco che non contiene zucchero, il pesce confezionato in lattina o trasformato con farina rivestita contiene già carboidrati aggiuntivi dallo zucchero.
3. Verdure
Le patate o la zucca sono un tipo di verdura che ha un contenuto zuccherino naturale piuttosto elevato. Tuttavia, non necessariamente rende tutte le verdure hanno gli stessi livelli di zucchero naturale. Ci sono diverse verdure che hanno meno di 1 grammo di zucchero per 50 grammi di peso. Molto piccolo, no?
Alcune di queste verdure sono cavolfiori, sedano, melanzane, cavoli, asparagi, lattuga, funghi, ravanelli, pomodori, spinaci, fagioli, broccoli e cetrioli. Tutti questi vegetali contengono vitamine, minerali, fibre e acqua che aiutano l'organismo a regolare l'equilibrio di zucchero nel sangue.
Infatti, i diabetici sono liberi di mangiare queste verdure nel menu del cibo o degli snack, secondo l'American Diabetes Association, secondo quanto riportato da Live Strong.
4. Dadi
Le noci che non vengono lavorate sono alimenti senza zucchero grasso insaturo doppio. In realtà, è facile combinare con altri alimenti, come le insalate, guarnizione yogurt, anche per spuntini.
I fagioli confezionati vengono generalmente aggiunti con zucchero o sale e il contenuto di olio è stato rimosso. Alcuni tipi di frutta a basso contenuto di zucchero includono mandorle, nocciole o noci.
Prestare inoltre attenzione a come elaborare alimenti e bevande che possono influire sulla quantità di zucchero
Sebbene il pesce, la carne, le verdure e le noci siano alimenti senza zucchero. Se elaborato o cotto, potresti non voler aggiungere il gusto salato, speziato, aspro, naturalmente, la dolcezza del cibo. Vacci piano, puoi ancora aggiungere dolcezza con zucchero ipocalorico.
Per friggere pesce, carne o verdure saltate, dovresti usare l'olio d'oliva. Quindi, anche con caffè o tè, sei libero di scegliere di non usare dolcificanti o utilizzare dolcificanti aggiuntivi a basso contenuto di calorie.
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