Elenco di cibi nutrienti che sono ben consumati prima di nuotare
Il nuoto è una divertente attività sportiva per adulti e bambini. In effetti, il nuoto è abbastanza potente da superare il dolore. Non c'è da meravigliarsi che a molte persone piaccia questo sport. Per quelli di voi che vogliono nuotare con la famiglia o fare regolarmente esercizio fisico con gli amici, sapete quali cibi dovrebbero essere preparati in modo che le vostre attività di nuoto possano svolgersi senza intoppi? Dai, guarda la recensione qui sotto, articoli vari del cibo prima di nuotare.
Quando fermare il cibo prima di nuotare?
Una nutrizione ottimale prima di iniziare l'allenamento fornirà energia sufficiente, previene l'affaticamento e riduce al minimo le lesioni.
Due o tre ore prima del nuoto è il momento giusto per mangiare un pasto completo. Alimenti composti da carboidrati, proteine e grassi.
Più sei vicino al nuoto, puoi ancora mangiare del cibo. Secondo il nutrizionista Arlene Semeco MS, RD, riportato sulla pagina Healthline, tenere presente che più il tempo è vicino alle attività sportive, il cibo consumato è una piccola porzione di cibo e facilmente assorbito dall'organismo. Circa 45-60 minuti prima del nuoto è permesso mangiare questi snack.
La distanza tra il cibo prima di nuotare per evitare fastidi allo stomaco durante l'allenamento.
Cosa dovrebbe essere mangiato vicino al tempo di nuoto?
In linea di principio, una combinazione di alimenti ricchi di carboidrati e un po 'di proteine è una lega che è raccomandata come cibo 45-60 minuti prima dell'esercizio, incluso il nuoto.
Puoi scegliere i seguenti alimenti come carburante prima di iniziare a nuotare:
1. Frutta fresca
La frutta è uno spuntino che può essere consumato prima di iniziare a nuotare. La frutta è facile da trasportare, rende lo stomaco confortevole e il più importante è il basso contenuto di grassi.
Oltre ad essere in grado di fornire energia supplementare prima di nuotare, la frutta contiene anche un alto contenuto di acqua. Il contenuto di umidità di questo frutto può aiutare il tuo corpo ben idratato prima dell'esercizio. La frutta può anche prevenire la fame più a lungo in modo che il tuo esercizio possa correre senza essere disturbato dalla fame.
Banane, fragole, uva, arance, mele e altri frutti possono essere semplici e facili da trovare.
2. Miscela di yogurt e frutta
Se la frutta ti fa solo annoiare, la combinazione di yogurt e frutta può essere la scelta giusta per il cibo prima di nuotare. La frutta è ricca di carboidrati, mentre lo yogurt è una fonte di proteine.
3. frullati
Per le persone che non sono a proprio agio a mangiare cibi solidi prima di nuotare, gli smoothies possono essere la vostra scelta. I frullati sono ricchi di vitamine e minerali, ricchi di carboidrati e anche di proteine da una miscela di latte o yogurt.
Inoltre, gli smoothies includono anche alimenti che sono facilmente assorbiti dai nutrienti. Se fai frullati prima di nuotare, dovresti scegliere latte o yogurt a basso contenuto di grassi.
4. Pane integrale
Un pezzo di pane integrale prima del nuoto è una buona fonte di carboidrati per il corpo. Aggiungi il miele sul pane per aggiungere sapore e un ulteriore carboidrato di cui il corpo ha bisogno. Pane e miele sono entrambi alimenti facilmente digeribili dal corpo.
Altre opzioni Puoi anche riempire il pane con formaggio magro o burro di arachidi come complemento. Quindi otterrai carboidrati e proteine prima di nuotare.
5. Avena (farina d'avena)
L'avena può mantenere un'ondata di zucchero nel sangue nel corpo rilasciando gradualmente i carboidrati nel sangue. La fibra posseduta dall'avena non è così piena che non provoca una sensazione di gonfiore o gonfiore.
Con la natura dell'avena che può mantenere i livelli di zucchero nel sangue, l'uso dell'energia nel corpo diventa più efficiente durante il nuoto. L'avena contiene anche vitamina B che aiuta a convertire i carboidrati in energia durante il nuoto.
C'è cibo che deve essere evitato prima di nuotare?
Gli alimenti prima di nuotare che dovrebbero essere evitati sono alimenti ad alto contenuto di grassi. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi rallentano lo svuotamento gastrico. Gli alimenti ricchi di grassi impiegano più tempo a digerire nel corpo.
Questa condizione può portare a disturbi di stomaco come costipazione (stitichezza) e flatulenza. I disturbi dello stomaco interferiscono con le attività di nuoto, possono diventare letargici, angusti e sfocati.
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