Continua a glicemia alta? Dai, occupati di questi 5 passi
Mantenere la glicemia in modo che rimanga stabile non è una cosa facile. Soprattutto per quelli di voi la cui glicemia è già abbastanza alta da avere il diabete. Ma in realtà, il mantenimento della normale glicemia non deve sempre stare lontano da cibi dolci o altri tabù. Quindi, come ridurre la glicemia è facile e non fa stress?
Come ridurre il livello di zucchero nel sangue?
1. Monitorare diligentemente i livelli di zucchero nel sangue
Una delle chiavi più importanti è controllare regolarmente il livello di zucchero nel sangue. Non solo misurazione, ma non dimenticare di notare che è possibile monitorare le modifiche ogni giorno.
Notare anche i sintomi del diabete che potrebbero verificarsi come la sete, la secchezza della bocca e la minzione frequente.
2. Regola la tua dieta
L'alto livello di zucchero nel sangue è generalmente causato dal tipo di cibo giornaliero. A partire da cibi che contengono alti carboidrati, alto indice glicemico o mancanza di fibre.
Quindi, fissiamo di nuovo la tua dieta. Un esempio è la sostituzione del riso bianco con patate bollite con un indice glicemico inferiore.
Può anche aumentare l'assunzione di fibre da grano, verdure o frutta. Tuttavia, non mangiare troppo subito! Usa il principio di "mangiare un po 'ma spesso" piuttosto che "immediatamente in un solo pasto".
3. Esercizio fisico regolare
Non è completo se hai impostato la tua dieta nel miglior modo possibile, ma ignori l'esercizio. Non fraintendetemi, l'esercizio fisico è un modo efficace per ridurre la glicemia!
L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la contrazione muscolare e trasformare lo zucchero nel sangue in energia. Restare attivi può anche aumentare la sensibilità all'insulina per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue.
4. Evita lo stress
È innegabile che livelli elevati di zucchero spesso ci rendono stressanti e frustrati. Tuttavia, si dovrebbe notare che più si è stressati, più aumenta la glicemia, lo sai!
Il corpo produrrà molti ormoni di glucagone e cortisolo in condizioni di stress. Bene, questi ormoni fanno aumentare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue.
Prova ad andare a fare una passeggiata, ascoltare musica, o semplicemente esercizi di respirazione per liberarti dallo stress. A poco a poco, i livelli di zucchero nel sangue rimarranno stabili ogni giorno.
5. Dormi abbastanza
Segnalando da Healthline, la mancanza di sonno si è rivelata anche in grado di aumentare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la sensibilità all'insulina. Non solo rischiando di scatenare il diabete, questo può anche farti ingrassare più velocemente.
Quindi, evita l'abitudine di stare alzato fino a tardi e assicurati di dormire abbastanza ogni giorno. Dormendo almeno 7-8 ore ogni notte, il tuo corpo si sentirà più in forma ed eviterà il rischio di diabete.
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