I cambiamenti dello stile di vita possono prevenire il diabete di tipo 2

Il diabete, detto anche diabete, è una malattia che è caratterizzata da un aumento continuo dei livelli di zucchero nel sangue (iperglicemia) e varia, specialmente dopo aver mangiato. Quindi, cosa si intende per diabete di tipo 2? Il diabete di tipo 2 è un tipo di diabete che si verifica solo negli adulti. Ci sono molti modi in cui puoi fare per evitare questa malattia, iniziare la giusta dieta, fare esercizio e cambiare il tuo stile di vita per essere più sano.

"La domanda è: facciamo cambiamenti nello stile di vita per tutti o semplicemente troviamo quelli a rischio di diabete?" Ovviamente Vivian Fonseca, MD, professore di Medicina e Farmacologia e Responsabile di Endocrinologia, Centro di Scienze della Salute dell'Università di Tulane, New Orleans, Stati Uniti.

Una recente analisi di circa 7.300 adulti ha mostrato, il 13% di loro è stato diagnosticato con diabete di tipo 2 e il 30% era pre-diabetico, il che significa che erano a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 nei prossimi 10 anni.

Prevenzione del diabete

Ci sono diversi modi in cui puoi fare per prevenire il diabete:

Mantenere un peso corporeo ideale. L'obesità è uno dei principali fattori che una persona è a rischio per il diabete di tipo 2. Se si ritiene che il proprio peso sia eccessivo, è possibile ridurlo di circa il 5-10% del peso per ridurre il rischio. Le diete ipocaloriche e ipocaloriche sono altamente raccomandate come il modo migliore per perdere peso e prevenire il diabete.

Mangiare frutta e verdura. Mangiando una varietà di frutta e verdura ogni giorno, puoi ridurre il rischio di diabete del 22%. Questo fatto è stato preso in base ai risultati di uno studio di dieta di 12 anni su 21.831 adulti. La riduzione del rischio è direttamente correlata al numero di frutta e verdura che consumi.

Riduci bere bevande dolci. Un dato sanitario di 43.960 donne di colore ha dimostrato che le donne che bevevano 2 tazze o più bevande dolci al giorno (ad es. Soda o succo di frutta) avevano un rischio del 25-30% più elevato di sviluppare diabete rispetto alle loro controparti che non.

Esercizio attivo. Prova a fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno per massimizzare il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso e anche per ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Inoltre, l'esercizio fisico può anche ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aumentare i livelli di insulina.

Ridurre il tempo a guardare la TV. Il tempo che passi a guardare la TV ha a che fare con il rischio di diabete.

"Le persone che guardano la TV più di 20 ore alla settimana hanno un rischio più elevato di sviluppare il diabete rispetto alle persone che guardano solo per 10 ore alla settimana", ha detto il dott. Fonseca..

Questo effetto può verificarsi perché le persone che guardano la TV non sono fisicamente attive e tendono a guardare la TV spesso mentre mangiano spuntini. Invece di stare seduti tutto il giorno davanti alla TV, è meglio usare il tuo tempo per camminare con il tuo partner, unirti alla ginnastica con gli amici o giocare con bambini o nipoti.

Altri fattori di rischio per il diabete di tipo 2

Oltre a coloro che sono in sovrappeso o obesi, ci sono alcuni gruppi che hanno un rischio di diabete e devono apportare modifiche al loro stile di vita, primi controlli del diabete, o persino assumere farmaci per prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete di tipo 2. Persone a rischio di diabete di tipo 2 sono quelli che hanno:

Storia familiare di avere il diabete (in particolare genitori o fratelli)
Lo stile di vita non è fisicamente attivo (raramente esercizio fisico)
Nativo americano, afroamericano o ispanico
In precedenza gli era stato diagnosticato il diabete gestazionale
Il peso del tuo bambino è superiore a 4 kg
Avere la pressione alta o essere trattati per la pressione alta
Diagnosi con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
Hanno una storia di malattie cardiache

(Everydayhealth.com)