Suggerimenti attivi per adolescenti con diabete

Essere attivi rende il corpo sano e forte, mentre dà al corpo più energia. Questo può aiutarti ad essere più vigile a scuola. Può anche aiutarti a mantenere un peso sano o aiutarti a perdere peso lentamente. Quindi, è chiaro che la vita attiva è una parte importante di uno stile di vita sano.

L'attività fisica può far sentire meglio il corpo, soprattutto se si è di cattivo umore o sotto stress. Inoltre, può anche rilassarti e aiutarti a dormire meglio. Agire aiuta il corpo a processare lo zucchero nel sangue, che viene anche chiamato glucosio nel sangue e quindi convertito in energia. L'attività fisica può aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue entro i limiti normali.

Quali attività fisiche possono essere fatte?

Ci sono molti modi per mantenerti attivo. Scegli le cose che vuoi fare, ad esempio:

• Fai una passeggiata, sali o vai in bicicletta.
• Gioca a skateboard, roller blade o pattini da ghiaccio.
• Gioca musica e balla con i tuoi amici. Se ti piace giocare ai videogiochi, prova i giochi di danza o altri videogiochi attivi.
• Gioca a basket, baseball, softball, golf, calcio, futsal, tennis, pallavolo o il tuo sport preferito.
• Allenamento con i pesi per rafforzare i muscoli.
• Prova a fare yoga, tai chi, karate o jiu jitsu.

Pensa ad altre attività che vuoi fare e fallo e basta! Questo è un modo semplice per divertirsi.

Rendi l'attività fisica una parte della tua vita quotidiana. Sii attivo con amici o familiari. Sarà molto più facile e più divertente quando inviti qualcuno a unirsi a te.

Quanto dovrei essere attivo??

Ogni attività naturalmente ti aiuterà a perdere peso. Fai esercizi leggeri per almeno 60 minuti ogni giorno. Prova alcuni minuti ogni giorno. Non arrenderti quando non puoi fare molto movimento o sentirti stanco all'inizio. Continua a muoverti. Potresti contare i passaggi usando un contapassi (contapassi). Aggiungi alcuni passaggi ogni giorno. Nel corso del tempo, raggiungerai almeno 10.000 passaggi al giorno.

Cosa deve essere fatto prima di diventare più attivi?

Parlate con il vostro medico dei tipi di attività fisica che sono adatti per il vostro corpo.

• Effettuare un controllo della glicemia prima di iniziare e dopo aver terminato la propria attività.
• Se si usa insulina, assicurarsi che il livello di zucchero nel sangue non sia troppo basso durante o dopo l'attività. Usa sempre un braccialetto di identificazione medica.
• Conservare alimenti o bevande che possono aiutare a trattare il livello di zucchero nel sangue basso, come succo di frutta, soda normale, compresse o gel di glucosio.

Non mi piace esercitare, quello che devi fare?

Non devi allenarti o andare in palestra. Ci sono molte cose che puoi fare per essere più attivo, tra cui:

• Cammina velocemente intorno al centro commerciale diverse volte prima di iniziare a fare shopping.
• Aiuta mamma e papà a portare la spesa, pulire la casa, falciare il prato, il giardino, spazzare le foglie o lavare l'auto.
• Salite le scale e non usare l'ascensore.
• Gioca o cammina con il tuo cane o animale domestico.
• Prendi una bicicletta e riduci la guida.
• Fare flessioni, sit-up o saltare la corda mentre si guarda la TV.

Fai una lista delle cose che vuoi fare per rimanere fisicamente attivo. Incolla o appendi nella tua stanza come promemoria. Monitora i tuoi progressi.

Chi può aiutarmi a diventare più attivo?

Invita familiari e amici a fare qualcosa di divertente con te e a produrre sudore. Essere attivi è sicuramente un bene anche per il proprio corpo ed è un ottimo modo per le famiglie di trascorrere del tempo insieme. Porta la tua famiglia a fare una passeggiata dopo cena invece di guardare la TV. Invece di giocare su un computer, riproduci musica a cui piace e balla tutta la famiglia!

Inizia le attività di gruppo con gli amici. Prova uno sport diverso o pianifica attività ogni settimana, o semplicemente cammina dopo scuola con gli amici invece di prendere un autobus.

Come controllo il diabete?

Se hai il diabete, devi essere fisicamente attivo, seguire una dieta sana e mantenere un peso sano. È inoltre necessario utilizzare l'insulina o altri farmaci suggeriti dal medico e controllare i livelli di zucchero nel sangue come previsto dal personale sanitario. Mantenere il diabete sotto controllo aiuterà il tuo corpo a rimanere in forma, a sentirsi stupefacente e a dare al corpo più energia per divertirsi.