Suggerimenti per mantenere il corpo in forma durante i voli lunghi
Per quelli di voi che amano viaggiare in aereo, uno dei problemi che si incontrano spesso potrebbe essere un lungo viaggio. Trascorrere lunghi periodi di tempo sull'aereo rende sicuramente il tuo corpo a disagio. In effetti, vuoi certamente continuare a guardare e sentirti riposato quando arrivi a destinazione. Ecco alcuni suggerimenti che puoi applicare.
Cosa succede al corpo durante i voli lunghi?
Piedi gonfi, gola secca e occhi, mal di testa e disidratazione sono probabilmente alcune delle cose che si sentono spesso quando si viaggia su un aereo per un lungo periodo.
La maggior parte degli aerei volano ad un'altitudine di 35.000 piedi sul livello del mare. A questa altezza, lo strato d'aria diventa più sottile e la pressione dell'aria diminuisce. Per ovviare a questo, la cabina dell'aeromobile è specificamente progettata per essere in grado di mantenere tale pressione a un'altitudine di 7000 piedi, ma comunque questo ti fa stare seduto su una montagna per ore.
Di conseguenza, una pressione dell'aria più bassa e livelli di ossigeno più sottili nell'aria fanno diminuire l'ossigeno nel tuo corpo. Non solo, anche la diminuzione della pressione dell'aria fa sì che una persona diventi gonfia e provi dolore alle orecchie.
Inoltre, bassa umidità rende anche la pelle e gli occhi asciutti. Non solo, anche l'aria secca influisce sul rivestimento delle vie respiratorie. Quando lo strato delle vie aeree perde umidità, diminuirà anche la sua funzione di corazza. Di conseguenza, diminuirà la sua capacità di catturare i germi che entrano nell'aria.
Non solo la pressione dell'aria può essere un problema, una seduta troppo lunga può anche causare un accumulo di liquido nelle gambe che rende i piedi gonfiati.
Come mantenere il corpo in forma dopo un lungo volo?
1. Prenditi cura dei tuoi fluidi corporei
Mantenere il corpo ben idratato è una delle chiavi per mantenerlo fresco per tutto il viaggio. L'aria secca ti rende più fluido del solito e la disidratazione può seccare la pelle. Non esitare a chiedere all'assistente di volo l'acqua per mantenere l'equilibrio del tuo corpo. Evita le bevande che contengono caffeina, alcool e dolcificanti artificiali. Caffeina, alcool e zucchero possono farti perdere più liquidi di quanti ne consumi,
2. Combatti l'aria secca
Oltre a soddisfare i bisogni fluidi del corpo, è possibile utilizzare idratanti per la pelle in modo che il corpo non si asciughi. Portare una crema idratante per la pelle di piccole dimensioni che può essere portata in cabina e applicare la crema idratante il più spesso possibile per evitare che la pelle perda umidità..
Per gli occhi, puoi portare colliri contenenti lacrime artificiali in modo che i tuoi occhi non si sentano asciutti. Questo è importante, soprattutto se si indossano lenti a contatto.
3. Avvertire le variazioni di pressione sull'orecchio
I cambiamenti della pressione dell'aria, specialmente quando decollano e atterrando, spesso rendono le orecchie a disagio o addirittura dolorose. Questo perché il tubo di Eustachio, un canale che collega la cavità dell'orecchio con l'aria esterna, continua ad aprirsi e chiudersi, cercando di bilanciare la pressione dell'aria nell'orecchio con l'aria esterna.
Per superare questo, puoi provare a masticare caramelle, sbadigli o deglutire duramente. Questa attività può aiutare a mantenere aperta la tua tromba di Eustachio. Inoltre, l'utilizzo di tappi per le orecchie può anche aiutare a rallentare le variazioni di pressione dell'aria nelle orecchie.
Se si ha un raffreddore, la condizione della pressione dell'aria nella cabina può aggravare il dolore ostruito all'orecchio e al naso. Puoi usare spray nasale o spray nasale un giorno prima di volare e ripeterlo ogni due ore mentre sei sull'aereo.
4. Molte mosse
La posizione di una sedia che è dritta e stretta, e seduta a lungo, ti fa sentire a disagio. Ma non solo, questa posizione può interferire con la circolazione del sangue, di conseguenza sarà più pronunciata nei passeggeri in età avanzata.
L'Autorità per l'aviazione civile (CAA) avverte che sedersi su un volo per più di quattro ore può aumentare il rischio di sviluppare TVP (trombosi venosa profonda) o la formazione di blocchi nelle vene nelle gambe. Questo di solito fa gonfiare i piedi e riduce la circolazione di ossigeno in tutto il corpo.
Per evitare questo, puoi alzarti e camminare ogni 1-2 ore per diversi minuti per facilitare il flusso di sangue in tutto il corpo. Alcune compagnie aeree di solito forniscono anche consigli per fare esercizi leggeri su un sedile, puoi leggerlo su una rivista che di solito si trova sul sedile. Si consiglia inoltre di indossare abiti larghi, perché gli indumenti stretti possono aiutare a rallentare la circolazione nel corpo.
5. Aumenta le difese del tuo corpo prima di volare
L'ambiente della cabina non troppo favorevole alla salute diminuisce le sue condizioni immunitarie. Per ovviare a questo, puoi mangiare yogurt ogni giorno per alcuni prima di volare. Il contenuto di probiotici contenuti in esso può rafforzare il sistema di difesa nell'intestino e in tutto il corpo. Puoi anche aumentare l'immunità del tuo corpo mangiando molta frutta e verdura prima di viaggiare lontano. Inoltre, alcuni piccoli studi affermano che l'assunzione di vitamina D può migliorare il sistema immunitario e proteggerti dall'influenza.
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