Consigli per subire una dieta a basso contenuto di carboidrati senza dover fame durante il Ramadan
Sicuramente sai che gli alimenti che contengono alti carboidrati possono farti aumentare di peso. Per quelli di voi che stanno cercando di ridurre il peso, è bene ridurre l'assunzione di cibo ad alto contenuto di carboidrati per aiutare a massimizzare gli sforzi per mantenere un peso corporeo ideale.
Il Ramadan può essere un'occasione per digiunare mentre si riduce il peso iniziando una dieta a basso contenuto di carboidrati. Come gestire una dieta a basso contenuto di carboidrati? Dai, vedi i suggerimenti qui sotto.
Perché dovresti mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati se vuoi perdere peso?
I carboidrati sono un tipo di alimentazione che può essere ottenuta da vari tipi di alimenti e bevande sotto forma di farina, riso e zucchero. Pertanto, è molto probabile che si verifichino i carboidrati in eccesso, specialmente nelle popolazioni indonesiane che consumano principalmente riso bianco come alimento base.
Uno studio pubblicato dalla rivista Annals of Internal Medicine ha rilevato che una dieta a basso contenuto di carboidrati è più efficace per perdere peso in un anno, rispetto a una dieta che evita cibi grassi..
Perché dovresti evitare i carboidrati? I carboidrati che mangi saranno immediatamente processati e digeriti nel combustibile energetico del corpo. Quindi, se si consumano troppi carboidrati, mentre la propria attività è carente, il corpo non utilizzerà tutto per essere convertito in energia, ma piuttosto adattato alle esigenze caloriche di ogni singolo corpo.
Se non utilizzati, questi carboidrati verranno immagazzinati direttamente nel corpo per essere utilizzati come riserve energetiche. Questa riserva di energia è immagazzinata nel corpo sotto forma di grasso. E alla fine, il grasso è ciò che fa salire il peso del corpo.
Bene, una dieta a basso contenuto di carboidrati ti fa limitare l'assunzione di carboidrati o adattarla alle tue necessità e attività quotidiane. Questo è utile per mantenere il peso e prevenire l'obesità.
Suggerimenti per vivere una dieta a basso contenuto di carboidrati
Una dieta a basso contenuto di carboidrati generalmente non riduce le calorie in eccesso, semplicemente evitando di assumere troppo carboidrati. Nell'adempiere a questa dieta, evitare varie bevande dolci, alimenti contenenti glutine, grassi trans, dolcificanti artificiali, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e alimenti trasformati a base di farina come pasta, pasta e pane.
Ecco 4 consigli per l'assunzione di cibo che puoi seguire per perdere peso attraverso una dieta a basso contenuto di carboidrati:
1. Mangia carne e pesce ricchi di proteine
Lo sapevi, se mangi proteine e grassi puoi trattenerli a lungo? Sì, i formaggi contenenti grassi, carne di manzo, pollo e pesce, in media contengono meno di 1 grammo di carboidrati per oncia.
Mentre le interiora come il fegato di pollo contengono solo 0,17 grammi di carboidrati in una dose di 2 once. Anche se contiene grassi e proteine, dobbiamo essere intelligenti per scegliere una buona fonte di proteine con grassi per sostituire l'assunzione giornaliera di carboidrati.
2. Mangiare verdure a basso contenuto di carboidrati
La maggior parte delle verdure contiene fibre e sostanze nutritive essenziali per il corpo, ma chi avrebbe pensato che alcune verdure contenessero anche carboidrati. Per perdere peso, è bene consumare tipi di verdure come broccoli, lattuga e cavolfiore, perché in media questi vegetali contengono carboidrati inferiori ai 4 grammi. Inoltre, il contenuto di fibre e acqua in queste verdure viene digerito a lungo dal corpo in modo da diventare più a lungo.
3. Mangiare frutta a basso contenuto di zuccheri e carboidrati
Come con le verdure, ci sono alcuni frutti che contengono alti carboidrati. Devi ridurre l'assunzione di frutta come banane, mele e pere con più di 30 grammi di carboidrati.
Oltre agli alti carboidrati, il frutto contiene zucchero fruttosio che può aumentare il peso. Si consiglia di consumare frutta come avocado, fragola, papaia e melone che contengono carboidrati inferiori a 10 grammi.
4. Prendi degli snack ad alta fibra prima di un pasto abbondante
Quando stai cercando di ridurre il peso corporeo, ridurre l'assunzione di carboidrati è spesso atroce. Inoltre, c'è un termine in cui gli indonesiani non sono pieni se non mangiano il riso, quindi è una buona idea fare uno spuntino con quellicontenere la soia circa due ore prima di mangiare, per evitare di mangiare troppo riso.
Sceglilo spuntino i semi di soia sono fatti da soia con alto contenuto di fibre e buone proteine che rendono lo stomaco pieno più a lungo. Inoltre, non devi temere di sperimentare un aumento della glicemia, perché spuntino soiaè uno snack con un indice glicemico basso e senza glutine.
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