Suggerimenti per il mantenimento della resistenza durante l'esecuzione a lunga distanza, quindi non veloce Stanco
La corsa è una delle scelte sportive più semplici e semplici. Tuttavia, la storia sarà diversa se si decide di fare una corsa a lunga distanza. Percorrere lunghe distanze richiede una propria preparazione che è necessario maturare da lontano. Eseguendo il giusto modello di esercizio può aumentare e mantenere la resistenza durante una corsa di decine di chilometri dopo senza essere troppo stanco. I seguenti suggerimenti.
Suggerimenti per mantenere la resistenza quando si percorrono lunghe distanze
1. Praticare la resistenza
Per migliorare e mantenere la resistenza quando si percorrono lunghe distanze, è necessario preparare fisicamente il corpo per affrontare le sfide. Questo è con la pratica. L'allenamento costante aumenterà la resistenza del tuo corpo e rafforzerà i tuoi muscoli.
Quando inizi ad aggiungere allenamento extra ogni settimana, prova a utilizzare la velocità in base alla tua resistenza, da lenta a veloce. È necessario raggiungere da 3 a 4 sessioni a settimana per 30 minuti o più. Questo mira a rendere una delle tue sessioni a lungo termine, in cui prevedi di correre più lontano di prima.
2. Registrare il tempo e la distanza percorsa
Mantenere la resistenza per la corsa a lunga distanza richiede un allenamento a lungo termine, può aumentare il tempo di allenamento o la distanza percorsa ogni giorno. Aumenta il tempo di allenamento e la distanza percorsa gradualmente, non importa se è solo un po '. Concentrandosi sulla distanza percorsa e sulla velocità seguirai il tuo sistema immunitario.
3. Imposta il tempo di esecuzione
Questo esercizio è di solito effettuato su distanze più brevi, ma con una velocità maggiore del solito. Lo scopo di questo esercizio è allenare il corpo a pulire l'acido lattico dal flusso sanguigno. Ciò significa che puoi correre più a lungo prima della fatica e della formazione di acido lattico che rallenterà il tuo tempo di corsa. Questo aumenterà anche la tua velocità di corsa. Imposta il tempo di corsa il più confortevole possibile e rimani stabile, ad esempio 20-40 minuti o 60 minuti in ogni esercizio. Non è necessario correre con un tempo sempre veloce che ti rende senza fiato, ma correre con un tempo stabile.
4. Consumare cibo adatto alla resistenza quando si percorrono lunghe distanze
Consumare cibi che contengono molti carboidrati può aiutare a mantenere il sistema immunitario. I carboidrati sono una fonte di energia per correre lunghe distanze. Un buon apporto di carboidrati per il corpo è compreso tra il 55 e il 65 percento. Se ti senti stanco e di cattivo umore, dovresti aumentare il consumo di carboidrati.
5. Non dimenticare il raffreddamento e il recupero dopo l'esecuzione
Più corri, più sarai sfidato a continuare a correre bene. Pertanto, il recupero è necessario per il tuo corpo. Un buon recupero proviene da una buona dieta, dal raffreddamento dei muscoli e da un adeguato riposo o sonno. Un recupero che può essere fatto è quello di mangiare cibi che contengono carboidrati e proteine entro 30 minuti dopo aver terminato la corsa a lunga distanza o dopo l'allenamento. L'obiettivo è quello di assorbire i migliori nutrienti e reintegrare l'energia e ripristinare la resistenza.
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