Suggerimenti per vivere una dieta alimentare pulita
Hai mai sentito parlare di una dieta alimentare pulita o hai mai seguito questa dieta? Questa dieta è buona da fare e non ha effetti dannosi?
Cosa è mangiare pulito?
Come altre diete, mangiare pulito è stato progettato con l'obiettivo di perdere peso. Le diete alimentari pulite apparvero per la prima volta nel 1960, ma cominciarono ad essere ampiamente introdotte nel 2007 da Tosca Reno che pubblicò un libro intitolato "Eat Clean Diet". Fondamentalmente pulito mangiare non una dieta, ma piuttosto uno stile di vita e la scelta del cibo per il consumo. Si dice che mangiare pulito è in grado di perdere peso, aumentare l'uso di energia e il metabolismo, migliorare la qualità del sonno, rendere la pelle e i capelli più sani e migliorare la salute mentale.
Come fare pulito mangiare?
1. Mangiare cibo fresco
Il mangiare pulito ha il principio di consumare cibo fresco e attraverso un buon processo di cottura. Inoltre, il principio fondamentale del mangiare pulito non è mangiare cibi confezionati, come carne in scatola, pesce in scatola, salsicce, nuggets, anche salsa e salsa di soia. Tutti gli alimenti con conservanti e additivi in essi devono essere evitati. Si consiglia di consumare il petto di pollo in confronto alle crocchette di pollo o di mangiare mele direttamente dalla torta di mele contenente additivi. Il punto è che il cibo fresco è la cosa più importante.
I benefici di evitare gli alimenti trasformati sono dimostrati in un sondaggio di ricerca sugli alimenti e la nutrizione. In questo studio, è stato dimostrato che le persone che mangiavano alimenti freschi producevano più calorie per digerire il cibo che veniva, rispetto alle persone che mangiavano cibi lavorati. Questo può impedire l'incidenza dell'obesità e varie malattie degenerative causate da calorie e grassi in eccesso nel corpo.
2. Aumentare il consumo di fibre
Non devi essere vegetariano se vuoi mangiare in modo pulito, ma uno dei principi introdotti nel mangiare pulito è aumentare il consumo di fibre in un giorno. Ovviamente la fibra si ottiene mangiando frutta e verdura fresca.
3. Scegli i carboidrati complessi come fonte alimentare di base
Le persone che mangiano in modo pulito sono generalmente raccomandate per consumare da 1200 a 1800 calorie. Questa piccola quantità di calorie è infatti destinata ai programmi di perdita di peso. Pertanto, si raccomanda di consumare frequentemente carboidrati complessi e ricchi di fibre, come pane integrale, riso integrale, riso integrale e così via. Inoltre, si raccomanda anche di mangiare cibi ad alto contenuto proteico che possano prolungare la fame.
4. Leggi il valore nutrizionale di ogni alimento
Il tuo compito è quello di trovare informazioni sul cibo che verrà dato al corpo. È meglio se il cibo ha più di un additivo, quindi non consumarlo. Si noti anche i livelli di sodio e zucchero in questi alimenti. Mangiare pulito limita notevolmente il consumo di zucchero e sodio. Il limite di sodio che può essere consumato in un giorno è di 2300 mg di sodio, mentre negli alimenti trasformati o nel confezionamento il contenuto di sodio può superare il limite prescritto.
5. Impostare la porzione e le ore di pasto
La chiave per perdere peso non è solo la selezione del cibo, ma anche la porzione consumata e i pasti regolari. La porzione raccomandata nel fare una dieta pulita è quella di dividere il tempo e la porzione dei pasti fino a 6 piccole porzioni in un giorno. Mangiare piccole porzioni di cibo, ma spesso ti impedirà di provare fame, perché il processo di digestione del cibo viene effettuato dal corpo.
6. Bere abbastanza acqua minerale
In un giorno, si consiglia di bere da 2 a 3 litri di acqua minerale, equivalenti a 13 a 8 bicchieri al giorno. Oltre a rendere il corpo ben idratato, consumare acqua potabile ed evitare bevande ipocaloriche rende più facile perdere peso.
Se il mangiare pulito è buono?
Il principio del mangiare pulito è in realtà quasi lo stesso del principio di un'alimentazione equilibrata raccomandato dal Ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia. Così, infatti, siamo stati a lungo incoraggiati a fare ciò che è chiamato mangiare pulito. Imposta la porzione e il tempo di mangiare, evita gli alimenti trasformati ad alto contenuto di calorie, riduci lo zucchero e il sale, consuma molta fibra e prendi abbastanza acqua, che è anche nelle linee guida nutrizionali bilanciate..
Ma il principio del mangiare pulito che deve essere evitato è quello di assumere integratori come aggiunta ai nutrienti. Questo in realtà non è necessario per il corpo, perché se puoi mangiare cibo fresco, come verdure, frutta, fonti proteiche e carboidrati con porzioni a seconda delle necessità, questi alimenti possono soddisfare i tuoi bisogni di vitamine e minerali. Inoltre, se si vuole veramente perdere peso, si dovrebbe prima consultare un operatore sanitario, come un nutrizionista, per rendere più facile raggiungere l'obiettivo desiderato ed evitare abitudini alimentari..
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