7 semplici modi per prevenire la pressione alta (ipertensione)
La prevenzione è certamente meglio che curare. Questo vale anche per le condizioni di ipertensione che sono diventate una delle principali cause di alta mortalità nel mondo. L'ipertensione arteriosa o ipertensione è un disturbo della salute che viene spesso rilevato in ritardo e gli piace essere sottovalutato. Infatti, da ipertensione arteriosa si possono verificare varie altre malattie croniche.
Ma calmati, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire l'ipertensione.
Fai questi 7 modi se vuoi prevenire l'ipertensione
1. Cambia la tua dieta
Una dieta povera è molto probabile che faccia salire la pressione sanguigna. Quindi, devi ridurre gli alimenti ad alto contenuto di sodio che sono per lo più contenuti in alimenti salati e trasformati, in modo che la pressione del sangue rimanga normale.
Al contrario, per prevenire l'ipertensione puoi scegliere cibi ad alto contenuto di potassio che possono aiutare a mantenere stabile la pressione sanguigna. È possibile trovare potassio in patate, banane, avocado, pesce e latte.
Non solo, si consigliano anche alimenti a basso contenuto di grassi e alimenti fibrosi come frutta, verdura e cereali integrali.
Attualmente esistono diversi tipi di diete destinate a persone che hanno la pressione alta, come la dieta DASH. Applicando questa dieta, è necessario consumare un elevato apporto di fibre, fonti proteiche a basso contenuto di grassi, limitare il sodio ed evitare cibi con livelli elevati di colesterolo.
Non dimenticare di bere abbastanza acqua, perché la mancanza di liquidi influenzerà la quantità di sodio nel corpo.
2. Esercizio fisico regolare
Non immaginare di essere un atleta per poter esercitare regolarmente. Al giorno d'oggi l'esercizio è diventato una necessità per tutti, perché può mantenere un corpo sano in generale, compresa la prevenzione dell'ipertensione.
Infatti, le persone che esercitano regolarmente hanno un rischio minore di ipertensione rispetto a quelli che non esercitano affatto.
Per mantenere la pressione sanguigna normale, si dovrebbe fare esercizio per 2 ore a 30 minuti a settimana. Non c'è bisogno di esercitare che è troppo difficile, solo una passeggiata, jogging, o semplicemente andare in bicicletta può prevenire l'ipertensione.
Mentre i bambini e gli adolescenti sono incoraggiati ad allenarsi per un'ora ogni giorno in modo che i loro corpi rimangano in forma ed evitino il rischio di ipertensione.
3. Mantenere il peso ideale
In effetti, le persone che hanno un eccesso di peso, se è così sovrappeso o l'obesità ha una probabilità da 2 a 6 volte maggiore di sperimentare l'ipertensione. Pertanto, cerca di mantenere un peso corporeo ideale, perché non solo puoi prevenire l'ipertensione ma puoi ridurre il rischio di altre malattie..
D'ora in poi, cambia il tuo stile di vita in modo che il tuo peso diminuisca e finalmente sia nel numero ideale. Riducendo circa 4-5 kg di peso corporeo in eccesso, è possibile ridurre il rischio di ipertensione.
4. Ridurre l'alcol da bere
Troppo e spesso bere alcolici può far salire la pressione sanguigna. Non solo, la maggior parte delle bevande alcoliche ha un alto contenuto calorico e può causare un aumento di peso.
5. Smetti di fumare
L'ipertensione è uno degli effetti collaterali negativi che possono essere causati dal fumo. Il fumo può anche farti soffrire di varie malattie croniche come ictus, malattie cardiache e attacchi di cuore.
Quindi, smetti di fumare le tue abitudini d'ora in poi.
6. Gestisci bene lo stress
Lo stress può far aumentare la pressione sanguigna per un momento. Tuttavia, se non gestisci bene lo stress, la pressione sanguigna continuerà ad essere elevata e può causare ipertensione.
Lo stress è naturale, ma soprattutto come lo gestisci correttamente. Fai cose che ti possono rilassare, come ascoltare musica, meditazione o yoga.
7. Controllare la pressione sanguigna regolarmente
Il controllo della pressione arteriosa con una routine è importante, perché in tal caso è possibile scoprire se la pressione del sangue è normale o meno. Puoi controllare la pressione del sangue a casa o con l'aiuto di un'équipe medica.
Se i risultati della pressione sanguigna sono compresi tra 120-139 / 80-89 mmHG, questo è un segno che hai preipertensione. Questa condizione è molto probabile che causi ipertensione, anche se può comunque essere prevenuta modificando gli stili di vita per essere più sani.
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