7 modi sani per recuperare dal trauma sessuale violento

Il trauma della violenza sessuale può causare effetti a lungo termine non solo sulla salute fisica, ma anche a livello mentale. Depressione e PTSD sono tra gli effetti più comuni del trauma. È molto naturale che ogni vittima del crimine si senta triste, arrabbiata, infelice, persino disperata. Tutto ciò non è un segno di debolezza o di difetti di carattere. Tuttavia, ci sono vari modi che puoi fare per gestire le emozioni e recuperare dal trauma.

Vari modi per affrontare il trauma della violenza sessuale

Altre volte quando senti la tua predisposizione, la paura, la disperazione e persino il desiderio di suicidarti quando ricordi il trauma, fai subito una delle cose seguenti per distrarti. In questo modo, puoi tornare indietro per iniziare il processo di guarigione ottimale.

1. Non esitare a evitare situazioni di minaccia

Evitare qui significa non limitarsi completamente al tuo ambiente sociale. Stare lontano dalla persona più vicina può effettivamente farti stare da solo e tendere a ricordare ciò che ti ha fatto traumatizzare. Ma a volte in effetti alcuni luoghi, luoghi, edifici, aree, attività, persino una certa statura fisica possono innescare dei flashback dei tuoi ricordi di questi sfortunati eventi.

Il tuo corpo è veramente capace di ricordare tutti gli eventi che sperimenta e può rispondere spontaneamente ad ogni situazione. Ecco perché in una situazione minacciata, il tuo corpo darà un segnale di segnali di pericolo, come tensione, trattenendo il respiro, setole, pelle d'oca, pensieri caotici, sudorazione fredda, mal di stomaco, persino vertigini e nausea. Se ti capita di essere in questa situazione, va bene evitare immediatamente per un po 'e cercare un posto più sicuro.

Datti il ​​tempo di calmarti e assicurati di essere al sicuro. Puoi concentrarti su una sola cosa, ad esempio guardare le nuvole nel cielo o guardare una roccia, contare 100 a 1, strappare la carta in piccoli pezzi, spremere pluriball, pratica tecniche di respirazione, meditazione o giochi su cellulare.

2. Chat

Dopo aver subito abusi sessuali, la maggior parte delle vittime si sente insicura e ha difficoltà a fidarsi degli altri. Tuttavia, limitarti in una stanza non è la cosa giusta. Per quanto possibile, non lasciarti da solo.

Resta con altre persone, che siano genitori, fratelli o amici intimi. Divertiti con la chat (non necessariamente sull'abuso che stai vivendo, se non sei pronto per essere sincero, parla di tutto ciò che ti piace).

Divertiti e ridi con le persone che ami. Questo può aiutarti a recuperare i sentimenti tristi che provano ricordandoti che hai ancora persone che ti amano e ti rispettano.

3. Prepara una "scatola di emergenza"

Prepara una scatola o una borsa e riempi gli oggetti che puoi usare per distrarti quando sei coinvolto in un flashback di traumi o hai voglia di farti male. La scatola deve includere cose che richiedono concentrazione, ma che puoi ancora godere e quali sono sicure (non può essere usato per ferire).

Il suo contenuto può includere libri da colorare, attrezzature per maglieria o per fare braccialetti, puzzle, blocchi Lego o rubik, libri TTS, libri di favole preferiti, carta e pastelli, palla antistress, videogiochi, giocattoli a forma di gioco, smalto colorato, palloncini di gomma da far saltare in aria, ai giocattoli preferiti - tutto ciò che può farti sentire a tuo agio e "scappare" per un attimo dalla realtà.

Non dimenticare di portare con te alcuni di questi oggetti mentre sei fuori. Rivolgere attenzione alle cose positive quando sei da solo è molto importante da fare per prevenire il ritorno del trauma.

4. Annota o descrivi il tuo reclamo

Scrivere un diario può essere un modo molto utile per correggere le tue emozioni dopo aver subito violenza sessuale. Scrivi anche i vari motivi "Perché amo me stesso" o felicità / fortuna che hai sperimentato finora per essere salvato e riletto quando senti di essere giù.

Se sei imbarazzato a versare il tuo cuore con le parole, puoi iniziare scrivendo immagini casuali su un pezzo di carta. Se sei più in grado di riversare il tuo cuore scrivendo testi di canzoni o versi di poesie, non importa neanche. L'importante è che tu possa conoscere e capire ognuno dei tuoi disordini emotivi. Questo può aiutarti a essere più consapevole di ciò che può causare il trauma a tornare in modo da poterlo prevenire in un secondo momento.

5. Sport

L'esercizio fisico aiuta a liberare la tensione fisica e può essere un ottimo modo per affrontare lo stress. Vai a correre o camminare nel parco, andare in bicicletta, fare aerobica, nuotare, saltare sul posto, sacco o cuscino, o chiedere ad un amico di fare qualcosa di attivo con te.

Una buona salute fisica può sostenerti nei momenti difficili del processo di recupero del trauma. Il motivo è che l'esercizio fisico può aiutarti a ridurre l'ansia e persino i sintomi della depressione. Non dimenticare di mantenere l'assunzione di cibo bilanciato e il sonno regolare il più possibile.

6. Piangere

Sì, va bene piangere quando ti senti molto sopraffatto da tutto ciò che accade nella vita.

Piangere quando sei stressato è uno dei modi migliori per incanalare lo stress e darti un senso di sollievo. Quando piangi a causa dello stress, il corpo sta effettivamente rilasciando ormoni dello stress o veleni dal corpo attraverso lacrime grondanti. Ecco perché piangere può migliorare il tuo umore.

La ricerca dell'Università del sud della Florida nel 2008 ha dimostrato che il pianto funziona meglio per calmare e migliorare il tuo umore rispetto a qualsiasi antidepressivo.

7. Varie altre cose

Al giorno d'oggi, affronti le emozioni e le situazioni difficili. Se sei vittima di abusi sessuali, ricorda che sei innocente! Per recuperare completamente, devi avere un'alternativa in modo da poter agire in altri modi che ti possano far sentire più rilassato e tranquillo quando il trauma ritorna a perseguitare.

Puoi massaggiare collo, mani e piedi; ascoltare musica rilassante; lavarsi in acqua tiepida o immergersi in acqua fredda; urlando il più stretto e il più possibile nel cuscino; vai al karaoke; accarezzare un gatto o un cane; cottura; guardando il tuo film preferito; trekking; per riorganizzare la tua collezione di libri di musica o CD in base all'alfabeto. Queste tecniche possono essere un'alternativa per ridurre lo stress che senti.

Se necessario, puoi anche visitare uno psicologo o un consulente per trovare i modi per affrontare il trauma della violenza sessuale che stai vivendo.

Se voi, i familiari, i parenti più stretti o le persone intorno a voi sperimentate violenza sessuale in qualsiasi forma, contattare immediatamente la hotline numero di emergenza della polizia 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (Solidarietà con le vittime della violenza contro i bambini e le donne) (021) 319-069-33; LBH APIK (021) 877-972-89; RSCM Integrated Crisis Center (021) 361-2261; o la linea diretta per la prevenzione dei suicidi (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

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