7 modi sani per raggiungere e mantenere l'idoneità fisica

Devi essere fisicamente sano, fresco e in forma per essere sempre attivo senza ostacoli. Un corpo fisicamente in forma può evitare il rischio di malattie cardiache, ossa e muscoli ed evitare di essere sovrappeso. Soprattutto se il corpo è forte, anche la tua salute mentale sarà la stessa di essere sani.

Cosa si può fare per raggiungere la forma fisica

L'idoneità fisica può essere raggiunta esercitandosi diligentemente almeno 30 minuti ogni giorno o 5 giorni alla settimana e mantenendo una dieta equilibrata.

Ma prima di iniziare l'allenamento o la dieta, dovresti considerare anche le tue attuali condizioni di salute, i fabbisogni nutrizionali giornalieri e la tolleranza del tuo corpo. È importante consultare un medico prima di iniziare l'allenamento o qualsiasi dieta.

1. Esercizio aerobico

Esercizio aerobico o esercizio cardiovascolare come camminare a passo sostenuto, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta possono aiutare a rafforzare la salute del cuore. Questo esercizio può far pompare il sangue ad alta velocità per lunghi periodi di tempo.

L'esercizio aerobico è anche utile per aiutare a mantenere la resistenza, la normale pressione sanguigna e mantenere il colesterolo normale. Inoltre, l'esercizio cardiovascolare è utile per rafforzare la colonna vertebrale e prevenire l'eccesso di peso, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.

2. Esercizio anaerobico

Oltre all'aerobica, ci sono anche sport anaerobici. Se l'esercizio aerobico viene eseguito a bassa intensità per un lungo periodo, l'esercizio anaerobico viene eseguito in breve tempo per aumentare la forza muscolare. Un esempio sta correndo velocemente (sprint) o sollevamento pesi.

La combinazione di esercizio aerobico e anaerobico è necessaria per lo sviluppo della forma fisica, secondo la ricerca dell'Università della Iowa Ospedali e Cliniche.

3. Allenamento della forza muscolare

L'allenamento della forza muscolare può essere un modo per ottenere la forma fisica. L'allenamento della forza muscolare aiuta il metabolismo del corpo a lavorare più velocemente per bruciare più calorie ed essere efficiente.

Oltre a renderti fisicamente in forma e in salute, l'allenamento della forza muscolare è anche utile per costruire resistenza e aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare.

Esempi di esercizi che puoi fare sono push up, pull up e sollevamento pesi. Gli esercizi che lavorano nei principali gruppi muscolari devono essere eseguiti due o tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati

4. Esercizi di stretching

Lo stretching è uno degli esercizi più importanti in un programma di fitness. Allungare il corpo due o tre volte alla settimana può rilassare i muscoli del corpo. Lo stretching può essere fatto anche dopo ogni sport.

Lo stretching dopo l'esercizio consente ai muscoli del corpo di riprendersi dopo aver lavorato sodo. Lo stretching aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna e la flessibilità articolare e migliora la postura.

Yoga, pilates e stretching dinamico sono solo alcuni esempi di attività che possono allungare il tuo corpo in modo efficace.

Nota importante!

Tieni presente che non tutti gli sport sono adatti a te per vivere. Quindi scegli il tipo di sport che ti piace. Se preferisci attività, prova ad invitare amici o parenti a partecipare alla lezione di zumba o pilates. Se preferisci stare da solo, magari puoi provare a nuotare. Puoi anche provare una varietà di nuovi sport, per non rimanere sbalorditi da questo sport.

Quindi, quali sono i suggerimenti per il mantenimento della forma fisica?

5. Dieta sana

Raggiungere la forma fisica non può essere fatto solo con l'esercizio fisico regolare. Devi anche bilanciarlo iniziando abitudini alimentari sane. Se non riesci ad avere abbastanza nutrizione in modo corretto, il tuo sistema immunitario diminuirà in modo da poter essere più vulnerabile alla fatica e alla malattia.

Una dieta sana ed equilibrata è quella di mantenere tutti i nutrienti essenziali da una varietà di cibi sani. Tra questi ci sono frutta e verdura fresca, carne magra, pesce e prodotti marini, noci e semi e amido. Nel frattempo, evitare cibi ricchi di zuccheri e sale, cibi ricchi di grassi trans e grassi saturi e alimenti che vengono lavorati con molto olio.

6. Mangia un sacco di frutta e verdura

Secondo la Harvard School of Public Health, una dieta ricca di fibre da frutta e verdura fresca aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue in modo che la resistenza del corpo non sia facile da abbattere.

Per avere un corpo sano e in forma, almeno devi mangiare 4 tazze di frutta e verdura al giorno. Puoi mangiare verdure come spinaci, carote e senape come piatto di cibo ogni giorno.

Per quanto riguarda i frutti, scegli i tuoi frutti preferiti come mele, arance, meloni o banane.

Continua a cambiare il menu ogni giorno per ottenere la massima nutrizione.

6. Dormi abbastanza

Oltre all'esercizio fisico regolare e alla dieta, non devi dimenticare l'importanza del riposo e del sonno. dormire bene e abbastanza per 7-8 ore ogni notte per aiutare a mantenere il corpo fresco quando ti svegli al mattino.

Viceversa, la mancanza di sonno, l'abitudine di stare alzati o di non dormire bene aumentano effettivamente i livelli dell'ormone dello stress cortisolo che può ridurre la salute a lungo andare.

Prova a praticare il principio dell'igiene del sonno per farti dormire abbastanza 7-8 ore ogni notte. 

7. Smettere di fumare e bere alcolici

Fumare e bere bevande alcoliche sono cattive abitudini che minacciano la salute del tuo corpo in futuro. Il fumo e l'alcol sono stati a lungo associati al rischio di ipertensione, diabete, malattie cardiache, cancro e problemi di fertilità. 

Inoltre, anche se sei diligente per l'esercizio fisico e una dieta sana, il rischio di malattie causate dal fumo e dall'alcool può ancora essere ossessionante. Quindi, interrompi immediatamente queste due abitudini prima di diventare dipendente dal mantenimento della tua forma fisica. 

Ci sono molti modi per aiutarti a fermare queste cattive abitudini. Puoi iniziare a provare masticando gomme o spuntini sulle carote per far sparire la bocca acida quando non fumi. Per quanto riguarda l'avvio per evitare le bevande alcoliche, è possibile bere frequentemente acqua infusa per deviare le voglie di alcol.

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