7 modi sani ed efficaci per aumentare il peso
Anche se alcune persone cercano disperatamente di perdere peso, non pochi vogliono anche aumentare di peso. La maggior parte delle persone pensa che aumentare il peso corporeo sia certamente più facile, solo per mangiare più cibo del solito nel tempo aumenterà anche il peso. Ma per coloro che vogliono aumentare di peso, questo è difficile da fare. Non è raro che chi è magro abbia difficoltà a ingrassare anche se mangia molto. Questa situazione fa sì che le persone che vogliono aumentare di peso aumentino il loro appetito, compresi i cibi ad alto contenuto calorico, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi. Ma è vero come guadagnare peso in quel modo?
Il pericolo è se è troppo sottile
Coloro che vogliono ingrassare di solito sono quelli che si sentono troppo magri. Sottile o sottopeso può essere definito come un indice di massa corporea inferiore alla cifra di 18.5. Anche se ciò non significa che sei magro, non sei sano, ma proprio come essere troppo grasso, troppo sottile ti rende vulnerabile alle malattie. Quelli che sono troppo magri saranno più suscettibili alle malattie infettive perché il loro sistema immunitario non funziona bene. Oltre alle malattie infettive, all'osteoporosi e alle fratture, i problemi di fertilità colpiscono anche chi ha meno del normale peso corporeo. Anche se la mancanza di peso è già in una fase grave, anche il rischio di morte è più alto.
Perché qualcuno può perdere peso?
Anche se in generale c'è meno peso a causa della mancanza di assunzione rispetto ai bisogni, ci sono diverse condizioni che inducono una persona a continuare a sperimentare una fase di sottopeso, vale a dire:
- Disturbi alimentari come l'anoressia o altre malattie mentali.
- L'ipertiroidismo può anche causare il metabolismo di una persona a lavorare in modo eccessivo, causando una perdita di peso anormale.
- Malattie come diabete, cancro e malattie infettive come l'HIV / AIDS.
Se si verifica una perdita di peso improvvisa e non pianificata, si dovrebbe consultare immediatamente un medico perché si teme che la perdita di peso che si verifica a causa di malattia.
Come aumentare un peso sano?
Se sei magro e la tua perdita di peso non è causata da una malattia, ci sono dei passi da fare per aumentare il tuo peso.
1. Mangia più spesso
Se sei sottopeso o hai meno peso, di solito sei più facile da riempire se paragonato a chi ha un peso normale. Rispetto a mangiare tre volte al giorno, cerca di mangiare più spesso ad esempio da cinque a sei volte al giorno. In questo modo è più facile aumentare il numero di calorie senza la necessità di sentirsi troppo pieno.
2. Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive
Mangiare cibo spazzatura e cibo istantaneo con l'obiettivo di aumentare il peso non è un buon modo. Perché anche se sei magro, c'è una condizione chiamata magrot. Questa è una situazione in cui una persona sembra magra ma in realtà il livello di grasso nel suo corpo è più alto del normale. Anche i livelli di grasso nel sangue come il colesterolo totale e l'LDL tendono ad essere alti. Pertanto, scegliere di mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive può aiutare ad aumentare il peso mantenendo la salute. Ad esempio, scegliere il tipo di kabroidrato che proviene da cereali integrali, verdura e frutta, latte e altri prodotti lavorati, carne e cereali integrali e noci.
3. Prova a consumare frullati o frullati
Rispetto al consumo di soda, caffè o altre bevande ad alto contenuto calorico ma a basso contenuto di qualità nutrizionale, puoi provare a consumare frullati o latte tremare. Puoi usare latte ghiacciato o succo di frutta come base per i tuoi frullati. Anche la semina di mandorle o di semi di lino può essere un'opzione per l'aggiunta di calorie, in particolare di proteine.
4. Scegli il tipo di cibo che è calorico-denso
Alimenti come noci sono ancora sotto forma di noccioline e sotto forma di marmellate, e frutta secca è un tipo di cibo che è nutriente. Ciò significa che non è necessario consumare troppo per ottenere un sacco di calorie. Inoltre, frutta come mango e avocado possono anche essere la vostra scelta perché sono ad alto contenuto di calorie.
5. Guarda quando è il momento migliore per bere
In alcune persone, bere ai pasti può ridurre l'appetito e renderti più veloce. Per anticipare questo, puoi scoprire quando è il momento giusto per bere. Forse prima di mangiare o magari dopo aver mangiato. Puoi anche ordinare bevande ad alto contenuto calorico (ad es. Succo di frutta, ad esempio) rispetto all'acqua, in modo che tu possa ancora assumere più calorie.
6. Puoi moltiplicare gli snack
Sicuramente un buon spuntino nutrizionale. Come frutta, panini, pane, latte, noci e formaggio. Evita gli snack ad alto contenuto calorico e ricchi di grassi ma che non hanno qualità nutrizionali come patatine, caramelle, cioccolato e altri. Puoi mangiare spuntini tra un pasto e l'altro prima di andare a letto. Puoi anche aggiungere un dessert al tuo menu giornaliero. Scegli il tipo di dessert come yogurt o farina d'avena.
7. Esercitare regolarmente
Soprattutto il tipo di esercizio che aumenta la massa muscolare. Aumentare la massa muscolare è un modo per aumentare un peso sano. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche aumentare l'appetito.
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