8 consigli per un'alimentazione sana per il controllo del diabete e della pressione sanguigna

Il diabete e l'ipertensione sono generalmente causati da abitudini alimentari non salutari. Si sa che due persone su tre con diabete hanno la pressione alta. Se sei una delle persone che ha entrambe queste malattie, o entrambe, non preoccuparti. Si può ancora mangiare bene pur mantenendo un corpo sano. Come? Scopri i suggerimenti per la gestione delle diete di diabete e ipertensione in questo articolo.

Guida per l'applicazione di diete per il diabete e l'ipertensione

1. Aumentare l'assunzione di fibre

La dieta del diabete e ipertensione deve essere arricchita con un menu di cibi ricchi di fibre. La fibra non è facilmente digeribile dal corpo in modo che l'apparato digerente si leviga senza causare un aumento di zucchero nel sangue. Questo è il motivo per cui gli alimenti ricchi di fibre possono generalmente aiutare a ridurre la stabilizzazione dello zucchero nel sangue, prevenire la stitichezza, ridurre il colesterolo e superare vari problemi con i disturbi digestivi.

La fibra si trova in alimenti vegetali come frutta, verdura e cereali. Quindi non dimenticare di aggiungere sempre l'apporto di fibre al cibo che consumi ogni giorno. Per i cereali, il tuo obiettivo è quello di mangiare da tre a cinque porzioni di cereali ogni giorno, e almeno la metà dei cereali integrali sono cereali integrali, ovvero cereali integrali..

2. Usa buone spezie

Perché hai la pressione alta, non dovresti ottenere più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno, che è meno di un cucchiaino di sale per tutto il cibo che consumi in un giorno. Quindi, pratica la tua lingua.

Invece di usare il sale, condisci i tuoi piatti con lime, aglio, rosmarino, zenzero, peperoncino, origano o cumino per arricchire il gusto. Oltre a rendere il cibo più piacevole, l'uso delle spezie fornirà anche benefici per la salute.

3. Impostare il contenuto della piastra

Per avere l'abitudine di avere un menù bilanciato, puoi visualizzare il tuo piatto come un orologio. Riempi metà del piatto con frutta e verdura. Quindi, un quarto della parte è riempito con proteine ​​magre come pesce grigliato, fagioli o pollo. Il quarto rimanente è pieno di grano, come il riso integrale.

4. Limitare il caffè

La caffeina può aumentare la glicemia e la pressione sanguigna. Se ha glicemia alta o pressione sanguigna dopo aver bevuto caffè, limita l'assunzione di caffeina a 200 milligrammi, circa 2 tazze di caffè al giorno.

Evitare come preparare il caffè usando stampa francese o caffè espresso, ma scegli caffè fatto con carta da filtro. La carta assorbente assorbirà i composti oleosi nei chicchi di caffè chiamati cafestol, che possono aumentare il colesterolo. Si può anche considerare di passare al caffè decaffeinato perché alcuni studi dimostrano che può ridurre la glicemia.

5. Importanza dell'assunzione di potassio

Le banane sono una buona fonte di potassio. Allo stesso modo, meloni, broccoli, carote crude, fagioli, patate, pane integrale e noci. Il potassio può ridurre l'effetto del sodio che può aiutare a controllare la pressione sanguigna. Tuttavia, se hai problemi ai reni, troppo potassio può effettivamente peggiorare i problemi renali. Chiedi al tuo medico se è necessario limitare quanto è necessario.

6. Ridurre l'alcol

Birra, vino e cocktail contengono zucchero e aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna e trigliceridi. Non solo, l'alcol stimola anche l'appetito e può farti mangiare troppo. Limitare è la chiave. Per gli uomini, devi limitarti ad un massimo di 2 bicchieri di alcol al giorno. Mentre le donne, limitare il consumo di alcol a un massimo di 1 bicchiere al giorno.

7. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi

Evita i grassi trans, alias oli idrogenati parziali trovati nei cibi fritti e cotti. Inoltre, non dimenticare di limitare l'assunzione di grassi saturi, che si trovano principalmente nei tagli grassi di carne e latticini grassi. Questo perché entrambi possono aumentare il colesterolo, che causa malattie cardiache.

8. Può mangiare parti malsane, ma piccole

Ogni tanto, puoi semplicemente mangiare cibo malsano. È solo quello, assicurati di controllare la porzione. Ad esempio, se vuoi mangiare un gelato, puoi ordinare una taglia piccola. Vuoi mangiare la torta? Condividi con il tuo partner o amico. Mangiare nei ristoranti fast food? Non ordinare patatine fritte e sostituirle con insalate.

Leggi anche:

• Guida per regolare una dieta sana ed equilibrata secondo "Tumpeng indonesiano di nutrizione"
• 5 principi di mangiare schemi che ti aiutano a dormire meglio
• Il modello più salutare per tutti, a seconda dei geni