8 suggerimenti per l'interruzione dell'oscillazione della gamba (sindrome delle gambe senza riposo)
Se sei una di quelle persone a cui piace scuotere i piedi mentre dormono o riposano, potresti avere quella che viene chiamata sindrome delle gambe senza riposo, nota anche come malattia di Willis-Ekbom. Questa abitudine di dimenarsi o calpestare è lo sforzo inconscio del corpo per alleviare la sensazione di formicolio, solletico, bruciore, prurito o anche disagio alle gambe (specialmente nei polpacci e nelle cosce) a causa di disturbi del sistema nervoso. Questo disturbo non mette in pericolo la salute, ma può interferire con il sonno e il riposo, quindi ti senti ancora più stanco. Dai un'occhiata a questo articolo per scoprire vari modi per trattare la sindrome delle gambe senza riposo.
Vari modi per trattare la sindrome delle gambe senza riposo (sindrome delle gambe senza riposo)
1. Ammollo
La sensazione di formicolio ai piedi che normalmente senti può essere causata dal fatto che i nervi del piede vengono pizzicati. Allo stesso tempo, la pressione ricevuta dal piede spremerà anche i vasi sanguigni che supportano il lavoro del pool nervoso.
Dr. Jessica Vensel Rundo da Cleveland Clinic Sleep Disorders Center suggerire di fare il bagno nell'acqua calda prima di andare a letto per curare la sindrome delle gambe senza riposo. Perché la temperatura calda può dilatare i vasi sanguigni del corpo, così il cuore può fornire più flusso sanguigno alle gambe per alleviare la sensazione di intorpidimento e formicolio.
Oltre a fare il bagno, puoi anche applicare impacchi caldi o freddi per rilassare i muscoli tesi causati dalla sindrome.
2. Alzati e muoviti
Il silenzio peggiorerà effettivamente i sintomi di intorpidimento e formicolio. In effetti, la sensazione di formicolio può essere superata più rapidamente sollevando la pressione dalle parti del corpo interessate.
Quindi, quando il desiderio di stringere le gambe inizia ad avvicinarsi, alzati immediatamente e muoviti brevemente per permettere al sangue di tornare alla normalità, eliminando così la sensazione di intorpidimento e formicolio che è difficile per te.
Se sei su un lungo volo o un cinema, scegli una sedia che si trova sul bordo del corridoio per facilitare l'allungamento.
3. Si allunga la gamba
Prima di andare a letto, fletti o tira le caviglie per allungare i muscoli del polpaccio. Praticare yoga o pilates può anche aiutare se fatto prima di andare a letto.
4. Controlla e controlla il farmaco che stai attualmente utilizzando
Alcuni farmaci, come antidepressivi, metamammina, antipsicotici, farmaci allergici e raffreddori, fino a quando i farmaci per la nausea possono anche influenzare la comparsa di disturbigambe senza riposo. Quindi, controlla sempre e controlla tutti i farmaci che usi. Consultare il proprio medico circa la possibilità di modificare il tipo di farmaco o ridurre la dose come un modo per trattare la sindrome delle gambe senza riposo.
5. Esercitare più attivamente
L'esercizio diligente porta molti benefici che non devono essere messi in dubbio. Ma se si è a rischio o si verifica spesso la sindrome delle gambe senza riposo, non aumentare improvvisamente l'intensità dell'esercizio o cambiare improvvisamente la routine / tipo di esercizio (ad esempio, da un allenamento maratona immediatamente cambiato). Questo può peggiorare la tua condizione o renderla vulnerabile alla ricaduta.
È meglio impostare un programma, una durata, una quantità, un tipo e un'intensità di esercizio quasi identici ogni giorno.
6. Limitare l'assunzione di caffeina e bevande alcoliche
L'assunzione di caffeina e / o alcol in dosi elevate prima di andare a letto può peggiorare / innescare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo durante il sonno. l'articolo, queste due sostanze sono stimolanti che stimolano il lavoro del cervello e i nervi diventano più attivi. Quindi, limita l'assunzione entro limiti ragionevoli o è meglio evitarlo del tutto.
7. Segui una dieta sana
Un altro modo per trattare la sindrome delle gambe senza riposo è assicurarsi di mangiare sano. Alcune persone che hanno questa sindrome sono noti per sperimentare carenza di ferro e magnesio. Quindi, cerca di soddisfare le esigenze di questi due minerali ogni giorno con una dieta sana. Se necessario, puoi anche prendere degli integratori, ma prima consulta il tuo medico!
8. Migliora le tue abitudini nel sonno
Avere un modello di sonno sano può farti dormire meglio e liberarti dalle distrazioni. Ecco un modo semplice per iniziare:
- Vai a letto alla stessa ora ogni notte.
- Svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Finisci di mangiare e altre attività fisiche 2-3 ore prima di andare a letto in modo da avere abbastanza tempo per digerire.
- Mantieni la tua camera fresca, buia e comoda per dormire.
- Non giocare, riporre o mettere gadget elettronici in camera da letto.
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