8 consigli per rimanere attivi e confortevoli con l'incontinenza urinaria
Incontinenza urinaria o difficoltà a trattenere l'urina possono verificarsi a causa di diversi motivi. A causa del naturale processo di invecchiamento, della menopausa, del post parto o di altre condizioni mediche. Questo è certamente molto inquietante. Soprattutto se sei fuori casa. Vacci piano, sarai comunque in grado di svolgere le attività senza intoppi se fai queste otto strategie salutari.
Suggerimenti per il controllo dell'incontinenza urinaria
Se hai problemi di incontinenza urinaria, dovresti consultare un medico. Tuttavia, puoi anche garantire i seguenti passaggi ogni giorno.
1. Bere a sufficienza
Non fraintendetemi, l'incontinenza urinaria non significa che non dovreste bere, quindi non "bagnate il letto". Secondo un urologo dell'Università del Kansas Medical Center negli Stati Uniti (USA), Dr. Tomas Griebling, la mancanza di bere renderà l'urina più concentrata. Di conseguenza, la vescica si irrita e spesso ti senti come se volessi fare pipì. In sostanza, non devi dimenticare di soddisfare i tuoi bisogni fluidi per non peggiorare i sintomi.
2. Non ritardare la minzione
Non aspettare l'impulso di fare pipì prima di urinare. Questo metodo non può causare problemi alle persone normali. Ma nelle persone con incontinenza urinaria, questo può effettivamente causare problemi. Se la vescica è vuota, sicuramente non "bagnerai il letto". Uno specialista in urologia della Stanford University School of Medicine negli Stati Uniti, Dr. Craig Comiter consiglia di fare pipì regolarmente anche se non c'è bisogno di fare pipì. Ad esempio ogni due o tre ore.
3. Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono una forma di esercizio del pavimento pelvico inferiore che è molto utile per le persone con problemi di incontinenza urinaria. Questa ginnastica è molto buona per allenare la resistenza e la contrazione dei muscoli che funzionano quando si tiene e si dispone di urina. Puoi vedere la guida per fare gli esercizi di Kegel qui.
4. Mantenere un peso sano
Secondo uno studio del British Medical Journal (BMJ), le persone in sovrappeso o obese sono soggette a incontinenza urinaria. Quindi, voi che siete attualmente in sovrappeso si consiglia vivamente di mantenere un peso corporeo ideale. Questo può essere raggiunto vivendo uno stile di vita sano. Assicurati di allenarti diligentemente, di prestare attenzione alla tua dieta e di riposare abbastanza.
5. Limitare le bevande contenenti caffeina e alcolici
Le bevande che contengono caffeina come caffè, tè o bevande energetiche e bevande alcoliche come birra e vino hanno proprietà diuretiche. I diuretici sono una classe di farmaci che fanno sì che il corpo emetta spesso fluidi attraverso la minzione. Pertanto, non dovresti consumare troppo caffeina e bevande alcoliche.
6. Smetti di fumare
Come spiegato da uno specialista di urologia dell'Università di Miami Miller School of Medicine negli Stati Uniti, Dr. Yvonne Koch, smettere di fumare è un modo molto efficace per controllare i disturbi urinari. Il fumo può indebolire i tessuti del corpo, compresi i muscoli che aiutano a controllare il processo di minzione. Potresti anche tossire, rendendo più difficile tenere l'urina. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che il fumo può aumentare il rischio di cancro alla vescica.
7. Cerca direttamente i servizi igienici nei luoghi pubblici
Per le persone che hanno problemi di incontinenza urinaria, è necessario scoprire immediatamente dove si trova il bagno quando si è in un luogo pubblico. Ad esempio quando vai al cinema. In questo modo, più tardi, se la situazione è abbastanza precaria, puoi andare direttamente in bagno. Non c'è bisogno di preoccuparsi di cercare un posto.
8. Utilizzare pannolini per adulti o assorbenti
Se vuoi viaggiare lontano, dovresti stare attento usando pastiglie o pannolini per adulti. Allo stesso modo, se stai svolgendo un'attività in cui spesso non puoi andare in bagno, ad esempio facendo un esame. Indossare pannolini per adulti può aiutare a prevenire l'improvvisa fuoriuscita di urina. Soprattutto se ti senti nervoso e ansioso.
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