La deprivazione del sonno può causare l'ipertensione?
La privazione del sonno è un problema sperimentato da molte persone. Segnalazione dalla Mayo Clinic, le persone che dormono meno di cinque ore a notte sono più a rischio di sperimentare l'ipertensione o un peggioramento dei sintomi nelle persone che hanno una storia di ipertensione. Non solo, i dati di diversi studi mostrano anche che le persone che dormono meno di sei ore a notte, il 20% sono più a rischio di sviluppare la pressione alta rispetto a quelli che dormono più di 7 ore a notte.
La privazione del sonno inibisce il sistema nervoso autonomo e la risposta allo stress
Il sonno offre al corpo l'opportunità di regolare il sistema nervoso autonomo, che fa parte del sistema nervoso che regola le risposte fisiche allo stress. Quando affronti i fattori di stress, ad esempio, devi perseguire scadenza lavoro, organi del corpo come il cervello e il cuore devono anche lavorare molto duramente in modo da poter finire il lavoro in tempo.
Se questa risposta continua ad essere attiva, ciò comporta un'eccessiva produzione di ormoni dello stress come il cortisolo nel corpo. Se i livelli sono troppo a lungo, questi ormoni possono essere pericolosi.
Quando il sistema nervoso simpatico viene stimolato, i vasi sanguigni si restringono per facilitare il flusso di sangue agli organi vitali come il cervello e il cuore. L'obiettivo è ovviamente aumentare la pressione sanguigna. Non solo, questa risposta allo stress è anche correlata ai cambiamenti nel metabolismo del glucosio e ad un aumentato rischio di diabete che è resistente all'insulina.
La mancanza di sonno può anche interferire con l'attività ormonale
Quando dormi, la parte del cervello chiamata ipofisi e ipotalamo agisce per regolare gli ormoni adrenalina e cortisolo. Entrambi questi ormoni sono rilasciati dalla ghiandola surrenale. L'adrenalina è un ormone che ha un effetto diretto sulla pressione del sangue, mediato dal restringimento delle arterie. Quando il livello di adrenalina rimane alto durante la notte, questo può causare ipertensione in corso.
Il cortisolo è un "ormone dello stress" la cui concentrazione raggiunge il suo punto più alto al mattino e raggiunge il punto più basso tra mezzanotte e le 4:00. La privazione del sonno può causare notevoli interruzioni in questo ciclo. Di conseguenza, il tuo corpo risponde a uno stress eccessivo e provoca affaticamento che può danneggiare la salute.
Se hai una dieta povera e un'attività fisica minima, gli effetti peggioreranno.
Le persone con apnea ostruttiva del sonno sono più a rischio di ipertensione
Ci sono molti fattori che ti fanno perdere il sonno. Uno di questi potrebbe essere dovuto all'apnea ostruttiva del sonno. Apnea ostruttiva del sonno è un disturbo del sonno che ti fa smettere di respirare per un po 'mentre dorme. Questo è un disturbo del sonno grave. Questo disturbo può manifestarsi fino a 30 volte in un'ora, quando si dorme di notte. Di conseguenza, la qualità del sonno non è sufficiente per mantenerti energizzato e produttivo il giorno successivo.
La ricerca ha scoperto che le persone che hanno un'apnea ostruttiva del sonno lieve sono ad alto rischio di sviluppare ipertensione e diabete. Non solo, se non trattata questa condizione può anche aumentare il rischio di una persona di varie malattie croniche come ictus, insufficienza cardiaca e attacchi di cuore più tardi nella vita.
Questo disturbo di solito colpisce le persone di mezza età, ma può verificarsi nei pazienti di tutte le età. Soprattutto le persone che sono in sovrappeso.
Ho dormito abbastanza??
La National Sleep Foundation nel suo rapporto principale a Sleep Health Journal, afferma che non c'è una quantità perfetta di sonno per tutti. Tuttavia, si raccomandano le seguenti ore di sonno ideali, in base alla categoria di età:
- Neonati o bambini piccoli: 16-18 ore
- Bambini in età prescolare: 11-12 ore
- Bambini della scuola elementare: 10 ore
- Adolescenti: 9-10 ore
- Adulti e anziani: 7-8 ore
Quindi, puoi dormire abbastanza ogni notte?
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