Gli anziani hanno ancora bisogno di assumere integratori di calcio e di vitamina D?
Anzitutto, le ossa diminuiscono in modo che siano soggette a perdita e rottura. Questo è il motivo per cui molte persone giovani sono state diligentemente prendendo integratori di vitamina D e calcio in modo che le loro ossa rimangano forti. L'abitudine di prendere questi integratori continua fino a tardi. Ci sono anche persone anziane che stanno appena iniziando a prendere integratori per ridurre il loro rischio di osteoporosi. Infatti, gli esperti hanno rivelato che gli anziani non hanno più bisogno di assumere integratori per prevenire le fratture. Perché è così? Considera la seguente recensione.
La vitamina D e gli integratori di calcio non sono efficaci nel prevenire fratture negli anziani
La vitamina D e il calcio sono due importanti nutrienti necessari per mantenere la forza ossea. Entrambi questi nutrienti possono essere ottenuti da alimenti ricchi di vitamina D e fonti di calcio, anche sotto forma di integratori più pratici.
Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, le persone di età pari o superiore a 70 anni tendono ad avere una ridotta capacità di produrre vitamina D del 75%. Questo è il motivo per cui gli anziani sono incoraggiati ad assumere vitamina D e integratori di calcio per prevenire le fratture e il rischio di cadute.
D'altro canto, un recente studio pubblicato sul Journal of American Medical Association (JAMA) ha rivelato che gli adulti ora non hanno più bisogno di preoccuparsi di prendere questi integratori. Perché, l'integrazione di vitamina D e calcio è considerata non avere un effetto significativo per prevenire il rischio di frattura dell'anca negli anziani.
Questo studio ha coinvolto 51 mila anziani che vivono nella comunità (non in case di cura, ospedali o altre istituzioni). Il risultato, non c'era alcuna differenza significativa tra il rischio di fratture negli anziani che assumevano diligentemente integratori di calcio e vitamina D con gli anziani che assumevano pillole placebo (pillole vuote).
L'assunzione di integratori di vitamina D e calcio può effettivamente causare problemi di salute negli anziani
Fino ad ora, gli esperti non hanno trovato prove sufficienti per dimostrare che la vitamina D e gli integratori di calcio sono utili per prevenire le fratture negli uomini o nelle donne in premenopausa. Sebbene agli anziani sia stata somministrata una supplementazione giornaliera con 400 UI di vitamina D e 1.000 mg di calcio, questo non è sufficiente per ridurre il rischio di fratture in età avanzata.
Qualsiasi medicinale, comprese le vitamine, può essere dannoso per la salute se non lo consuma come raccomandato. Alex H. Krist, MD, professore alla Virginia Commonwealth University di Richmond, ha rivelato alla Everyday Health che assumere regolarmente supplementi di vitamina D può avere seri effetti collaterali, specialmente se combinato con integratori di calcio.
Numerosi studi hanno dimostrato che l'assunzione di vitamina D a basso dosaggio e integratori di calcio può contemporaneamente aumentare il rischio di fratture, alcuni tipi di cancro e la morte prematura. Se solo a basse dosi può essere pericoloso, specialmente con gli integratori ad alte dosi (800 UI di vitamina D e 1.200 mg di calcio) che possono aggravare il rischio di malattia.
Tuttavia, l'assunzione di vitamina D e calcio svolge ancora un ruolo importante nell'aumento della massa ossea e nella prevenzione delle fratture, soprattutto nei giovani. Quindi, gli anziani possono assumere integratori di vitamina D e calcio, a condizione che abbiano ricevuto una raccomandazione da un medico.
Quindi, come fai a mantenere la forza delle ossa anziane?
Esistono molti modi per soddisfare le esigenze quotidiane di vitamina D e calcio negli anziani. In effetti, l'assunzione di integratori è più pratica. Tuttavia, le persone anziane sono più incoraggiate a migliorare lo stile di vita sano con un regolare esercizio fisico, a mangiare cibo nutriente e bilanciato e ad avere abbastanza esposizione al sole.
Sì, l'esercizio fisico è più efficace nel prevenire il rischio di cadere negli anziani di età pari o superiore a 65 anni. Ciò è dimostrato testando l'equilibrio, la flessibilità e la resistenza degli anziani dopo aver fatto esercizi fisici tre volte a settimana. Il risultato, il sistema immunitario degli anziani diventa più forte e riduce il rischio di fratture e cadute.
Massimizza i tuoi sforzi mangiando cibi ricchi di calcio come latte, verdura, frutta e noci. Non dimenticare di spendere circa 15-20 minuti al sole ogni mattina per assumere l'apporto naturale di vitamina D del corpo.
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