Una guida sicura all'esercizio fisico per le persone con ipertensione

I benefici dell'esercizio saranno sentiti per chiunque sia diligente e diligente nel farlo, comprese le persone che soffrono di ipertensione. L'esercizio fisico può aiutare il cuore a lavorare in modo più efficiente per pompare il sangue che può abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio fisico è anche un buon modo per aumentare l'energia e liberarsi dallo stress. Ma forse, devi stare più attento quando ti alleni per non trasformarti in un'arma ospite per le tue condizioni. Quanto segue è una guida di esercizio sicura per i pazienti ipertesi.

Una guida di esercizio sicura per le persone con ipertensione

1. Seleziona il tipo di attività

Ogni tipo di esercizio per i pazienti ipertesi è in realtà altrettanto utile per il controllo della pressione sanguigna. A partire da esercizi aerobici, cardio, allenamento di flessibilità, per potenziare l'allenamento come il sollevamento pesi. Mentre ci si muove attivamente, la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano, il che a sua volta aiuta a mantenere stabile la pressione sanguigna.

Quindi, scegli il tipo di attività che ti piace, e questo è altrettanto importante: cosa puoi fare regolarmente. Se sei confuso su dove iniziare, prova prima a praticare sport di intensità da leggera a moderata come camminare o camminare a ritmo sostenuto, nuotare, andare in bicicletta o semplicemente fare giardinaggio nei fine settimana.

Quando ti abitui a esercitare, puoi variare il tipo di attività e aumentare la sua intensità. Esempi di sport ad alta intensità sono la corsa, sport tabata, salto con la corda, trekking (arrampicata su collina), push up e sit up, to squat e burpees.

2. Imposta l'ora

Si consiglia di esercitare regolarmente l'intensità moderata (come camminare a passo sostenuto e nuoto) per 150 minuti a settimana, almeno 3-5 giorni alla settimana. In generale, puoi allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno. Questa volta puoi condividere regolarmente ogni giorno.

Se di solito sei meno attivo, inizia ad allenarti lentamente fino a raggiungere quella quantità. In primo luogo, riscaldare per 2-3 minuti per far muovere il corpo e aiutare a prevenire lesioni, ad esempio camminando lentamente.

In modo che i benefici dell'esercizio per le persone con ipertensione possano essere massimizzati, puoi iniziare a combinare l'esercizio a intensità moderata e l'intensità elevata quando sei abituato a farlo. Prova a fare questa combinazione almeno 30 minuti ogni giorno della settimana.

3. Non dimenticare di riscaldamento e raffreddamento 

Non dimenticare di riscaldarti prima di allenarti e di rinfrescarti dopo l'esercizio. L'obiettivo è prevenire lesioni, esercitare flessibilità muscolare e mantenere ossa e articolazioni sane.

Dopo aver finito di allenarti, non fermarti all'improvviso. Rallenta lentamente per diversi minuti. Questo è particolarmente importante per chi soffre di pressione alta. Puoi tornare a camminare per 2-3 minuti prima di interrompere definitivamente l'esercizio.

4. Sapere quando fermarsi

Anche la sudorazione, la difficoltà di respirazione e l'aumento della frequenza cardiaca durante l'attività aerobica sono normali. Ma ricorda, non forzare un esercizio eccessivo. Non è necessario essere troppo ambiziosi per raggiungere 10 minuti se non si è abituati a fare esercizio fisico. Se hai ansimato dopo aver corso per 5 minuti, prenditi una pausa immediatamente.

Ascolta il tuo corpo. Un buon esercizio ti fa sentire un po 'stanco ma puoi comunque parlare o parlare come al solito senza respirare. Se riesci ancora a cantare mentre ti alleni, aumenta leggermente l'intensità perché ciò significa che l'attività è ancora troppo facile.

Interrompa l'esercizio se avverti dolore al petto, debolezza, vertigini, vertigini o pressione o dolore al collo, alle braccia, alla mascella o alle spalle. Chiamare un medico o cercare immediatamente un trattamento di emergenza se questi sintomi non scompaiono rapidamente o se si verificano nuovamente.

Tre modi per continuare ad allenarsi

1. Fai sport un'attività divertente. È probabile che sarai più entusiasta dell'esercizio se ti eserciti divertendoti. Scegli il tipo di esercizio che ti piace di più.
2. Pianifica l'esercizio nella tua routine quotidiana. Pianifica quando eserciterai e segna il tuo calendario.
3. Cerca gli amici per esercitare. Questo ti manterrà motivato e divertito di più.

Chiedi al tuo medico se ci sono alcune restrizioni sull'esercizio fisico per le persone con ipertensione.

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