Cambiamenti nello stile di vita per superare la pressione alta
Cambiare uno stile di vita sano è un passo importante per ridurre e trattare l'ipertensione. La pressione sanguigna troppo alta può causare problemi di salute mortali, uno dei quali è una malattia e un infarto. Oltre al consumo di droghe, ci sono cambiamenti nello stile di vita per far fronte alla pressione alta?
Superare la pressione alta con uno stile di vita sano
1. Limitare il sale e aumentare il potassio
Il sale è infatti necessario per la salute, ma l'importo deve essere sufficiente, non dovrebbe mancare e non dovrebbe essere eccessivo. Perché l'alta assunzione di sale è associata all'ipertensione arteriosa (ipertensione). È meglio limitare l'assunzione di sale, che non è più di 2.300 mg (circa 1 cucchiaino) al giorno.
Le persone di età superiore ai 50 anni o che hanno la pressione alta potrebbero dover ridurre l'assunzione di sale a meno di 1.500 mg al giorno. Oltre a trattare con la pressione sanguigna, questo può anche aiutare a proteggere il corpo da insufficienza cardiaca e malattie cardiache.
Alcune persone (in particolare persone di mezza età, persone con diabete, persone obese e persone con una storia familiare di ipertensione) hanno una condizione "sensibile al sale", il che significa che la loro pressione arteriosa reagisce più rapidamente al sale rispetto ad altri.
Le persone con sensibilità al sale sono più a rischio di sviluppare ipertensione e problemi cardiaci rispetto alle persone in generale.
2. Aumentare l'assunzione di fibre e omega-3
Gli alimenti in fibra possono superare l'ipertensione. Un certo numero di studi pubblicati sul Journal of Hypertension ha rilevato che l'assunzione di fibre elevate era associata a una significativa riduzione della pressione sistolica e diastolica per le persone con ipertensione..
La pressione diastolica è un numero inferiore alla lettura della pressione sanguigna. Sebbene il numero superiore (sistolico) sia più importante del numero inferiore, ma entrambi influenzano ancora la salute del cuore. Non solo, gli esperti hanno anche detto che una diminuzione della pressione sistolica e diastolica è stata osservata anche nelle persone che non avevano la pressione alta.
Gli acidi grassi omega-3 si trovano nel pesce e altri frutti di mare. Gli studi dimostrano che l'omega-3 può avere benefici speciali per molte condizioni mediche, tra cui malattie cardiache e ipertensione. Questa sostanza può aiutare a mantenere flessibili i vasi sanguigni e può aiutare a proteggere il sistema nervoso.
3. Calcio
Il calcio può essere uno dei minerali per trattare l'ipertensione regolando il lavoro dei muscoli lisci che rivestono i vasi sanguigni. Gli studi hanno dimostrato che le persone con livelli di calcio sufficienti hanno la pressione sanguigna più bassa rispetto a quelli che non lo fanno.
L'ipertensione aumenta il rischio di perdita di calcio dal corpo. Mentre gli effetti dell'eccessivo calcio sulla pressione sanguigna possono effettivamente far salire ulteriormente la pressione sanguigna.
4. Perdere peso
La perdita di peso nelle persone in sovrappeso, specialmente nella zona addominale, può superare l'ipertensione in un tempo relativamente veloce. La perdita di peso accompagnata da restrizioni sull'assunzione di sale può rendere i pazienti con ipertensione lieve riducono le dosi o addirittura rilasciano farmaci per l'ipertensione in modo sicuro.
5. Sport
L'esercizio fisico regolare aiuta a superare la pressione alta. La ragione è che l'esercizio può mantenere le arterie in posizione per rimanere elastico, anche nelle persone anziane, l'esercizio fisico può rendere normale il flusso sanguigno e la pressione sanguigna. I medici e gli operatori sanitari raccomandano di allenarsi per almeno 30 minuti per 5 giorni a settimana.
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