Cambiamenti di stile di vita per aiutare a ridurre la pressione sanguigna
12 once di birra
- 5 once di vino
- 1 oncia di whisky 80, rum, vodka
fumo
Il fumo crea condizioni che rendono più facile il colesterolo attaccarsi alla parete dell'arteria, innescando così le arterie ostruite. Il National Institutes of Health fornisce un elenco dei seguenti motivi per smettere di fumare:
- Riduce il rischio di avere un infarto o ictus
- Ridurre il rischio di cancro ai polmoni, enfisema e altre malattie polmonari
- In grado di salire le scale e camminare senza rimanere senza fiato
- Avere la pelle più giovane, con meno rughe
- Sbarazzati di tosse al mattino
- Ridurre il numero di tosse, raffreddori e dolori alle orecchie del bambino
- Avere più energia per fare le tue attività fisiche
Entro venti minuti dall'ultima sigaretta, la pressione sanguigna e il polso sono diminuiti. Entro otto ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue è normale. Dopo dieci anni di smettere di fumare, il rischio di morte per cancro ai polmoni è quasi lo stesso di chi non ha mai fumato. Dopo quindici anni di non fumatori, il rischio di ictus o malattie cardiache sarà lo stesso di chi non ha fumato per tutta la vita.
Concentrati su una dieta sana, sul mantenimento del peso e sull'esercizio come cambiamenti dello stile di vita che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Cambiamenti nello stile di vita
è un ulteriore passaggio che contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna, tra cui smettere di fumare e limitare il consumo di alcol.
alcool
Il consumo sano di alcol non è più di un bicchiere al giorno per le donne e due bicchieri per gli uomini. Oltre ad aumentare la pressione sanguigna, l'alcol è una fonte di calorie minime che può rendere difficile perdere peso. L'alcol può causare un aumento dei trigliceridi, che è un rischio per altre malattie cardiache.
Molte persone consumano alcol in eccesso nelle interazioni sociali. Una strategia che puoi fare è bere a turno alcolici con acqua o altre bevande analcoliche. In questo modo hai ancora un drink in mano, ma non bevi alcolici.
Cosa è considerato "una bevanda"?
Quindi, prima smetti di fumare, più il tuo corpo ti ringrazierà.
