10 cibi deliziosi che contengono proteine ​​elevate

La proteina è un nutriente necessario per la crescita delle funzioni corporee e ha molti vantaggi. Alcuni dei benefici di questi nutrienti possono aiutarti a perdere peso, in particolare il grasso della pancia e può aumentare la massa muscolare. Sulla base della tabella Nutrition Adequacy Figures (AKG), è noto che lo standard raccomandato per la sufficienza proteica per le persone indonesiane di età compresa tra 17 e 60 anni è di circa 56 - 59 grammi / giorno per le donne e gli uomini 62 - 66 grammi / giorno. Possiamo ottenere questa proteina da varie fonti alimentari ad alto contenuto proteico.

10 alimenti che contengono proteine ​​elevate

1. Uova

Le uova sono uno degli alimenti più salutari e nutrienti perché contengono vitamine, minerali, grassi sani, antiossidanti che sono utili per proteggere gli occhi e la nutrizione del cervello. Mangiare l'albume è meglio perché contiene proteine ​​pure senza grassi. Un uovo contiene 6 grammi di proteine ​​e 78 calorie.

2. Mandorle

Le mandorle sono uno dei tipi più popolari di fagioli perché contengono sostanze nutritive importanti tra cui fibre, vitamina E, manganese e magnesio. I livelli di proteine ​​nelle mandorle sono 6 grammi per 1 oncia.

3. petto di pollo

Il petto di pollo è molto facile da cucinare, purché sia ​​possibile cucinarlo correttamente. Il contenuto proteico contenuto in 1 petto di pollo senza pelle è di 53 grammi e 284 calorie.

4. Grano

Il grano è anche uno degli alimenti più salutari perché molti contengono fibre sane, magnesio, manganese, vitamina B1 e molti altri nutrienti. Il contenuto proteico contenuto nel grano grezzo è di 13 grammi e 303 calorie.

5. Ricotta

La ricotta è un tipo di formaggio che tende ad essere molto povero di grassi e calorie. Questo formaggio contiene calcio, fosforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 e vari altri nutrienti. Una tazza di ricotta con budella al 2% di grassi 27 grammi di proteine ​​e 194 calorie.

6. Yogurt

Lo yogurt è un alimento che ha un sapore delizioso, ha una consistenza morbida ed è ricco di sostanze nutritive. 170 grammi di yogurt contengono 17 grammi di proteine ​​e 100 calorie.

7. Latte

Il latte è una bevanda molto nutriente, ma il problema è che agli adulti non piace questa bevanda. Il latte contiene molti singoli nutrienti necessari all'uomo a causa del calcio, del fosforo e della vitamina B2. Una tazza di latte con 1% di grassi contiene 8 grammi di proteine ​​e 103 calorie.

8. manzo

Il manzo magro ha un alto contenuto proteico, specialmente il gusto è delizioso. 85 once di carne di manzo cucinate con il 10% di grassi contengono 22 grammi di proteine ​​e 184 calorie,

9. Tonno

Il tonno ha pochi grassi e calorie, quindi la maggior parte è proteine. Come altri pesci, il tonno contiene nutrienti ricchi di grassi omega - 3. In 1 oncia contiene 30 grammi di proteine ​​e 157 calorie.

10. Gamberetti

Quasi tutti i frutti di mare sono un'eccellente fonte di proteine ​​perché sono generalmente a basso contenuto di grassi. Sebbene i gamberetti siano a basso contenuto di calorie ma carichi di varie sostanze nutritive come il selenio, la vitamina B12 e i grassi omega-3. In 1 oncia di gamberi crudi contiene 24 grammi di proteine ​​e 99 calorie.

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