11 scaldini per il corpo quando è freddo

Piaccia o no, presto saremo accolti dalla stagione delle piogge - anche la stagione delle piene. Quando la temperatura esterna continua a diminuire, potresti essere impegnato a riscaldare il tuo corpo accatastando strati di vestiti pesanti e pesanti per proteggerti dall'esposizione a forti venti che rendono il corpo freddo. A volte, una tazza di tè fresco è calda e una ciotola di polpette consumate calde è anche molto efficace per riscaldare il corpo quando si tratta di pioggia..

Il modo migliore per combattere le basse temperature è riscaldare il corpo dall'interno con il cibo. Ma non solo polpette di carne. Certi alimenti possono naturalmente aumentare la temperatura del tuo corpo, che è anche salutare perché è arricchito con sostanze nutritive e antiossidanti che stimolano il sistema immunitario che hai davvero bisogno di sopravvivere quando fa freddo.

Come può il cibo riscaldare il corpo?

Il processo di riscaldamento del corpo attraverso il cibo è chiamato processo di termogenesi. Dopo che il cibo entra nel corpo, il sistema digestivo inizierà il suo compito: digerire il cibo per diverse ore. Questo cibo digeribile sarà convertito in un corpo energetico per muovere il corpo, che può riscaldare il corpo dall'esterno. Parte dell'energia rimanente viene convertita in calore che viene utilizzato per mantenere la temperatura nel corpo.

Riferito da Live Strong, il National Council of Strength and Fitness riferisce che la quantità di calore prodotta dal cibo dipende dal tipo di cibo consumato e dal numero di calorie nel pasto..

Qualsiasi cibo in grado di riscaldare il corpo?

Prova questi undici alimenti per aumentare naturalmente la temperatura corporea dall'interno per mantenere caldo durante la stagione delle piogge infiammate.

1. Ginger

Lo zenzero ottiene il suo sapore speziato e le sue qualità termogeniche da una combinazione di due composti acuminati: gingerolo e shogaol. Si ritiene che lo zenzero sia in grado di alleviare il mal di testa e i problemi digestivi, ma lo zenzero è anche buono per riscaldarsi in una giornata fredda. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Metabolism, riportato da Eat This, ha rilevato che lo zenzero riduce anche la fame, presumibilmente potrebbe svolgere un ruolo potenziale nel mantenimento del peso.

Lo zenzero può essere incluso nella zuppa di pollo o in una tazza calda di te. O forse sei uno dei leali conoscitori dello zenzero? Ma in realtà, masticare lo zenzero crudo è noto per lavorare in modo più efficace per riscaldare il corpo perché digerire i cibi crudi può aumentare la temperatura corporea per un tempo più lungo rispetto al cibo cotto.

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2. Aglio

Come lo zenzero, l'aglio è noto per aumentare la circolazione del corpo, prevenire i coaguli di sangue e darti il ​​calore del tuo corpo che desideri. Finché si ricorda, l'aglio è consumato meglio crudo in modo da poter godere di un aumento della temperatura corporea più a lungo. Se non riesci a sopportare l'odore pungente, puoi mettere i pezzi di cipolla in vari piatti, come pasta, zuppe o sottaceti che mangiano amici.

3. Chili e pepe nero

Mangiare cibi con spezie come peperoncino rosso o pepe nero stimola il sistema circolatorio che provoca una sensazione di calore in tutto il corpo, secondo uno studio pubblicato nel 2006 sulla rivista "Fisiologia e comportamento". Questo è tutto grazie ai composti attivi contenuti in esso, vale a dire la capsaicina. Chili e pepe nero hanno anche il potenziale per avere un effetto non giocoso sulla sensazione di pienezza e rottura del grasso corporeo.

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È molto importante fare attenzione quando si mangia peperoncino e pepe nero, perché alcuni tipi di spezie possono effettivamente bruciare l'interno della bocca e dell'esofago se non si è abituati a mangiare cibi piccanti. Coloro che hanno ulcere gastriche non sono autorizzati a consumare alcun tipo di peperoncino, perché il peperoncino può rallentare le condizioni di guarigione.

4. Farina d'avena

Avena a base di grano intero; arricchito da fibre e proteine ​​vegetali che impiegano più tempo a digerire rispetto ai carboidrati semplici come torte e pane dolce. Mangiare una ciotola di fiocchi d'avena caldi non solo ti darà una sensazione di pienezza che è più duratura, ma riscalda anche il corpo perché questo processo digestivo produce anche più energia termica.

Inoltre, l'avena contiene potenti amidi chiamati beta-glucani. La ricerca nelle recensioni sulla nutrizione riporta che l'assunzione di soli 3 grammi di beta-glucano al giorno può ridurre i livelli di colesterolo cattivo del 5-10%, indipendentemente dai livelli normali o alti di colesterolo del corpo in un primo momento.

5. Riso rosso

Riso integrale (riso integrale) è riso semilavorato (solo la pelle esterna viene rimossa) e non attraverso il processo di lucidatura ripetuto in bianco riso. Proprio come il grano, il riso integrale è un carboidrato complesso che viene lentamente ridotto in energia, quindi riscalda il corpo mentre lo digerisci.

6. Tè verde

Il tè verde contiene due principi attivi - caffeina e polifenoli chiamati catechine - che hanno dimostrato di aumentare il calore corporeo e di lavorare insieme per migliorare i loro effetti. La catechina nel tè verde può migliorare il processo di termogenesi inibendo determinati enzimi nel corpo. Mentre la caffeina aumenta il metabolismo stimolando il rilascio di acidi grassi dal tessuto grasso corporeo, che a sua volta può aumentare la temperatura corporea.

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7. Bulbi e ortaggi a radice

Radici vegetali e tuberi come cavoli e cavoletti di Bruxelles, cavoli, patate dolci, zucca, carote e patate sono tra i gruppi più efficaci di verdure per riscaldare il corpo. Entrambi richiedono più energia per essere processati nel corpo rispetto ad altri coetanei vegetali che crescono sul terreno.

Mentre il corpo lavora per digerirlo, l'energia viene creata attraverso il processo di termogenesi, che aumenta la temperatura corporea. Questo gruppo di verdure è anche arricchito dalle vitamine A e C, calcio, potassio, fibre e un po 'di ferro.

8. Carne magra

Se i tuoi palmi e piedi hanno sempre freddo, forse hai anemia da carenza di ferro. Alcune persone con questa condizione soddisfano la loro adeguatezza nutrizionale, ma il corpo ha difficoltà ad assorbirlo; mentre altri semplicemente non mangiano abbastanza cibi ricchi di ferro. Mangiare cibi ad alto contenuto proteico può aiutare a riscaldare il corpo meglio di una dieta ricca di carboidrati o ricca di grassi.

I tagli magri di manzo, maiale o pollame e uova soddisfano i criteri sopra indicati, ma rimangono pericolosi, con pochi grassi saturi. Sebbene ci siano molte altre fonti di proteine ​​vegetali come cereali e noci (arachidi o noci), il corpo umano assorbe il ferro più delle proteine ​​animali rispetto ad altre fonti.

9. Apple

Le mele sono ad alto contenuto di fibra solubile e insolubile. Le fibre solubili rallentano il processo digestivo mentre quelle non solubili aiutano gli altri alimenti a passare attraverso il sistema corporeo in modo più fluido. La combinazione di entrambi produce uno stomaco che non è facilmente affamato e non è facilmente disturbato. Assicurati di masticare la mela senza prima staccare la pelle.

La pelle di mela è una fonte più ricca di fibre rispetto alla carne stessa, ha detto Melissa Rifkin, RD, una dietista bariatrica presso il Centro Medico Montefiore di New York, riportata dalla Health. Inoltre, le mele contengono quasi l'86% di acqua, quindi sbattere le mele durante la stagione delle piogge non solo riscalda il corpo, ma lo mantiene anche pieno di liquidi.

10. Banana

Le banane sono ricche di vitamine del gruppo B e magnesio. Entrambi aiutano la tiroide e le ghiandole surrenali a riscaldare il corpo quando fa freddo. Aggiungi le banane a fette nella tua ciotola di farina d'avena o applica delle fette di banana con burro di arachidi per uno spuntino pomeridiano per accompagnare la goccia di pioggia. Mescolare il pane integrale con burro di arachidi e fette di banana per aumentare l'assunzione di magnesio e vitamina B nel piatto.

11. Olio di cocco

L'olio di cocco può sembrare familiare alle orecchie ultimamente, perché questo olio è incluso nei ranghi del superalimento, che è piuttosto alla moda nel mondo della salute, della bellezza e nel mondo culinario. Il prestigio dell'olio di cocco è riconosciuto da molti esperti grazie alle sue proprietà antivirali e ai suoi effetti curativi sulla pelle e sui capelli. Inoltre, l'olio di cocco ha anche dimostrato di accelerare i processi metabolici del corpo, aumentando così la temperatura corporea.

Questo olio contiene grassi saturi sani che vengono lentamente decomposti dal corpo per essere convertiti in energia termica, non solo immagazzinati nel grasso. Di conseguenza, l'irradiamento di calore di questo corpo riscalda efficacemente il tuo corpo dall'interno.