12 cibi in modo da non ammalarsi

I cambiamenti climatici irregolari rendono il corpo necessario adattarsi rapidamente. Non di rado, quando si verificano cambiamenti climatici, il corpo diventa più suscettibile alle malattie, come influenza, febbre, tosse, mal di gola, persino diarrea. Quando siamo sensibili a virus e batteri che entrano nel nostro corpo, il nostro sistema immunitario è debole. Ciò può verificarsi a causa della mancanza di assunzione di cibo che si traduce nel corpo a non ottenere abbastanza nutrizione. Quando manchiamo di nutrizione, il corpo diventa vulnerabile e non può funzionare in modo ottimale. Soprattutto quando la tua routine quotidiana è abbastanza per farti travolgere. Il cibo che mangiamo ha un effetto sul nostro sistema immunitario. Forse non puoi gestire i problemi meteorologici in evoluzione per evitare la malattia, ma puoi regolare quali alimenti il tuo corpo ha bisogno in modo che l'immunità rimanga eccellente.

Alimenti che rafforzano il sistema immunitario

1. Agrumi

Cos'è un agrume? Questo frutto è incluso nell'arancio-jerukan, come le arance che si trovano nei mercati e nei supermercati, pompelmo, limone, limone e lime. La vitamina C si trova nelle arance, questa vitamina ha una funzione per aiutare a produrre globuli bianchi. È dovere dei globuli bianchi proteggere il corpo dalle malattie. Se la produzione di globuli bianchi è bassa, allora l'immunità è indebolita. Il corpo stesso non produce vitamina C, quindi assicurati di mangiare le arance. Anche se la vitamina C si trova anche negli integratori, mangiare frutta è molto più salutare per i tuoi organi.

2. peperoni rossi

Cosa succede se non ti piacciono le arance? Sì, i peperoni rossi contengono anche il doppio di vitamina C. Puoi servirlo con la zuppa o addirittura saltare in padella. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, anche la vitamina C fa bene alla pelle. L'altro contenuto trovato nei peperoni rossi è il beta carotene. Oltre a prevenire le malattie cardiache, il beta carotene è anche un bene per la salute degli occhi e della pelle. Mangiando i peperoni rossi, si scopre che puoi trarne beneficio doppio anche per la salute della tua pelle.

3. Broccoli

Devi aver sentito parlare spesso dei vari benefici dei broccoli? Il broccolo è un alimento che contiene fonti di vitamine e minerali. Oltre a contenere vitamina C, i broccoli contengono anche vitamina A, E e contengono persino antiossidanti. Per mantenere l'integrità del contenuto, non tentare troppo a lungo durante la cottura di queste verdure. Tuttavia, se si ha un problema con la flatulenza, provare prima a vapore, in modo che la fibra si ammorbidisca.

4. Aglio

Se non ti piacciono i piatti con le spezie di cipolla, forse a causa dell'odore fastidioso, è il momento di pensare di nuovo. Sulla base della ricerca, l'aglio è ritenuto un farmaco che può combattere l'infezione nei tempi antichi. Anche in base al Centro nazionale per la salute complementare e integrativa, l'aglio può rallentare l'indurimento delle arterie e ridurre la pressione sanguigna. La concentrazione solida di composti contenenti zolfo nell'aglio, come ad es allicina. Questo è ciò che può rafforzare il nostro sistema immunitario.

5. Ginger

Quando fa freddo, bere lo zenzero può essere un'alternativa per riscaldare il corpo. Ti sentirai meglio quando lo bevi quando hai il raffreddore. Proviene il calore prodotto dallo zenzero gingerolo, ancora una famiglia con capsaisin. Capsaisin questo si trova anche nel peperoncino. Oltre al riscaldamento, risulta che lo zenzero contiene anche vitamina C ed è in grado di ridurre il dolore cronico e si ritiene che riduca anche il colesterolo.

6. Spinaci

Se non ti piacciono i broccoli, puoi prendere in considerazione gli spinaci. Il contenuto di vitamine negli spinaci è anche in grado di aumentare il sistema immunitario del corpo. Quasi come i broccoli e i peperoni rossi, queste verdure verdi contengono vitamina C, beta carotene e antiossidanti. Gli spinaci sono di solito una delle verdure preferite dai bambini piccoli. Se a tuo figlio non piacciono le altre verdure, è necessario provare gli spinaci. Prova a cucinare gli spinaci, non troppo a lungo, perché molto tempo farà sparire le sostanze nutritive. Si crede che cucinare per un po 'sia in grado di aggiungere vitamina A e ridurre l'acido ossalico.

7. Yogurt

Lo yogurt contiene probiotici. In uno studio svedese che coinvolge 181 dipendenti in 80 giorni, fornendo integratori Lactobacillus reuteri - In particolare per i probiotici, i risultati sono stati del 33% in meno rispetto alla durata della malattia della persona rispetto a quelli trattati con le pillole placebo. Questo probiotico può stimolare i globuli bianchi. Inoltre, la vitamina D contenuta in esso può regolare il sistema immunitario e aumentare naturalmente la difesa del corpo dalle malattie. Ciò è confermato dall'American Journal of Clinical Nutrition. Lo yogurt è una grande fonte di vitamina D. Assicurati di acquistare yogurt naturale o di controllare la vitamina D nel prodotto yogurt. Attualmente ci sono molti prodotti yogurt sul mercato.

8. Grano

Oltre ad essere un tipo di fibra antimicrobica e antiossidante, il grano contiene anche beta-glucano. Quando gli animali mangiano questi composti, il rischio di contrarre l'influenza, l'herpes e persino l'antrace si riduce. Nell'uomo, il grano può persino accelerare la guarigione e aiutare gli antibiotici a funzionare meglio.

9. Mandorla

Le mandorle hanno molti vantaggi. Chi avrebbe mai pensato che le mandorle contengono anche molte vitamine? Oltre alla vitamina C, la vitamina E è anche in grado di rafforzare il sistema immunitario del corpo. Per funzionare correttamente, la vitamina E richiede che il grasso venga assorbito correttamente. Quindi, le mandorle sono la scelta giusta. Servire mezzo bicchiere di mandorle è la quantità raccomandata per il consumo giornaliero.

10. Zuppa di pollo

Mangiare zuppa di pollo quando si tossisce e mal di gola ti farà sentire a tuo agio. Lo sapevi che il brodo di pollo è anche uno degli alimenti che può prevenire il dolore? Il pollo è ricco di vitamina B6. Questa vitamina è in grado di formare formazioni di globuli rossi sani. Inoltre, il brodo di pollo è prodotto da ossa di pollo contenenti gelatina, condroitina e condividere altri nutrienti che possono aiutare il processo di guarigione nell'intestino e come un rinforzo immunitario del corpo.

11. Tè verde

Sappiamo tutti che il tè verde è ricco di antiossidanti. Sì, contiene il tè verde flavonoide, questo è un tipo di antiossidante. Perché il processo di produzione è cotto a vapore, non fermentato, questo lo rende gallato di epigallocatechina (il forte tipo antiossidante) contenuto in esso rimane intatto. Non solo, il tè verde contiene anche l'aminoacido L-teanina, che è in grado di produrre composti germ-figthing. Quindi, è meglio sostituire il tè con il tè verde.

12. Papaya

Non solo buono per la digestione, la papaia contiene un enzima chiamato papaina, che ha effetti anti-infiammatori nel corpo. Inoltre, in una papaia, troverai il 224% di vitamina C raccomandata ogni giorno. Sì, la papaia è anche ricca di vitamina C. Altri ingredienti in papaia sono potassio, vitamine del gruppo B e acido folico. Se sei stanco di mangiare la papaya, puoi servirlo con salsa di arachidi, come in insalata, ma non puoi aggiungere salsa chili alla salsa di arachidi..

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