12 cibi sani per la pelle che devi mangiare ogni giorno

La protezione solare aiuta la pelle dall'esterno a mantenere la sua naturale umidità in modo che l'aspetto della pelle rimanga sano e bello. Tuttavia, l'aiuto interno, come certi cibi e bevande, ha anche un ruolo ugualmente importante per la salute della tua pelle. Perché, nel cibo che consumi contiene varie vitamine e minerali di cui la pelle ha bisogno. Quindi, quali sono gli alimenti salutari per la pelle che devono essere consumati quotidianamente? Controlla le recensioni in questo articolo.

Elenco di cibi sani per la pelle

1. Fragola

Secondo una ricerca pubblicata su The American Journal of Clinical Nutrition, mangiare cibi ricchi di vitamina C, come le fragole, aiuta a rallentare la comparsa di rughe e problemi di pelle secca dovuti al processo di invecchiamento. Il ruolo della vitamina C nell'idratazione della pelle può essere causato dalla sua capacità di neutralizzare i radicali liberi a causa della luce UV e anche incoraggiare il processo di sintesi del collagene, che serve a mantenere l'elasticità della pelle.

2. Papaya

La papaia è un'altra fonte perfetta di vitamina C. Vari studi hanno dimostrato che la vitamina C può proteggere le cellule della pelle dai danni causati dalla luce solare riparando il DNA che è stato danneggiato dalla luce UV. Alimenti sani per la pelle che sono anche ricchi di vitamina C oltre alla papaya sono i broccoli e altre verdure verdi.

3. Pomodori

I pomodori contengono licopene, carotenoidi che possono proteggere la pelle dalle radiazioni solari. In uno studio, i partecipanti che erano esposti alla luce UV erano noti per avere un minor rischio di irritazione della pelle dopo aver consumato 2 ½ cucchiai di concentrato di pomodoro o bevendo almeno 350 ml di succo di carota ogni giorno, oltre ai loro pasti giornalieri per 10-12 settimane..

4. Edamame

Edamame è ricco di isoflavoni, antiossidanti che funzionano per contrastare i radicali liberi dall'esposizione al sole provocando un invecchiamento precoce. Gli isoflavoni possono anche aiutare ad aumentare la produzione di collagene, che inizia a rallentare intorno ai 20 anni.

5. peperoni rossi

I peperoni rossi medi possono soddisfare il 200% del fabbisogno di vitamina C in un giorno. Mangiare più vitamina C può aiutare a proteggere le cellule della pelle dai danni del sole, come i ricercatori hanno suggerito che la vitamina C può aiutare a riparare il DNA danneggiato dalla luce UV.

6. Zucca

Il beta carotene contenuto nelle zucche può proteggere la pelle dalle radiazioni UV. Il beta carotene può anche essere convertito in vitamina A dal corpo, che può mantenere sani gli occhi, le ossa e il sistema immunitario.

7. Spinaci

Gli spinaci hanno alti livelli di luteina, che funzionano per proteggere la pelle dai danni UV. Quando acquisti gli spinaci, scegli gli spinaci nella pila più alta, che è più esposta alla luce solare. L'ultimo studio, pubblicato dal Journal of Agricultural and Food Chemistry, ha rivelato che gli spinaci conservati alla luce per almeno 3 giorni hanno mostrato un aumento dei livelli di vitamine C, K ed E, luteina carotenoide e zeaxantina..

8. Caffè

Oltre alle varie verdure e frutta sopra menzionate, risulta che il caffè è anche incluso in alimenti sani per la pelle. Perché, secondo uno studio pubblicato dall'European Journal of Cancer Prevention, una tazza di caffè al giorno potrebbe ridurre il rischio di cancro della pelle. I risultati di una ricerca condotta su oltre 93 mila donne hanno dimostrato che chi ha bevuto un bicchiere di caffè con caffeina ogni giorno ha visto una riduzione del 10% del rischio di sviluppare un tumore della pelle non melanoma.

9. sapere

Il tofu può aiutare la produzione di collagene che può ammorbidire la pelle, perché il tofu è ricco di isoflavoni. In uno studio pubblicato dal Journal of the American College of Nutrition, i ratti trattati con isoflavone e quindi esposti alla luce UV avevano meno rughe e pelle più liscia dei ratti esposti alla luce UV e non hanno ottenuto isoflavoni. I ricercatori ritengono che gli isoflavoni aiutino a prevenire la mancanza di produzione di collagene.

10. Salmone

Secondouno studio del 2009 dell'American Journal of Clinical Nutrition, il contenuto di acidi grassi omega-3 DHA ed EPA (acidi docosaesaenoico ed eicosapentaenoico) presenti nel salmone in grado di proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi causati dalla luce UV.

I ricercatori hanno seguito le abitudini alimentari di oltre un migliaio di adulti australiani per circa 5 anni e hanno scoperto che coloro che mangiavano più di 5 once di pesce ricco di omega 3 (come il salmone) ogni settimana potevano ridurre fino al 30% il rischio di sintomi di cancro della pelle.

11. Tonno

Non solo il salmone, il tonno e altri pesci ricchi di omega-3 sono inclusi nella lista degli alimenti salutari per la pelle. Il contenuto di omega 3 nel tonno può aiutarti a mantenere la pelle giovane e prevenire il cancro della pelle.

EPA (eicosapentaenoic), uno del contenuto di grassi nel pesce che contiene omega-3, ha dimostrato di aiutare ad aumentare la produzione di collagene, una proteina fibrosa che mantiene la pelle liscia. Inoltre, il DHA (acido docosaesaenoico) in omega-3 serve come deterrente per il cancro della pelle riducendo l'infiammazione che causa la crescita del tumore, ha detto Homer S. Black, Ph.D., professore emerito del dipartimento di Baylor College of Medicine dermatology a Houston, Stati Uniti.

12. Mais

Il mais è la migliore fonte di luteina, un tipo di sostanza carotenoidea. Come il licopene, la luteina protegge anche la pelle dai danni UV.

Leggi anche:

4 abitudini banali prima di dormire che danneggiano la pelle
Vuoi avere una pelle sana e senza età? Guarda 10 modi qui!
3 abitudini balneari che si rivelano dannose per la pelle